workout-cool/locales/ru.ts

export default {
  leaderboard: {
    title: "Рейтинг",
    description: "Чемпионы тренировок",
    champion_badge: "🏆 Чемпион",
    runner_up_badge: "🥈 Второе место",
    third_place_badge: "🥉 Третье место",
    second_place: "2 место",
    third_place: "3 место",
    workouts: "тренировок",
    unable_to_load: "Не удалось загрузить рейтинг",
    try_again_later: "Попробуйте еще раз позже",
    no_champions_yet: "Пока нет чемпионов",
    complete_first_workout: "Завершите первую тренировку, чтобы занять трон!",
    member_since: "Мембер с",
    workouts_per_week: "тренировок/неделя",
    last_workout: "Последняя тренировка",
    page_title: "Рейтинг чемпионов",
    page_subtitle: "Поднимитесь на вершину и станьте легендой Workout.cool",
    period_all_time: "За все время",
    period_monthly: "За месяц",
    period_weekly: "За неделю",
    no_sessions_this_week: "Нет тренировок на этой неделе",
    no_sessions_this_month: "Нет тренировок в этом месяце",
    registered_members_only: "Только зарегистрированные пользователи",
    registered_members_description: "Создайте учетную запись, чтобы появиться в рейтинге",
    reset_timezone: "Сброс Европа/Париж",
    reset_timezone_description: "Еженедельные и месячные рейтинги сбрасываются в полночь по парижскому времени",
  },
  programs: {
    available_programs: "Доступные программы",
    exercises_in_session: "Упражнение в сессии",
    start_session: "Начать сессию",
    starting_session: "Запуск...",
    more_than: "больше",
    my_progress: "Мой прогресс",
    session: "сессия",
    completed_feminine: "завершенных",
    completed_sets: "завершенных сессий",
    "set#zero": "подход",
    "set#one": "подход",
    "set#other": "подходов",
    error_starting_session: "Ошибка при запуске сессии",
    premium_session: "Премиум сессия",
    premium_session_description:
      "Эта сессия является частью премиум-контента. Вы можете посмотреть детали, но не можете выполнить тренировку.",
    premium_session_exercises: "Включенные упражнения",
    workout_description: "Описание сессии",
    connect_to_access: "Подключитесь для доступа",
    become_premium: "Стань Премиум",
    back_to_program: "Вернуться к программе",
    no_equipment: "Без оборудования",
    workout_programs_title: "Программы тренировок (+ в процессе создания)",
    workout_programs: "Программы тренировок",
    workout_programs_description: "Выберите свой вызов и станьте сильнее! 💪",
    no_programs_available: "Программы не найдены",
    no_programs_available_description: "Программы будут доступны в ближайшее время!",
    auth_required: "Требуется аутентификация",
    auth_required_description: "Вы должны войти в систему, чтобы получить доступ к этой тренировке.",
    login_to_continue: "Войти для продолжения",
    signup_to_continue: "Зарегистрироваться для продолжения",
    premium_required: "Премиум требуется",
    premium_required_description: "Эта сессия является премиум-контентом. Обновитесь, чтобы получить доступ ко всему премиум-контенту.",
    upgrade_to_premium: "Обновить до Премиум",
    completed: "Завершено",
    about: "О программе",
    program: "Программа",
    not_found: "Программа не найдена",
    characteristics: "Характеристики",
    weeks: "недель",
    sessions_per_week: "сессий/неделя",
    session_duration: "мин/сессия",
    "your_coach#zero": "Ваш крутой тренер",
    "your_coach#one": "Ваш крутой тренер",
    "your_coach#other": "Ваши крутые тренеры",
    community: "Активная сообщество",
    community_count: "coolbuilders уже присоединились",
    week_short: "Нед.",
    week: "Неделя",
    exercises: "упражнений",
    min_short: "мин",
    premium: "Премиум",
    free: "Бесплатно",
    join_cta: "Присоединиться к программе",
    continue: "Продолжить",
    sessions: "Сессии",
    check_out_program: "Откройте эту программу тренировки!",
    share_success: "Поделиться успешно!",
    program_completed: "Программа завершена",
    copied_to_clipboard: "Ссылка скопирована!",
    share_failed: "Ошибка при делении",
    important_info: "Важная информация",
    donation_teaser:
      "Вначале мы работали на пожертвованиях. Но, как вы понимаете, пожертвований было недостаточно для покрытия расходов на разработку и поддержку. Поэтому мы создали пакет, который поможет нам держать свет включенным и разблокировать несколько суперспособностей по пути.",
    new: "НОВЫЙ",
    more_programs_coming_title: "Больше программ скоро!",
    more_programs_coming_description:
      "Мы работаем над созданием новых программ. Перейдя на Премиум сейчас, вы получите их все автоматически. Спасибо за вашу поддержку. 🚀",
    coming_strength: "Сила & Мышцы",
    coming_cardio: "Кардио HIIT",
    coming_yoga: "Йога & Мобильность",
    sessions_coming_soon: "Секции скоро!",
    sessions_in_creation: "Наша команда работает над созданием качественных секций для этой недели. Вернитесь очень скоро! 🚀",
    welcome_modal: {
      welcome_title: "Добро пожаловать в {programTitle}!",
      subtitle: "Приготовьтесь преодолевать свои пределы! 💪",
      level_label: "Уровень",
      duration_label: "Продолжительность",
      frequency_label: "Частота",
      later_button: "Позже",
      start_button: "Поехали!",
    },
  },
  premium: {
    checkout_error: "Ошибка при оплате",
    premium_required_title: "Требуется Премиум",
    premium_required_subtitle: "Это премиум-доступ. Обновитесь до Премиум для доступа ко всему премиум-контенту.",
    premium_required_button: "Обновить до Премиум",
    already_premium: "Вы наслаждаетесь Workout.cool Premium",
    no_ads: "Без рекламы",
    upgrade: "Обновить",

    // Hero Section
    pricing: {
      month: "месяц",
      year: "год",
      monthly: "Ежемесячно",
      yearly: "Ежегодно",
      discount: "-48%",
    },

    hero: {
      badge: "Open-Source & Self-hosting ВСЕГДА бесплатны",
      title: "Тренируйтесь свободно, поддержите миссию",
      subtitle: "Для тех, кто верит в проект и хочет (ре)убедиться в себе с power boosters !",
      stats: {
        athletes: {
          count: "12.4K+",
          label: "Активные атлеты",
        },
        series: {
          count: "1.2M+",
          label: "Записанные подходы",
        },
        rating: {
          count: "4.9/5",
          label: "Рейтинг сообщества",
        },
        progression: {
          count: "+23%",
          label: "Средний прогресс",
        },
      },

      // Health Risks
      health_risks: {
        overweight: {
          high_blood_pressure: "Высокое кровяное давление",
          ldl_cholesterol: "Повышенные уровни холестерина ЛПНП (плохой холестерин)",
          hdl_cholesterol: "Пониженные уровни холестерина ЛПВП (хороший холестерин)",
          triglycerides: "Высокие уровни триглицеридов",
          type_2_diabetes: "Диабет II типа",
          coronary_heart_disease: "Ишемическая болезнь сердца",
          stroke: "Инсульт",
          gallbladder_disease: "Заболевание желчного пузыря",
          osteoarthritis: "Остеоартрит",
          sleep_apnea: "Апноэ сна и проблемы с дыханием",
          certain_cancers: "Определенные виды рака (эндометрия, молочной железы, толстой кишки, почек, желчного пузыря, печени)",
          low_quality_life: "Низкое качество жизни",
          mental_illnesses: "Психические заболевания, такие как клиническая депрессия и тревожность",
          body_pains: "Боли в теле и трудности с физическими функциями",
          increased_mortality: "Общий повышенный риск смертности",
        },
        underweight: {
          malnutrition: "Недоедание и дефицит витаминов",
          anemia: "Анемия (сниженная способность переносить кислород в крови)",
          osteoporosis: "Остеопороз (повышенный риск переломов костей)",
          immune_function: "Сниженная иммунная функция",
          growth_development: "Проблемы роста и развития (особенно у детей)",
          reproductive_issues: "Репродуктивные проблемы у женщин из-за гормональных дисбалансов",
          miscarriage_risk: "Повышенная вероятность выкидыша в первом триместре",
          surgery_complications: "Потенциальные осложнения во время операций",
          increased_mortality: "Общий повышенный риск смертности",
          underlying_conditions: "Может указывать на основные медицинские состояния",
        },
      },
    },

    // Mission Banner
    mission: {
      supporters_count: "234",
      supporters_text: "поддерживающих миссию",
      limited: "Ограниченный",
      early_access: "ранний доступ",
    },

    // Plans
    plans: {
      monthly: "Ежемесячно",
      yearly: "Ежегодно",
      yearly_discount: "-48%",
      per_month: "/месяц",
      per_year: "/год",

      free: {
        name: "БЕСПЛАТНО",
        price: "€0",
        period: "/вечно",
        price_label: "€0/год",
        badge: "Open-Source • Всегда бесплатно",
        description: "Все основные функции для тренировки",
        features: [
          "Генератор упражнений с видео",
          "История тренировок типа GitHub (6 месяцев)",
          "Поделиться и повторить сессии (скоро)",
          "Авто-хостинг возможен",
          "Доступ к исходному коду",
        ],
        button: "Ваш фактический план",
        footer_note: "Без регистрации • Постоянный доступ",
      },

      premium: {
        name: "PREMIUM ⭐",
        price_label: "€7.90/месяц или €49/год",
        badge: "МОДНЫЙ • Для энтузиастов",
        description: "Все функции + ранний доступ",
        footer_monthly: "Присоединяйтесь к страстному сообществу! 🔥",
        footer_yearly: "Спасибо за годовую поддержку! 🙏",
        yearly_price_note: "/month",
        features: [
          "...все из бесплатного плана",
          "Без рекламы",
          "Неограниченная история (вместо 6 месяцев бесплатно)",
          "Отслеживание прогресса с расширенными статистическими данными (объем, прогресс, PR)",
          "Предназначенные программы тренировок",
          "Приватный чат с тренером 1:1",
          "Ранний доступ к новым функциям",
        ],
      },
    },

    // Buttons and Actions
    actions: {
      processing: "Обработка...",
      go_premium: "Перейти к Премиум",
      sign_in_continue: "Перейти к Премиум",
      upgrade_now: "Обновить сейчас",
      current_plan: "Ваш фактический план",
    },

    // Trust Elements
    trust: {
      gdpr_compliant: "100% соответствует GDPR",
      money_back: "30-дневный гарантийный срок",
      cancel_anytime: "1 клик для отмены, без обязательств",
      secure_payment: "100% безопасный платеж через Stripe",
    },

    // Feature Comparison
    comparison: {
      title: "Подробное сравнение функций",
      subtitle: "Все, что вам нужно знать о том, что включено в каждый план",
      features_label: "Функции",
      headers: {
        features: "Функции",
        free: "Бесплатно",
        premium: "Премиум",
      },
      categories: {
        equipment: "Оборудование & Упражнения",
        tracking: "Отслеживание & Аналитика",
        programs: "Программы & ИИ",
        community: "Сообщество & Общение",
        support: "Поддержка & Проект",
      },
      features: {
        exercise_library: "Библиотека упражнений",
        custom_exercise: "Пользовательское упражнение",
        video_tutorials: "Видеоуроки",
        workout_history: "История тренировок",
        progress_statistics: "Статистика прогресса",
        personal_records: "Отслеживание личных рекордов",
        volume_analytics: "Анализ объема & прогресса",
        predesigned_programs: "Предназначенные программы",
        personalized_recommendations: "Персонализированные рекомендации",
        pro_templates: "Профессиональные шаблоны (пауэрлифтинг, бодибилдинг и т.д.)",
        community_access: "Доступ к сообществу",
        discord_community: "Сообщество Discord",
        private_chat: "Приватный чат 1:1 с тренером",
        community_support: "Поддержка сообщества",
        priority_support: "Приоритетная поддержка",
        early_access: "Ранний доступ к функциям",
        beta_testing: "Тестирование бета-версии",
      },
      values: {
        basic: "Базовый",
        complete: "Полный",
        unlimited: "Неограниченный",
        professional: "Профессиональный",
        six_months: "6 месяцев",
        limited: "Ограниченный",
        all_programs: "Все программы",
        public: "Публичный",
        vip_access: "VIP доступ",
        private_channels: "Приватные каналы",
        soon: "Скоро",
        hd_slowmo: "4K + Slow-mo (медленное движение)",
        early_access: "Ранний доступ",
      },
    },

    // FAQ
    faq: {
      title: "Часто задаваемые вопросы",
      subtitle: "Все, что вам нужно знать о Workout.cool и нашей миссии",
      items: [
        {
          question: "Почему платить, если это open-source?",
          answer:
            "Отличный вопрос! Код всегда будет бесплатным, но поддержание серверов, базы данных и инфраструктуры стоит денег. Ваш вклад помогает нам держать инструмент бесплатным для всех. Это выигрышная модель: вы получаете премиум-функции, сообщество сохраняет бесплатный доступ!",
        },
        {
          question: "Могу ли я самохостить Workout.cool?",
          answer:
            "Абсолютно! Весь исходный код доступен на GitHub под лицензией MIT. Вы можете развернуть его на своих собственных серверах, настроить его по своему усмотрению и использовать его бесплатно. Самохостинг дает вам полный контроль над вашими данными и конфиденциальностью тренировок.",
        },
        {
          question: "Безопасны ли мои данные тренировок?",
          answer:
            "Да! Мы соответствуем GDPR, используем зашифрованные соединения и храним ваши данные в безопасности. Кроме того, поскольку мы являемся open-source, вы можете проверить наши практики безопасности. Вы также можете экспортировать свои данные в любое время или самохостить для полного контроля.",
        },
        {
          question: "Могу ли я отменить подписку в любое время?",
          answer:
            "Конечно! Без контрактов, без обязательств. Отмените с одним кликом в любое время. Вы будете иметь доступ до окончания текущего периода оплаты, и вы всегда можете начать снова позже. Ваши данные тренировок остаются доступными, даже если вы перейдете на бесплатный план.",
        },
        {
          question: "Есть ли упражнения для начинающих?",
          answer:
            "Конечно! Наша библиотека упражнений охватывает все уровни фитнеса от полных начинающих до опытных спортсменов. Видео и инструкции помогают начинающим найти подходящие упражнения, а наши видеоуроки показывают правильную форму.",
        },
        {
          question: "Как работает отслеживание прогресса?",
          answer:
            "Каждый подход, повторение, вес и время автоматически регистрируются. Вы получаете историю тренировок в стиле GitHub, показывающую вашу последовательность, а также подробный анализ объема, прогресса и личных рекордов. Премиум-пользователи получают расширенные диаграммы и аналитику.",
        },
        {
          question: "Могу ли я импортировать данные из других приложений?",
          answer:
            "Скоро. Мы будем поддерживать импорт данных в формате CSV для основных данных (повторения и вес). Если вы переходите с другого фитнес-приложения, наша команда поддержки может помочь перенести вашу историю тренировок.",
        },
        {
          question: "Работает ли приложение без подключения к интернету?",
          answer:
            "Основное отслеживание тренировок работает без подключения к интернету. Вы можете регистрировать подходы и повторения без подключения к интернету для 10 тренировок. Видеоуроки и синхронизация в облаке требуют подключения к интернету. Все ваши данные без подключения к интернету синхронизируются автоматически, когда вы снова подключитесь к интернету.",
        },
        {
          question: "Есть ли программы для женщин?",
          answer:
            "Конечно! И в будущем будет больше программ. Мы работаем над этим. Планы Supporter и Premium будут включать все будущие специализированные программы для разных целей: сила, тонус, пауэрлифтинг, бодибилдинг и многое другое!",
        },
        {
          question: "Могу ли я создавать свои собственные программы?",
          answer: "К сожалению, нет. Мы работаем над этим!",
        },
      ],
      additional_support: {
        title: "У вас все еще есть вопросы?",
        description: "Наша сообщество фитнеса здесь, чтобы помочь вам достичь успеха",
        community: "Поддержка сообщества (дискорд или hello@workout.cool)",
        discussions: "Открытые обсуждения (github/discord)",
        roadmap: "Прозрачный план (github)",
      },
    },

    // Final CTA
    final_cta: {
      motivation: "Продолжайте двигаться вперед! 💪",
      title: "Готовы поддержать миссию?",
      subtitle: "Присоединяйтесь к тысячам фитнес-энтузиастов, которые верят в свободу тренировок с открытым исходным кодом",
      values: [
        {
          title: "Сообщество в первую очередь",
          description: "Создано и для сообщества фитнеса",
        },
        {
          title: "Всегда прозрачно",
          description: "Открытый исходный код, прозрачная финансирование",
        },
        {
          title: "Дело любви",
          description: "15 лет страсти!",
        },
      ],
      quote: {
        text: "Мы верим, что фитнес-инструменты должны быть доступны всем. Ваша поддержка помогает нам поддерживать это видение, продолжая инновации.",
        author: "— Команда Workout.cool",
      },
    },

    // Premium Active State
    premium_active: {
      title: "Премиум активен! 💪",
      supporting: "Поддержка миссии",
    },

    // Legacy translations (keeping for compatibility)
    premium_active_title: "Премиум Активен",
    premium_active_subtitle: "Все функции разблокированы",
    free_intro_title: "Вы уже получаете много бесплатно...",
    free_intro_text:
      "Workout.cool — это бесплатное приложение для фитнеса с открытым исходным кодом, которым ежедневно пользуются более 60 000 пользователей. Оно создано с любовью (а не на деньги венчурных фондов ^^) и требует реальных затрат времени и денег для поддержки.",
    donation_story_text:
      "Сначала мы работали на пожертвованиях. Но, как вы понимаете, пожертвований было недостаточно для покрытия расходов на разработку и поддержку. Поэтому мы создали пакет, который поможет нам держать свет включенным и разблокировать несколько суперспособностей по пути.",
    health_upgrade_text: "Если Workout.cool помогает вам улучшить здоровье, пожалуйста, рассмотрите возможность перехода на Премиум :D !",
    unlock_features_text: "Разблокируйте расширенные функции и поддержите фитнес с открытым кодом.",
    invest_yourself_quote: "Никогда не экономьте на фитнесе и книгах — инвестируйте в себя!",
    support_mission: "Поддержать миссию",
    best_value_badge: "ЛУЧШАЯ ЦЕНА",
    annual_plan: "Годовой",
    monthly_plan: "Месячный",
    discount_badge: "Скидка 40%",
    per_month: "/месяц",
    feature_all_programs: "Все программы тренировок",
    feature_progress_tracking: "Отслеживание прогресса",
    coming_soon: "(скоро)",
    feature_future_updates: "Все будущие программы и обновления",
    feature_priority_support: "Приоритетная поддержка",
    save_yearly: "Экономьте 40% в год",
    processing: "Обработка...",
    cta_annual: "Хочу поддержать + сэкономить 40%",
    cta_monthly: "Разблокировать полный план",
    thank_supporting: "Спасибо за вашу поддержку.",
    no_pressure: "Без давления. Вы можете обновиться в любое время.",
    keep_pushing: "продолжайте двигаться вперед! huhu",
    still_unsure: "Все еще не уверены? Не волнуйтесь. Workout.cool всегда останется бесплатным и с открытым исходным кодом.",
    support_helps: "Но если вы верите в то, что мы создаем, и можете себе это позволить, ваша поддержка поможет 💚",
    self_hosting: "Самостоятельный хостинг",
    community: "Сообщество",
    mit_license: "Лицензия MIT",
    pricing_year: "год",
    pricing_month: "месяц",
    conversion_flow_title: "Перенаправление...",
    conversion_flow_message: "Успешный вход! Перенаправление на оформление заказа...",
    redirecting_to_checkout: "Перенаправление на оформление заказа",
  },
  bottom_navigation: {
    statistics: "Статистика",
    statistics_tooltip: "Просмотр статистики",
    programs: "Программы",
    programs_tooltip: "Просмотр программ",
    workouts: "Тренировки",
    workouts_tooltip: "Создать свою тренировку",
    premium: "Премиум",
    premium_tooltip: "Стань Премиум",
    tools: "Инструменты",
    tools_tooltip: "Просмотр инструментов",
    profile: "Профиль",
    profile_tooltip: "Просмотр профиля",
    leaderboard: "Рейтинг",
    leaderboard_tooltip: "Просмотр рейтинга",
  },
  tools: {
    try_now: "Попробовать сейчас",
    title: "Фитнес-инструменты",
    subtitle: "Основные калькуляторы для оптимизации тренировок и питания",
    moreComingSoon: "Больше инструментов скоро",
    meta: {
      title: "Фитнес-инструменты - Калькуляторы для тренировок и питания",
      description:
        "Бесплатные фитнес-калькуляторы: TDEE, макросы, ИМТ, зоны пульса, 1ПМ и многое другое. Оптимизируйте тренировки и питание с нашими инструментами.",
      keywords:
        "калькулятор фитнеса, калькулятор калорий, калькулятор макросов, калькулятор ИМТ, калькулятор TDEE, зоны пульса, максимальный повтор, фитнес-инструменты",
    },
    "calorie-calculator": {
      title: "Калькулятор калорий",
      description: "Рассчитайте дневную потребность в калориях (TDEE) на основе уровня активности и целей",
      meta: {
        title: "Калькулятор калорий - TDEE и дневная потребность в калориях",
        description:
          "Рассчитайте общий дневной расход энергии (TDEE) и дневную потребность в калориях. Получите персонализированные рекомендации для похудения, поддержания веса или набора мышечной массы.",
        keywords:
          "калькулятор калорий, калькулятор TDEE, дневные калории, калькулятор для похудения, потребность в калориях, калькулятор BMR, калькулятор метаболизма",
      },
      subtitle: "Рассчитайте дневную потребность в калориях на основе уравнения Миффлина-Сан Жеора",
      how_it_works: "Как работает этот калькулятор?",
      how_it_works_description:
        "Этот калькулятор использует научно обоснованные формулы для оценки дневной потребности в калориях на основе ваших личных характеристик и образа жизни.",
      how_it_works_step1: "Мы рассчитываем базовый метаболизм (калории, сжигаемые в покое)",
      how_it_works_step2: "Мы корректируем на основе уровня активности",
      how_it_works_step3: "Мы персонализируем согласно вашей цели (похудеть, поддержать или набрать вес)",
      calculate: "Рассчитать",
      calculating: "Расчет...",
      tap_info_icons: "Нажмите на иконки ℹ️ для получения дополнительной информации",
      gender: "Пол",
      male: "Мужской",
      female: "Женский",
      units: "Единицы",
      metric: "Метрическая",
      imperial: "Имперская",
      age: "Возраст",
      age_placeholder: "Введите ваш возраст",
      years: "лет",
      height: "Рост",
      height_placeholder: "Введите ваш рост",
      weight: "Вес",
      weight_placeholder: "Введите ваш вес",
      cm: "см",
      kg: "кг",
      lbs: "фунты",
      feet: "футы",
      inches: "дюймы",
      activity_level: "Уровень активности",
      activity: {
        sedentary: "Малоподвижный",
        sedentary_desc: "Мало или нет упражнений, сидячая работа, минимальная ходьба",
        light: "Легко активный",
        light_desc: "Легкие упражнения 1-3 дня/неделю или ежедневная ходьба",
        moderate: "Умеренно активный",
        moderate_desc: "Умеренные упражнения 3-5 дней/неделю, активный образ жизни",
        active: "Очень активный",
        active_desc: "Интенсивные упражнения 6-7 дней/неделю, очень активная работа",
        very_active: "Чрезвычайно активный",
        very_active_desc: "Спортсмен, физическая работа + ежедневные тренировки",
      },
      goal: "Цель",
      goals: {
        lose_fast: "Быстро похудеть",
        lose_fast_desc: "Потерять 2 фунта (1 кг) в неделю - Агрессивно, но эффективно",
        lose_slow: "Похудеть",
        lose_slow_desc: "Потерять 1 фунт (0,5 кг) в неделю - Устойчиво и здорово",
        maintain: "Поддерживать вес",
        maintain_desc: "Оставаться в текущем весе - Идеально для поддержания формы",
        gain_slow: "Набрать вес",
        gain_slow_desc: "Набрать 1 фунт (0,5 кг) в неделю - Чистый набор мышечной массы",
        gain_fast: "Быстро набрать вес",
        gain_fast_desc: "Набрать 2 фунта (1 кг) в неделю - Максимальный рост мышц",
      },
      results: {
        overview: "Обзор",
        title: "Ваши результаты",
        bmr: "BMR",
        bmr_explanation:
          "Базальная скорость метаболизма (BMR) - это количество калорий, которое ваше тело сжигает в полном покое, просто для поддержания основных функций, таких как дыхание, кровообращение и производство клеток. Это минимальная энергия, необходимая вашему телу для выживания.",
        tdee: "TDEE",
        tdee_explanation:
          "Общий дневной расход энергии (TDEE) - это ваш BMR плюс калории, сжигаемые через ежедневные активности и упражнения. Это общее количество калорий, которое вы сжигаете за день на основе уровня активности.",
        target: "Целевые калории",
        macros: "Рекомендуемые макросы",
        macros_explanation:
          "Макронутриенты (макросы) - это три основные группы питательных веществ, необходимых вашему организму: Белки (для построения и восстановления мышц), Углеводы (для энергии) и Жиры (для гормонов и усвоения витаминов). Показанные проценты представляют сбалансированное распределение, подходящее для большинства фитнес-целей.",
        protein: "Белки",
        carbs: "Углеводы",
        fat: "Жиры",
        disclaimer:
          "Эти расчеты являются оценками на основе средних формул. Фактическая потребность в калориях может варьироваться в зависимости от индивидуальных факторов. Проконсультируйтесь с медицинским работником или дипломированным диетологом для получения персонализированного совета.",
      },
      faq: {
        title: "Часто задаваемые вопросы",
        q1: "Почему моя цель по калориям отличается от других калькуляторов?",
        a1: "Разные калькуляторы могут использовать разные формулы или множители активности. Мы используем уравнение Миффлина-Сан Жеора, которое считается одним из самых точных для большинства людей. Однако индивидуальный метаболизм может варьироваться на 10-20% от этих оценок.",
        q2: "Должен ли я есть именно столько калорий каждый день?",
        a2: "Это средние дневные цели. Нормально есть немного больше в некоторые дни и меньше в другие. Сосредоточьтесь на вашем недельном среднем, а не на точности каждый день. Слушайте сигналы голода и сытости вашего тела.",
        q3: "Что если я не вижу результатов после следования этим рекомендациям?",
        a3: "Если вы не видите результатов после 2-3 недель, возможно, нужно скорректировать. Ваш фактический метаболизм может быть выше или ниже расчетного. Попробуйте скорректировать на 100-200 калорий и отслеживайте еще 2 недели. Также убедитесь, что точно отслеживаете свою еду.",
        q4: "Подходят ли рекомендации по макросам всем?",
        a4: "Соотношение 30/40/30 (белки/углеводы/жиры) - это сбалансированный подход, подходящий для большинства людей. Однако спортсменам, людям с медицинскими состояниями или тем, кто следует специальным диетам (кето, веган и т.д.), могут потребоваться другие соотношения. Обратитесь к диетологу за персонализированными рекомендациями.",
      },
    },
    "macro-calculator": {
      title: "Калькулятор макросов",
      description: "Найдите оптимальное распределение белков, углеводов и жиров для ваших фитнес-целей",
    },
    "bmi-calculator": {
      title: "Калькулятор ИМТ",
      description: "Рассчитайте индекс массы тела и поймите свою весовую категорию",
    },
    "heart-rate-calculator": {
      title: "Зоны пульса",
      description: "Откройте оптимальные тренировочные зоны для сжигания жира и производительности",
    },
    "heart-rate-zones": {
      title: "Калькулятор зон частоты сердечных сокращений",
      description: "Рассчитайте оптимальные зоны тренировки по пульсу для максимальной производительности и сжигания жира",
      page_title: "Калькулятор зон частоты сердечных сокращений",
      page_description:
        "Рассчитайте персональные зоны пульса с помощью научно обоснованных формул. Оптимизируйте кардиотренировки для сжигания жира, выносливости и результатов.",
      meta: {
        title: "Калькулятор зон пульса – Целевой пульс и зоны тренировки",
        description:
          "Рассчитайте вашу максимальную ЧСС и персональные зоны тренировки. Используйте базовые формулы или формулу Карвонена для зон VO2 Max, анаэробной, аэробной, жиросжигающей и разминки.",
        keywords:
          "калькулятор зон пульса, целевой пульс, максимальный пульс, зоны тренировки, зона VO2 Max, анаэробная зона, аэробная зона, зона сжигания жира, формула Карвонена, тренировка по пульсу",
      },
      calculate: "Рассчитать зоны",
      calculating: "Расчет...",
      method: "Метод расчета",
      method_info: "Выберите формулу, подходящую для вашего уровня подготовки и доступных данных",
      methods: {
        basic: "Простая по возрасту",
        basic_desc: "Простая формула, использует только возраст – подходит новичкам",
        karvonen_age: "Карвонен по возрасту и ЧСС₀",
        karvonen_age_desc: "Более точная, учитывает возраст и пульс в покое",
        karvonen_custom: "Карвонен по ЧССₘₐₓ и ЧСС₀",
        karvonen_custom_desc: "Самая точная, использует измеренные максимальный и покоящийся пульс",
      },
      age: "Возраст",
      age_placeholder: "Введите ваш возраст",
      resting_heart_rate: "Пульс в покое (ЧСС₀)",
      resting_heart_rate_placeholder: "Введите ЧСС₀",
      resting_heart_rate_info: "Измерьте пульс сразу после пробуждения, до подъёма с кровати. Норма: 60–100 уд/мин.",
      max_heart_rate: "Максимальная ЧСС (ЧССₘₐₓ)",
      max_heart_rate_placeholder: "Введите ЧССₘₐₓ",
      max_heart_rate_info: "Ваш максимальный пульс из теста или интенсивной тренировки. Точнее, чем оценка по возрасту.",

      results: {
        title: "Ваши зоны пульса",
        max_heart_rate: "Максимальная ЧСС",
        heart_rate_reserve: "Резерв пульса",
        target_zones: "Целевые зоны тренировки",
        zone: "Зона",
        intensity: "Интенсивность",
        heart_rate_range: "Пульс (уд/мин)",
        benefits: "Польза",
        duration: "Типичная длительность",
      },
      zones: {
        warm_up: {
          name: "Зона разминки",
          intensity: "50–60%",
          benefits: "🧘 Идеальная разминка",
          example: "Легкая прогулка",
          duration: "5–10 мин",
          description: "Очень легкая нагрузка для разминки и восстановления",
        },
        fat_burn: {
          name: "Зона жиросжигания",
          intensity: "60–70%",
          benefits: "🔥 Сжигает жир",
          example: "Легкий бег",
          duration: "20–40 мин",
          description: "Легкая интенсивность для длительных тренировок",
        },
        aerobic: {
          name: "Аэробная зона",
          intensity: "70–80%",
          benefits: "💪 Улучшает выносливость",
          example: "Умеренный бег",
          duration: "10–40 мин",
          description: "Средняя интенсивность, выдерживается длительное время",
        },
        anaerobic: {
          name: "Анаэробная зона",
          intensity: "80–90%",
          benefits: "⚡ Увеличивает скорость",
          example: "Короткий спринт",
          duration: "2–10 мин",
          description: "Высокая нагрузка, держится короткое время",
        },
        vo2_max: {
          name: "Зона VO2 Max",
          intensity: "90–100%",
          benefits: "🏆 Максимальная мощность",
          example: "Интенсивный спринт",
          duration: "30 с–2 мин",
          description: "Максимальная нагрузка, выдерживается очень кратко",
        },
      },
      formulas: {
        basic_formula: "Базовая формула",
        basic_explanation: "ЦП = ЧССₘₐₓ × %Интенсивности",
        karvonen_formula: "Формула Карвонена",
        karvonen_explanation: "ЦП = [(ЧССₘₐₓ – ЧСС₀) × %Интенсивности] + ЧСС₀",
        mhr_calculation: "ЧССₘₐₓ = 220 – возраст",
      },
      abbreviations: {
        thr: "ЦП = целевой пульс",
        mhr: "ЧССₘₐₓ = максимальная ЧСС",
        rhr: "ЧСС₀ = пульс в покое",
        hrr: "РП = резерв пульса",
        bpm: "уд/мин = удары в минуту",
      },
      tips: {
        title: "Советы по тренировкам",
        tip1: "Начинайте с низкой интенсивности, если вы новичок",
        tip2: "Комбинируйте разные зоны в недельном плане для лучшего результата",
        tip3: "Используйте пульсометр для точного контроля",
        tip4: "Зоны могут меняться с улучшением формы – пересчитывайте регулярно",
      },
      faq: {
        title: "Часто задаваемые вопросы",
        q1: "Какой метод расчета выбрать?",
        a1: "Если вы новичок, используйте базовый. Зная пульс в покое, берите Карвонен по возрасту. Для максимальной точности – Карвонен по измеренным ЧССₘₐₓ и ЧСС₀.",
        q2: "Как измерить пульс в покое?",
        a2: "Измерьте пульс 60 с сразу после пробуждения, до подъёма. Повторите 3–5 дней и возьмите среднее. Норма: 60–100 уд/мин.",
        q3: "В какой зоне тренироваться для похудения?",
        a3: "Зона жиросжигания (60–70%) оптимальна для сжигания жира. Зоны выше интенсивности сжигают больше калорий. Сочетайте обе.",
        q4: "Насколько точна формула 220 – возраст?",
        a4: "Это общая оценка, может отклоняться на ±10–15 уд/мин. Для точности – тест под контролем или формула Карвонена.",
        q5: "Можно ли каждый день тренироваться в зоне VO2 Max?",
        a5: "Нет, слишком высоко. 1–2 раза в неделю короткими интервалами. Основной объем в аэробной и жиросжигающей зонах.",
      },
      guide: {
        title: "Полный гид по зонам пульса",
        text1:
          "Зоны пульса – научный инструмент для оптимизации тренировок и достижения целей. Хотите похудеть, повысить выносливость или улучшить результаты – правильные зоны изменят ваш подход.",
        text2:
          "Этот калькулятор использует проверенные формулы для персональных зон на основе возраста и (опционально) пульса в покое. Каждая зона имеет свои характеристики и пользу для сердца.",
      },
      table: {
        title: "Таблица ЧСС по возрасту",
        col1: "Возраст",
        col2: "ЧССₘₐₓ",
        col3: "50% интенсивности",
        col4: "85% интенсивности",
        avertiser: "* Значения средние. Ваша ЧССₘₐₓ может варьироваться на ±10–15 уд/мин.",
      },
      details: {
        title: "Подробно о 5 зонах тренировки",
        benefits: "Польза",
        zone1_title: "Зона 1: Разминка (50–60% ЧССₘₐₓ)",
        zone1_content: "Идеальна для начала или восстановления. Можно говорить без одышки.",
        zone1_details_1: "Улучшает кровообращение",
        zone1_details_2: "Готовит мышцы и суставы",
        zone1_details_3: "Снижает риск травм",
        zone1_details_4: "Содействует активному восстановлению",
        zone1_duration: "Рекомендуемая длительность",
        zone1_duration_value: "5–10 мин в начале/конце",
        zone1_duration_value_2: "20–30 мин для восстановления",
        zone2_title: "Зона 2: Жиросжигание (60–70% ЧССₘₐₓ)",
        zone2_content: "Основная энергия – жир. Развивает базовую выносливость и метаболизм.",
        zone2_details_1: "Максимальное сжигание жира",
        zone2_details_2: "Развитие аэробной выносливости",
        zone2_details_3: "Улучшение работы сердца",
        zone2_details_4: "Укрепление иммунитета",
        zone2_duration: "Рекомендуемая длительность",
        zone2_duration_value: "30–90 мин для выносливости",
        zone2_duration_value_2: "45–60 мин для похудения",
        zone3_title: "Зона 3: Аэробная (70–80% ЧССₘₐₓ)",
        zone3_content: "Усиленная нагрузка, но можно говорить короткими фразами. Основная зона для спортсменов.",
        zone3_details_1: "Увеличивает ёмкость лёгких",
        zone3_details_2: "Улучшает сердечно-сосудистую выносливость",
        zone3_details_3: "Укрепляет сердце",
        zone3_details_4: "Оптимизирует использование кислорода",
        zone3_duration: "Рекомендуемая длительность",
        zone3_duration_value: "20–60 мин непрерывно",
        zone3_duration_value_2: "Интервалы 5–15 мин",
        zone4_title: "Зона 4: Анаэробная (80–90% ЧССₘₐₓ)",
        zone4_content: "Производится лактат быстрее, чем выводится. Развивает скорость и мощность.",
        zone4_details_1: "Рост мышечной силы",
        zone4_details_2: "Улучшение толерантности к лактату",
        zone4_details_3: "Развитие скорости",
        zone4_details_4: "Укрепление воли",
        zone4_duration: "Рекомендуемая длительность",
        zone4_duration_value: "Интервалы 2–8 мин",
        zone4_duration_value_2: "Время восстановления равно или вдвое больше",
        zone5_title: "Зона 5: VO2 Max (90–100% ЧССₘₐₓ)",
        zone5_content: "Максимальная нагрузка. Можно говорить лишь пару слов. Только для опытных.",
        zone5_details_1: "Максимизация аэробной ёмкости",
        zone5_details_2: "Улучшение экономики бега",
        zone5_details_3: "Развитие максимальной мощности",
        zone5_details_4: "Преодоление ментальных границ",
        zone5_duration: "Рекомендуемая длительность",
        zone5_duration_value: "Интервалы 30 с–2 мин",
        zone5_duration_value_2: "Макс. 1–2 раза в неделю",
      },
      educational: {
        title: "Понимание тренировок по пульсу",
        description: "Легко визуализируйте каждую зону тренировки",
        what_are_zones: {
          title: "Что такое зоны пульса?",
          content: "Это диапазоны ударов в минуту, соответствующие разной интенсивности. Помогают эффективно достигать целей.",
        },
        why_use_zones: {
          title: "Зачем использовать зоны пульса?",
          content:
            "Гарантируют нужную интенсивность, предотвращают переутомление, максимизируют результаты и делают тренировки эффективнее.",
        },
        zone_distribution: {
          title: "Рекомендуемое недельное распределение",
          content: "80% в зонах 1–3 (аэробика), 15% в зоне 4 (порог), 5% в зоне 5 (VO2 Max). Настраивайте под свои цели и уровень.",
        },
        monitoring: {
          title: "Как мониторить пульс",
          content:
            "Используйте нагрудный сенсор для точности или наручный – для удобства. Регулярно проверяйте пульс и корректируйте нагрузку.",
        },
      },
      training_tips: {
        title: "Советы экспертов",
        tip1: {
          title: "Постепенная разминка",
          description: "Начинайте с 5–10 мин в зоне 1 (50–60%) для подготовки сердца.",
        },
        tip2: {
          title: "Правило 80/20",
          description: "80% тренировок в зонах 1–3, 20% в зонах 4–5 для оптимального прогресса.",
        },
        tip3: {
          title: "Активное восстановление",
          description: "После интенсивной нагрузки опускайтесь в зоны 1–2 на 5–10 мин.",
        },
        tip4: {
          title: "Постоянная гидратация",
          description: "Пейте до, во время и после тренировки. Обезвоживание повышает пульс.",
        },
        tip5: {
          title: "Качественный сон",
          description: "7–9 часов сна улучшают восстановление и снижают пульс в покое.",
        },
        tip6: {
          title: "Постепенное увеличение",
          description: "Увеличивайте нагрузку не более чем на 10% в неделю, чтобы избежать перетренированности.",
        },
      },
      training_tips_2: {
        title: "Практические советы",
        title1: "Найдите свою зону",
        description1: "Каждая зона – своя цель. Выбирайте согласно задаче!",
        title2: "Рекомендуемая длительность",
        description2: "Чем выше интенсивность, тем короче должна быть тренировка.",
        title3: "Прогрессия",
        description3: "Начинайте медленно и постепенно увеличивайте нагрузку.",
        title4: "Слушайте тело",
        description4: "Если плохо – снижайте интенсивность сразу.",
      },
      quick_facts: {
        title: "Знали ли вы?",
        fact1: "220 – ваш возраст = приблизительная максимальная ЧСС",
        fact2: "Измерьте пульс сразу после пробуждения для ЧСС₀",
        fact3: "Смарт-часы могут отслеживать пульс в реальном времени",
        fact4: "80% тренировок должно быть в зонах 1–3",
      },
      weekly_plan: {
        title: "Пример недельного плана",
        description: "Балансированная неделя тренировок",
        monday: {
          title: "Зоны 1–2",
          description: "30–45 мин",
        },
        tuesday: {
          title: "Зоны 2–3",
          description: "45–60 мин",
        },
        wednesday: {
          title: "Отдых",
          description: "Восстановление",
        },
        thursday: {
          title: "Зоны 3–4",
          description: "30–40 мин",
        },
        friday: {
          title: "Зоны 1–2",
          description: "30 мин",
        },
        saturday: {
          title: "Зоны 4–5",
          description: "20–30 мин",
        },
        tips: "💡 Корректируйте план под уровень и цели!",
        cta: "⬆️ Рассчитать зоны сейчас",
      },
      seo_faq_title: "Часто спрашивают о зонах пульса",
      seo_faq_q1_question: "Что такое максимальная ЧСС (ЧССₘₐₓ)?",
      seo_faq_q1_answer:
        "Максимальная ЧСС – наибольшее число ударов в минуту при интенсивной нагрузке. Обычно 220 – возраст. Может отклоняться ±10–15 уд/мин.",
      seo_faq_q2_question: "Как измерить пульс в покое?",
      seo_faq_q2_answer:
        "Измерьте 60 с сразу после пробуждения до подъёма. Или 15 с ×4. Повторите 3–5 дней и возьмите среднее. Норма 60–100 уд/мин.",
      seo_faq_q3_question: "Какая зона лучше для похудения?",
      seo_faq_q3_answer: "Жиросжигающая (60–70%) – лучшая для жира. Но более интенсивные зоны сжигают больше калорий. Чередуйте.",
      seo_faq_q4_question: "Можно ли каждый день тренироваться в зоне VO2 Max?",
      seo_faq_q4_answer:
        "Нет, зона VO2 Max (90–100%) очень интенсивна. 1–2 раза в неделю короткими интервалами (30 с–2 мин). Основной объём в аэробике.",
      seo_faq_q5_question: "Точная ли формула 220 – возраст?",
      seo_faq_q5_answer: "Оценка средняя, может колебаться ±10–15 уд/мин. Для точности – формула Карвонена или тест под наблюдением.",
      seo_faq_q6_question: "Как понять, что в нужной зоне?",
      seo_faq_q6_answer:
        "Используйте пульсометр. Без него – тест речи: легкая зона = свободный разговор, средняя = короткие фразы, интенсивная = отдельные слова.",
      seo_faq_q7_question: "Меняются ли зоны с улучшением формы?",
      seo_faq_q7_answer: "Да, пульс в покое снижается, эффективность сердца растёт. Пересчитывайте зоны каждые 2–3 месяца.",
      seo_faq_q8_question: "В чем разница между Basic и Karvonen?",
      seo_faq_q8_answer:
        "Basic учитывает только возраст (ЦП = ЧССₘₐₓ × %). Karvonen точнее, учитывает пульс в покое: ЦП = [(ЧССₘₐₓ – ЧСС₀) × %] + ЧСС₀.",
      intern_links_title: "Готовы оптимизировать тренировки?",
      intern_links_subtitle: "Используйте калькулятор для своих персональных зон и улучшите фитнес",
      intern_links_button: "Рассчитать мои зоны",
      intern_links_bmi_title: "Калькулятор ИМТ",
      intern_links_bmi_description: "Оцените индекс массы тела",
      intern_links_calorie_title: "Калькулятор калорий",
      intern_links_calorie_description: "Определите суточные потребности",
      intern_links_macro_title: "Калькулятор макроэлементов",
      intern_links_macro_description: "Оптимизируйте распределение питательных веществ",
      cta: {
        title: "Готовы оптимизировать тренировки?",
        subtitle: "Используйте калькулятор для своих персональных зон и улучшите фитнес",
        button: "Рассчитать мои зоны",
        bmi_title: "Калькулятор ИМТ",
        bmi_description: "Оцените индекс массы тела",
        calorie_title: "Калькулятор калорий",
        calorie_description: "Определите суточные потребности",
        macro_title: "Калькулятор макроэлементов",
        macro_description: "Оптимизируйте распределение питательных веществ",
      },
      medical_warning_title: "Важное медицинское предупреждение",
      medical_warning_content:
        "Этот калькулятор даёт оценки по общим формулам. Результаты могут меняться в зависимости от состояния здоровья, препаратов и уровня подготовки. Перед началом новой программы проконсультируйтесь с врачом, особенно при мед. противопоказаниях или необычных симптомах во время тренировки.",
    },
    "one-rep-max": {
      title: "Калькулятор 1ПМ",
      description: "Оцените свой максимальный повтор и планируйте проценты силовых тренировок",
    },
    back_to_calculators: "Назад к калькуляторам",
    body_fat_percentage: "Процент жира в теле",
    body_fat_info_title: "Что такое процент жира в теле?",
    body_fat_info_content:
      "Процент жира в теле важен для формул Катча-МакАрдла и Каннингема, поскольку они рассчитывают на основе тощей массы тела. Если вы не знаете точный процент жира в теле, используйте онлайн визуальные руководства или DEXA-сканирование для точности.",
    "calorie-calculator-hub": {
      title: "Формулы калькулятора калорий",
      subtitle: "Выберите лучшую формулу для ваших потребностей и получите точные расчеты калорий",
      meta: {
        title: "Формулы калькулятора калорий - Калькуляторы BMR и TDEE",
        description:
          "Сравните различные формулы BMR: Миффлина-Сан Жеора, Харриса-Бенедикта, Катча-МакАрдла, Каннингема и Оксфорда. Выберите лучший калькулятор калорий для ваших потребностей.",
        keywords:
          "формулы BMR, сравнение калькуляторов калорий, Миффлин-Сан Жеор, Харрис-Бенедикт, Катч-МакАрдл, Каннингем, Оксфорд, калькулятор TDEE",
      },
      which_formula: "Какую формулу выбрать?",
      formula_explanation: "Разные формулы работают лучше для разных людей. Вот краткое руководство, которое поможет вам выбрать:",
      recommendation_general: "Лучшая общая формула, наиболее точная для общей популяции",
      recommendation_traditional: "Классическая формула, широко используемая, но немного менее точная",
      recommendation_bodyfat: "Наиболее точная, если вы знаете процент жира в теле",
      since: "С",
      all_formulas: "Все формулы",
      popularity: "Популярность",
      accuracy: "Точность",
      accuracy_high: "Высокая",
      accuracy_good: "Хорошая",
      accuracy_medium: "Средняя",
      best_for: "Лучше для",
      best_for_general: "Общего использования",
      best_for_traditional: "Традиционного",
      best_for_athletes: "Спортсменов",
      best_for_bodybuilders: "Бодибилдеров",
      best_for_european: "Европейского населения",
      best_for_comparison: "Сравнения всех",
      "mifflin-st-jeor": {
        title: "Миффлин-Сан Жеор (Рекомендуется)",
        description:
          "Наиболее точная формула для общей популяции, разработанная в 1990 году. В настоящее время золотой стандарт для расчетов BMR.",
      },
      "harris-benedict": {
        title: "Харрис-Бенедикт (Классическая)",
        description:
          "Пересмотренная версия 1984 года классической формулы. Широко используется, но имеет тенденцию переоценивать калории для некоторых людей.",
      },
      "katch-mcardle": {
        title: "Катч-МакАрдл (Спортсмены)",
        description: "Основана на тощей массе тела. Наиболее точная для людей, которые знают процент жира в теле и физически активны.",
      },
      cunningham: {
        title: "Каннингем (Бодибилдеры)",
        description: "Разработана для очень худых спортсменов и бодибилдеров с низким процентом жира. Использует расчет тощей массы тела.",
      },
      oxford: {
        title: "Оксфорд (Европейская)",
        description: "Более современная формула (2005), основанная на европейских популяциях. Учитывает возрастные группы.",
      },
      comparison: {
        title: "Сравнить все формулы",
        description: "Сравните результаты всех формул бок о бок, чтобы увидеть различия и выбрать то, что работает лучше всего для вас.",
      },
    },
    "mifflin-st-jeor": {
      title: "Калькулятор Миффлина-Сан Жеора",
      subtitle: "Золотой стандарт для расчета BMR - наиболее точный для общей популяции",
      meta: {
        title: "Калькулятор Миффлина-Сан Жеора - Наиболее точный BMR и TDEE",
        description:
          "Рассчитайте BMR и TDEE, используя уравнение Миффлина-Сан Жеора - наиболее точную формулу для общей популяции. Получите персонализированные рекомендации по калориям.",
        keywords:
          "калькулятор Миффлина-Сан Жеора, калькулятор BMR, калькулятор TDEE, наиболее точный калькулятор калорий, калькулятор метаболизма",
      },
      how_it_works: "Как работает формула Миффлина-Сан Жеора",
      how_it_works_description:
        "Разработанная в 1990 году, эта формула считается наиболее точной для расчета базальной скорости метаболизма (BMR) у здоровых взрослых. Она более точная, чем уравнение Харриса-Бенедикта, и широко рекомендуется диетологами и фитнес-профессионалами.",
    },
    "harris-benedict": {
      title: "Калькулятор Харриса-Бенедикта",
      subtitle: "Классическая формула BMR - традиционный подход к расчету калорий",
      meta: {
        title: "Калькулятор Харриса-Бенедикта - Классическая формула BMR и TDEE",
        description:
          "Рассчитайте BMR и TDEE, используя пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта (1984). Классическая формула, которая начала современные расчеты калорий.",
        keywords:
          "калькулятор Харриса-Бенедикта, классический калькулятор BMR, традиционный калькулятор TDEE, пересмотренная формула Харриса-Бенедикта",
      },
      how_it_works: "Как работает формула Харриса-Бенедикта",
      how_it_works_description:
        "Первоначально разработанная в 1919 году и пересмотренная в 1984 году, уравнение Харриса-Бенедикта было одной из первых формул для расчета BMR. Хотя она немного менее точная, чем новые формулы, она остается широко используемой и дает хорошие оценки для большинства людей.",
    },
    "katch-mcardle": {
      title: "Калькулятор Катча-МакАрдла",
      subtitle: "Точный расчет BMR на основе тощей массы тела - идеально для спортсменов",
      meta: {
        title: "Калькулятор Катча-МакАрдла - BMR и TDEE на основе тощей массы тела",
        description:
          "Рассчитайте BMR и TDEE, используя формулу Катча-МакАрдла на основе тощей массы тела. Наиболее точная для людей, которые знают процент жира в теле.",
        keywords:
          "калькулятор Катча-МакАрдла, BMR тощей массы тела, калькулятор процента жира в теле, калькулятор BMR спортсмена, точный TDEE",
      },
      how_it_works: "Как работает формула Катча-МакАрдла",
      how_it_works_description:
        "Эта формула рассчитывает BMR на основе тощей массы тела, а не общего веса тела, что делает ее более точной для людей, которые знают процент жира в теле. Она особенно полезна для спортсменов и физически активных людей.",
    },
    cunningham: {
      title: "Калькулятор Каннингема",
      subtitle: "Формула BMR, разработанная для очень худых спортсменов и бодибилдеров",
      meta: {
        title: "Калькулятор Каннингема - BMR для худых спортсменов и бодибилдеров",
        description:
          "Рассчитайте BMR и TDEE, используя формулу Каннингема, специально разработанную для очень худых спортсменов и бодибилдеров с низким процентом жира.",
        keywords:
          "калькулятор Каннингема, калькулятор BMR бодибилдера, BMR худого спортсмена, калькулятор BMR низкого жира, калькулятор подготовки к соревнованиям",
      },
      how_it_works: "Как работает формула Каннингема",
      how_it_works_description:
        "Разработанная специально для очень худых людей с низким процентом жира в теле, эта формула дает более высокие оценки BMR, чем другие уравнения. Она наиболее точна для соревнующихся спортсменов и бодибилдеров в подготовке к соревнованиям.",
    },
    oxford: {
      title: "Калькулятор Оксфорда",
      subtitle: "Современная формула BMR на основе европейских популяций с учетом возраста",
      meta: {
        title: "Калькулятор Оксфорда - Современная формула BMR и TDEE",
        description:
          "Рассчитайте BMR и TDEE, используя уравнение Оксфорда (2005), современную формулу на основе европейских популяций с возрастными расчетами.",
        keywords:
          "калькулятор Оксфорда, современный калькулятор BMR, европейская формула BMR, возрастной калькулятор BMR, уравнение BMR 2005",
      },
      how_it_works: "Как работает формула Оксфорда",
      how_it_works_description:
        "Опубликованная в 2005 году, это одна из более современных формул BMR. Она была разработана с использованием данных европейских популяций и учитывает возрастные группы, предоставляя разные уравнения для людей младше и старше 30 лет.",
    },
    "calorie-calculator-comparison": {
      title: "Сравнить все формулы BMR",
      subtitle: "Посмотрите, как разные формулы BMR рассчитывают ваши потребности в калориях бок о бок",
      meta: {
        title: "Сравнение формул BMR - Сравнить все калькуляторы калорий",
        description:
          "Сравните формулы Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle, Cunningham и Oxford BMR бок о бок. Посмотрите, какая формула работает лучше всего для вас.",
        keywords:
          "сравнение формул BMR, сравнение калькулятора калорий, Mifflin против Harris-Benedict, лучший калькулятор BMR, сравнить формулы калорий",
      },
      how_it_works: "Как работает это сравнение",
      how_it_works_description:
        "Введите свои данные один раз и посмотрите, как все основные формулы BMR рассчитывают ваши ежедневные потребности в калориях. Это поможет вам понять различия и выбрать наиболее подходящую формулу для ваших целей.",
      input_details: "Ваши данные",
      compare: "Сравнить",
      results_comparison: "Результаты сравнения формул",
      vs_mifflin: "против Mifflin-St Jeor",
      summary: "Резюме и рекомендации",
      summary_explanation:
        "Различные формулы могут давать разные результаты. Обычно различия в ±100-200 калорий являются нормальными и ожидаемыми.",
      recommendation:
        "Для большинства людей Mifflin-St Jeor обеспечивает наиболее точную базу. Спортсмены должны рассмотреть Katch-McArdle, если они знают свой процент жира в теле.",
    },
    "bmi-calculator-hub": {
      title: "Инструменты Калькулятора ИМТ",
      subtitle: "Рассчитайте свой Индекс Массы Тела различными методами и получите персонализированную информацию о здоровье",
      meta: {
        title: "Калькулятор ИМТ - Инструменты Индекса Массы Тела и Оценка Здоровья",
        description:
          "Рассчитайте свой ИМТ с помощью наших комплексных инструментов. Стандартный ИМТ, скорректированный для спортсменов, детский ИМТ, и инструменты сравнения. Получите информацию о здоровье и рекомендации.",
        keywords: "калькулятор ИМТ, индекс массы тела, оценка здоровья, статус веса, инструменты ИМТ, детский ИМТ, ИМТ спортсмена",
      },
      understanding_bmi: "Понимание ИМТ",
      bmi_explanation:
        "ИМТ - это инструмент скрининга, который помогает оценить, имеете ли вы здоровый вес для своего роста. Выберите подходящий калькулятор для ваших потребностей:",
      recommendation_standard: "Лучше всего для общего населения и первичного скрининга здоровья",
      recommendation_adjusted: "Более точный для спортсменов и мускулистых людей",
      recommendation_pediatric: "Специализированный для детей и подростков с возрастными процентилями",
      popularity: "Популярность",
      accuracy: "Точность",
      accuracy_high: "Высокая",
      accuracy_good: "Хорошая",
      accuracy_medium: "Средняя",
      best_for: "Лучше для",
      best_for_general: "Общее использование",
      best_for_athletes: "Спортсмены",
      best_for_children: "Дети",
      best_for_comparison: "Сравнить все",
      category_standard: "Стандартный",
      category_advanced: "Продвинутый",
      category_specialized: "Специализированный",
      standard: {
        title: "Стандартный Калькулятор ИМТ",
        description: "Классический расчет ИМТ с использованием стандартной формулы ВОЗ. Быстрая и простая оценка для общего населения.",
        page_title: "Стандартный Калькулятор ИМТ",
        page_description:
          "Рассчитайте свой Индекс Массы Тела, используя стандартную формулу ВОЗ. Получите мгновенные результаты с категорией здоровья и персонализированными рекомендациями.",
      },
      adjusted: {
        title: "Скорректированный Калькулятор ИМТ",
        description:
          "Улучшенный расчет ИМТ, который учитывает мышечную массу и состав тела для более точных результатов у спортивных людей.",
      },
      pediatric: {
        title: "Детский Калькулятор ИМТ",
        description:
          "Специализированный калькулятор ИМТ для детей и подростков, использующий возрастные и половые процентили и графики роста.",
      },
      comparison: {
        title: "Инструмент Сравнения ИМТ",
        description: "Сравните различные методы расчета ИМТ бок о бок, чтобы понять, как различные факторы влияют на ваши результаты.",
      },
    },
  },
  "bmi-calculator": {
    educational: {
      introduction_title: "Введение в ИМТ",
      introduction_text:
        "ИМТ - это измерение худобы или полноты человека на основе его роста и веса, предназначенное для количественной оценки тканевой массы. Он широко используется как общий показатель того, имеет ли человек здоровый вес тела для своего роста.",
      introduction_usage:
        "В частности, значение, полученное при расчете ИМТ, используется для категоризации того, имеет ли человек недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес или ожирение в зависимости от диапазона, в который попадает значение. Эти диапазоны ИМТ варьируются в зависимости от таких факторов, как регион и возраст, и иногда дополнительно подразделяются на подкategории, такие как сильная недостаточность веса или очень сильное ожирение.",

      adult_table_title: "Таблица ИМТ для Взрослых",
      adult_table_description:
        "Это рекомендация Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по массе тела на основе значений ИМТ для взрослых. Используется как для мужчин, так и для женщин в возрасте 20 лет и старше.",

      children_table_title: "Таблица ИМТ для Детей и Подростков, Возраст 2-20",
      children_table_description:
        "Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют категоризацию ИМТ для детей и подростков в возрасте от 2 до 20 лет.",

      classification: "Классификация",
      bmi_range: "Диапазон ИМТ - кг/м²",
      category: "Категория",
      percentile_range: "Диапазон Процентилей",
      underweight: "Недостаточный вес",
      healthy_weight: "Здоровый Вес",
      at_risk_overweight: "Риск Избыточного Веса",
      overweight: "Избыточный Вес",

      overweight_risks_title: "Риски, Связанные с Избыточным Весом",
      overweight_risks_intro:
        "Избыточный вес увеличивает риск ряда серьезных заболеваний и состояний здоровья. Ниже приведен список таких рисков согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний (CDC):",

      cardiovascular_risks: "Сердечно-сосудистые Риски",
      high_blood_pressure: "Высокое кровяное давление",
      cholesterol_issues: "Более высокие уровни холестерина ЛПНП, более низкие уровни холестерина ЛПВП и высокие уровни триглицеридов",
      coronary_heart_disease: "Ишемическая болезнь сердца",
      stroke: "Инсульт",

      metabolic_risks: "Метаболические Риски",
      type_2_diabetes: "Диабет II типа",
      gallbladder_disease: "Заболевание желчного пузыря",
      sleep_apnea: "Апноэ сна и проблемы с дыханием",
      osteoarthritis: "Остеоартрит, тип заболевания суставов, вызванный разрушением суставного хряща",

      other_risks: "Другие Риски для Здоровья",
      certain_cancers: "Определенные виды рака (эндометрия, молочной железы, толстой кишки, почек, желчного пузыря, печени)",
      mental_health_issues: "Психические заболевания, такие как клиническая депрессия, тревожность и другие",
      reduced_quality_life: "Низкое качество жизни и боли в теле",
      increased_mortality: "В целом, повышенный риск смертности по сравнению с теми, у кого здоровый ИМТ",

      underweight_risks_title: "Риски, Связанные с Недостаточным Весом",
      underweight_risks_intro: "Недостаточный вес имеет свои собственные связанные риски, перечисленные ниже:",
      malnutrition: "Недоедание, дефицит витаминов, анемия (сниженная способность переносить кислород в крови)",
      osteoporosis: "Остеопороз, заболевание, которое вызывает слабость костей, увеличивая риск перелома костей",
      immune_function_decrease: "Снижение иммунной функции",
      growth_development_issues: "Проблемы роста и развития, особенно у детей и подростков",
      reproductive_issues: "Возможные репродуктивные проблемы у женщин из-за гормональных дисбалансов",
      surgery_complications: "Потенциальные осложнения в результате хирургического вмешательства",
      increased_mortality_underweight: "В целом, повышенный риск смертности по сравнению с теми, у кого здоровый ИМТ",

      adults_limitations: "У Взрослых",
      older_adults_fat: "Пожилые люди, как правило, имеют больше жира в организме, чем молодые взрослые с тем же ИМТ",
      women_fat_difference: "Женщины, как правило, имеют больше жира в организме, чем мужчины при эквивалентном ИМТ",
      athletes_muscle_mass: "Мускулистые люди и высокотренированные спортсмены могут иметь более высокий ИМТ из-за большой мышечной массы",

      children_limitations: "У Детей и Подростков",
      height_maturation_influence: "Рост и уровень полового созревания могут влиять на ИМТ и жировые отложения у детей",
      fat_free_mass_difference: "ИМТ может быть результатом повышенных уровней жира или безжировой массы",
      population_accuracy: "ИМТ довольно показателен для жировых отложений у 90-95% населения",

      formulas_title: "Формула ИМТ",
      metric_formula: "Метрическая Формула",
      imperial_formula: "Имперская Формула",
      example: "Пример",

      bmi_prime_formula: "Формула ИМТ Прайм",
      bmi_prime_description: "Отношение вашего ИМТ к верхнему пределу нормального ИМТ (25)",

      ponderal_index_title: "Пондеральный Индекс",
      ponderal_index_explanation:
        "Пондеральный индекс (ПИ) похож на ИМТ тем, что он измеряет худобу или полноту человека на основе его роста и веса. Основное различие между ПИ и ИМТ заключается в возведении в куб, а не в квадрат роста в формуле. Хотя ИМТ может быть полезным инструментом при рассмотрении больших популяций, он не надежен для определения худобы или полноты у отдельных людей.",
      ponderal_index_metric_description: "Пондеральный индекс с использованием метрических единиц",
      ponderal_index_imperial_description: "Пондеральный индекс с использованием имперских единиц",

      medical_disclaimer_title: "Медицинский Отказ от Ответственности",
    },
    height: "Рост",
    weight: "Вес",
    feet: "фут",
    inches: "дюйм",
    cm: "см",
    kg: "кг",
    lbs: "фунт",
    height_placeholder: "Введите рост",
    weight_placeholder: "Введите вес",
    calculate: "Рассчитать ИМТ",
    your_bmi: "Ваш ИМТ",
    bmi_prime: "ИМТ Прайм",
    ponderal_index: "Пондеральный Индекс",
    bmi_category: "Категория ИМТ",
    health_risk: "Риск для Здоровья",
    recommendations_label: "Рекомендации",
    units: "Единицы",
    metric: "Метрическая (кг/см)",
    imperial: "Имперская (фунт/фут)",

    // Detailed BMI Categories (WHO)
    category_severe_thinness: "Выраженный Дефицит Массы",
    category_moderate_thinness: "Умеренный Дефицит Массы",
    category_mild_thinness: "Легкий Дефицит Массы",
    category_normal: "Нормальная Масса",
    category_overweight: "Избыточная Масса",
    category_obese_class_1: "Ожирение I Степени",
    category_obese_class_2: "Ожирение II Степени",
    category_obese_class_3: "Ожирение III Степени",

    // Health Risks
    risk_low: "Низкий",
    risk_normal: "Нормальный",
    risk_increased: "Повышенный",
    risk_high: "Высокий",
    risk_very_high: "Очень Высокий",
    risk_extremely_high: "Крайне Высокий",

    // Additional Information
    bmi_range: "Диапазон ИМТ",
    ideal_weight: "Идеальный Диапазон Веса",
    weight_to_lose: "Вес для Снижения",
    weight_to_gain: "Вес для Набора",
    normal_range: "Нормальный диапазон ИМТ: 18,5 - 24,9",

    // BMI Prime
    about_bmi_prime: "О ИМТ Прайм",
    bmi_prime_explanation:
      "ИМТ Прайм - это отношение вашего ИМТ к верхней границе нормального ИМТ (25). Значение 1,0 означает, что вы находитесь на верхней границе нормального веса.",
    underweight: "Недостаточный вес",
    normal: "Нормальный",
    overweight: "Избыточный вес",
    obese: "Ожирение",

    // Limitations
    limitations_title: "Ограничения ИМТ",
    limitations_text:
      "ИМТ не различает мышечную и жировую массу. Спортсмены и очень мускулистые люди могут иметь высокий ИМТ, оставаясь здоровыми. Возраст, пол, этническая принадлежность и состав тела также влияют на интерпретацию.",

    disclaimer:
      "ИМТ является инструментом скрининга и может не отражать состав тела. Обратитесь к медицинским специалистам за персонализированными советами.",

    // Recommendations
    recommendations: {
      severe_thinness: {
        medical_consultation: "Настоятельно рекомендуется немедленная медицинская консультация",
        nutritional_assessment: "Необходима комплексная оценка питания",
        weight_gain_program: "Может потребоваться контролируемая программа набора веса",
        screen_conditions: "Обследование на наличие основных заболеваний",
        psychological_evaluation: "Рассмотреть психологическую оценку при подозрении на расстройство пищевого поведения",
      },
      moderate_thinness: {
        healthcare_provider: "Обратиться к врачу для обследования",
        nutrient_dense_foods: "Сосредоточиться на питательных, калорийных продуктах",
        registered_dietitian: "Рассмотреть работу с дипломированным диетологом",
        monitor_malnutrition: "Следить за признаками недоедания",
        gradual_weight_gain: "Рекомендуется постепенный, здоровый набор веса",
      },
      mild_thinness: {
        consider_healthcare: "Рассмотреть консультацию с врачом",
        nutrient_dense_foods: "Сосредоточиться на питательных продуктах для здорового набора веса",
        strength_training: "Включить силовые тренировки для наращивания мышечной массы",
        monitor_health: "Регулярно следить за своим здоровьем",
        gradual_weight_gain: "Стремиться к постепенному набору веса (0,5-1 кг в неделю)",
      },
      normal: {
        maintain_weight: "Поддерживать текущий здоровый вес",
        physical_activity: "Продолжать регулярную физическую активность (150+ минут в неделю)",
        balanced_diet: "Придерживаться сбалансированного, питательного рациона",
        health_checkups: "Регулярные медицинские осмотры",
        overall_wellness: "Сосредоточиться на общем благополучии и составе тела",
      },
      overweight: {
        gradual_weight_loss: "Стремиться к постепенному снижению веса (0,5-1 кг в неделю)",
        increase_activity: "Увеличить физическую активность до 150+ минут в неделю",
        portion_control: "Сосредоточиться на контроле порций и сбалансированном питании",
        healthcare_provider: "Рассмотреть консультацию с врачом",
        lifestyle_goals: "Поставить реалистичные, устойчивые цели образа жизни",
      },
      obese_class_1: {
        healthcare_provider: "Обратиться к врачу за планом управления весом",
        weight_loss_target: "Стремиться к снижению веса на 5-10% изначально",
        diet_exercise: "Сочетать диетические и физические вмешательства",
        nutritional_counseling: "Рассмотреть профессиональное консультирование по питанию",
        screen_conditions: "Обследование на заболевания, связанные с весом",
      },
      obese_class_2: {
        medical_supervision: "Обратиться за медицинским наблюдением для управления весом",
        lifestyle_programs: "Рассмотреть комплексные программы изменения образа жизни",
        evaluate_conditions: "Оценить заболевания, связанные с весом",
        medical_treatments: "Может принести пользу медицинские методы снижения веса",
        bariatric_surgery: "Рассмотреть оценку бариатрической хирургии при необходимости",
      },
      obese_class_3: {
        medical_consultation: "Рекомендуется немедленная медицинская консультация",
        bariatric_surgery: "Рассмотреть оценку бариатрической хирургии",
        weight_management: "Комплексная медицинская программа управления весом",
        health_complications: "Устранить осложнения здоровья, связанные с весом",
        multidisciplinary: "Мультидисциплинарный подход с медицинской командой",
      },
    },
  },
  levels: {
    BEGINNER: "Начальный",
    INTERMEDIATE: "Средний",
    ADVANCED: "Профессиональный",
  },
  email_sent: "Письмо отправлено",
  cant_send_email: "Не удается отправить письмо",
  logout: "Выйти",
  verify_email: "Подтвердите вашу электронную почту. ⚠️ Не забудьте проверить папку спам.",
  verify_email_subtitle: "Пожалуйста, подтвердите вашу электронную почту, чтобы продолжить.",
  resend_email: "Отправить письмо повторно",
  resend_email_countdown: "Отправить письмо повторно через {seconds} секунд",
  signin_error_subtitle: "Пожалуйста, проверьте ваши учетные данные и попробуйте снова.",
  register_title: "Создать аккаунт",
  register_description: "Введите ваши данные ниже, чтобы создать аккаунт",
  register_terms: "Регистрируясь, вы соглашаетесь с нашими",
  register_privacy: "Политикой конфиденциальности",
  register_privacy_link: "и нашей",
  register_privacy_link_2: "Политикой конфиденциальности",
  password_forgot_title: "Забыли пароль?",
  password_forgot_subtitle: "Введите ваш email для сброса пароля",
  new_password: "Новый пароль",
  new_password_placeholder: "Введите ваш новый пароль",
  current_password: "Текущий пароль",
  current_password_placeholder: "Введите ваш текущий пароль",
  confirm_password: "Подтвердить пароль",
  confirm_password_placeholder: "Подтвердите ваш пароль",

  success: {
    feedback_sent: "Отзыв отправлен",
    password_forgot_success: "Письмо отправлено",
    reset_password_success: "Пароль успешно сброшен",
    password_updated_successfully: "Пароль успешно обновлен",
  },

  error: {
    invalid_credentials: "Неверные учетные данные или аккаунт не существует",
    upload_failed: "Загрузка не удалась",
    generic_error: "Ошибка во время операции",
    sending_email: "Ошибка отправки письма",
  },

  backend_errors: {
    EMAIL_ALREADY_EXISTS: "Email уже существует",
    INVALID_FILE_TYPE: "Недопустимый тип файла",
    FILE_TOO_LARGE: "Файл слишком большой",
    NO_FILE_UPLOADED: "Файл не загружен",
    IMAGE_PROCESSING_ERROR: "Ошибка обработки изображения",
    upload_failed: "Загрузка не удалась",
  },

  profile: {
    new_workout: "Новая тренировка",
    alert: {
      title: "Ваш прогресс сохраняется в браузере.",
      create_account: "Создать аккаунт",
      log_in: "Войти",
      to_ensure_it_is_not_getting_lost: "чтобы не потерять его.",
    },
  },

  // Release Notes
  release_notes: {
    title: "Что нового",
    release_notes: "Заметки о выпуске",
    notes: {
      note_2026_03_23: {
        title: "🚀 Спонсоры, Реклама и Next.js 16!",
        content:
          "<li>Новая <strong>система спонсоров</strong> : знакомьтесь с нашими партнёрами в боковой панели и мобильной карусели</li><li>Посмотрите короткую рекламу перед тренировкой, чтобы <strong>бесплатно поддержать проект</strong> : или оформите Premium, чтобы пропустить</li><li>Миграция на <strong>Next.js 16</strong> для более быстрой загрузки и лучшей производительности</li><li>Новая <strong>листаемая карусель</strong> на мобильных для просмотра спонсоров</li><li>Улучшена поддержка <strong>светлой темы</strong> в диалогах тренировки</li>",
      },
      note_2025_10_29: {
        title: "🍑 Новая Программа Booty Выпущена!",
        content:
          "<li>Новая <a href='/programs/booty-pump' class='text-blue-500 hover:underline'>программа Booty</a> теперь доступна!</li><li>Целенаправленно тренируйте и укрепляйте ягодичные мышцы со специализированными тренировками</li><li>Разработана для максимальных результатов и роста мышц</li><li>Присоединяйтесь к программе сегодня! 💪</li>",
      },
      note_2025_08_18: {
        title: "🏆 Новая Функция Таблицы Лидеров!",
        content:
          "<li>Новая <strong>таблица лидеров</strong> для соревнования с другими чемпионами тренировок</li><li>Просмотр рейтингов по периодам <strong>все время, месячный и недельный</strong></li><li>Отслеживайте свою позицию среди лучших исполнителей</li><li>Мотивируйте себя подняться в рейтинге! 🚀</li>",
      },
      note_2025_07_09: {
        title: "🎯 Выбор Упражнений, Избранное и Новые Инструменты",
        content:
          "<li>Новый <strong>выбор упражнений</strong> при создании тренировок (шаг 3)</li><li>Система <strong>избранных упражнений</strong> для отметки предпочитаемых движений</li><li>Новые <em>фитнес-инструменты</em>: калькулятор ИМТ и зоны частоты сердечных сокращений</li><li>Улучшенные карточки программ</li><li>Новые участники присоединяются к проекту! 🚀</li>",
      },
      note_2025_07_02: {
        title: "🛠️ Самохостинг, Русский язык и Новые Инструменты",
        content:
          "Улучшен <strong>самохостинг</strong>, добавлена поддержка <strong>русского языка</strong>, и введены новые <em>фитнес-инструменты</em>, включая калькулятор калорий. 🚀",
      },
      note_2025_06_23: {
        title: "🇵🇹 Поддержка Португальского & Баннер Пожертвований",
        content:
          "Приложение теперь поддерживает <strong>португальский язык</strong>! Мы также добавили <em>баннер пожертвований</em>, чтобы помочь покрыть расходы проекта через <a href='https://github.com/sponsors/snouzy' target='_blank' rel='noopener' class='text-blue-500 hover:underline'>GitHub Sponsors</a> или <a href='https://ko-fi.com/workoutcool' target='_blank' rel='noopener' class='text-blue-500 hover:underline'>Ko-fi</a>. 🙏",
      },
      note_2025_06_22: {
        title: "🌍 Новые языки и улучшение производительности!",
        content:
          "Приложение теперь доступно на китайском и русском языках! Мы также улучшили производительность перетаскивания для более плавного опыта. ⚡",
      },
      note_2025_06_19: {
        title: "📱 Теперь доступно как PWA!",
        content:
          "Workout.cool v1.2 теперь является прогрессивным веб-приложением! Установите его на ваш телефон для получения нативного опыта приложения с офлайн доступом. 🚀",
      },
      note_2025_06_18: {
        title:
          "🚀 #1 на <a href='https://news.ycombinator.com/item?id=44309320' target='_blank' rel='noopener' class='text-blue-500 hover:underline'>Hacker News</a>!",
        content:
          "Workout.cool достиг первого места на Hacker News! Спасибо всем за потрясающую поддержку и добро пожаловать всем новым пользователям! 💪",
      },
      note_2025_06_01: {
        title: "🎉 Новое: Диалог заметок о выпуске",
        content: "Теперь вы можете просматривать новости прямо из заголовка! Следите за обновлениями.",
      },
      note_2025_05_20: {
        title: "Улучшения интерфейса",
        content: "Улучшена отзывчивость на мобильных устройствах и добавлены тонкие эффекты наведения для кнопок.",
      },
    },
  },

  // Premium Upsell Alert
  donation_alert: {
    title: "Разблокируйте расширенные функции с Workout.cool Premium",
    or: "или",
  },

  // Donation Modal
  donation_modal: {
    support_via: "Поддержать через...",
    title: "Поддержите проект",
    congrats: "Поздравляем с завершением тренировки! 🎉",
    subtitle: "Это приложение помогает вам бесплатно, но у меня есть реальные расходы...",
    costs_title: "Реальность расходов",
    costs_description:
      "В настоящее время пожертвования даже не покрывают базовые расходы: серверы, аутентификация, инфраструктура, база данных и т.д.",
    open_source_title: "100% с открытым исходным кодом",
    open_source_description:
      "Это приложение полностью бесплатное и с открытым исходным кодом. Никакой прибыли не получается - это проект из страсти, чтобы помочь сообществу и помочь людям заниматься спортом.",
    no_ads: "Без рекламы",
    no_tracking: "Без отслеживания",
    impact_title: "Ваше влияние",
    impact_3_euros: "• Даже €3 покрывают 1 неделю сервера",
    impact_support: "• Ваша поддержка делает приложение бесплатным для всех",
    impact_footer: "Каждое пожертвование, даже маленькое, имеет реальное значение! 🙏",
    later_button: "Позже",
    support_button: "Поддержать проект",
    watch_ad: "Посмотреть рекламу для поддержки",
    or: "или",
  },

  // Contact Support
  exercise_modal: {
    pr_title: "Тренд личных рекордов",
    unlock_insights: "Разблокировать продвинутую аналитику",
    feature_pr: "Личные рекорды",
    feature_volume: "Отслеживание объёма",
  },

  contact_support: "Связаться с поддержкой",
  contact_support_subtitle: "Опишите вашу проблему, и мы поможем вам как можно скорее. Вы также можете написать нам напрямую на",

  // Social Platforms
  social_platforms: {
    x: "X (Twitter)",
    facebook: "Facebook",
    email: "Email",
    whatsapp: "WhatsApp",
    website: "Веб-сайт",
    phone: "Телефон",
    youtube: "YouTube",
    linkedin: "LinkedIn",
    snapchat: "Snapchat",
    instagram: "Instagram",
    tiktok: "TikTok",
    threads: "Threads",
  },

  breadcrumbs: {
    home: "Главная",
  },

  // Workout Builder
  workout_builder: {
    confirm_delete: "Вы уверены, что хотите удалить эту тренировочную сессию?",
    steps: {
      equipment: {
        title: "Оборудование",
        description: "Выберите ваше оборудование",
      },
      muscles: {
        title: "Мышцы",
        description: "Выберите вашу тренировку",
      },
      exercises: {
        title: "Упражнения",
        description: "Настройте вашу тренировку",
      },
    },
    muscles: {
      back: "Спина",
      abdominals: "Пресс",
      adductors: "Приводящие",
      abductors: "Отводящие",
      biceps: "Бицепс",
      triceps: "Трицепс",
      chest: "Грудь",
      shoulders: "Плечи",
      quadriceps: "Квадрицепс",
      hamstrings: "Задняя поверхность бедра",
      glutes: "Ягодицы",
      calves: "Икры",
      forearms: "Предплечья",
      traps: "Трапеции",
      obliques: "Косые мышцы",
    },
    exercise: {
      watch_video: "Смотреть видео",
      shuffle: "Перемешать",
      pick: "Выбрать",
      remove: "Удалить",
      no_video_available: "Видео недоступно.",
    },
    loading: {
      exercises: "Загрузка упражнений...",
    },
    error: {
      loading_exercises: "Ошибка загрузки упражнений",
    },
    no_exercises_found: "Упражнения не найдены. Попробуйте изменить выбор оборудования или мышц.",
    addExercise: "Добавить упражнение",
    exerciseAdded: "{name} добавлено в тренировку",
    exercises: "упражнения",
    equipment: {
      bodyweight: {
        label: "Собственный вес",
        description: "Упражнения с использованием только веса тела",
      },
      dumbbell: {
        label: "Гантели",
        description: "Упражнения со свободными весами с гантелями",
      },
      barbell: {
        label: "Штанга",
        description: "Комплексные движения со штангой",
      },
      kettlebell: {
        label: "Гиря",
        description: "Динамичные упражнения с гирями",
      },
      band: {
        label: "Резинка",
        description: "Упражнения с эластичными лентами",
      },
      plate: {
        label: "Диски",
        description: "Упражнения с использованием дисков",
      },
      pullup_bar: {
        label: "Турник",
        description: "Упражнения для верхней части тела с турником",
      },
      bench: {
        label: "Скамья",
        description: "Упражнения на скамье и поддержка",
      },
    },
    navigation: {
      home: "Главная",
      previous: "Назад",
      continue: "Продолжить",
      complete: "Завершить",
      start_workout: "Начать тренировку",
    },
    stats: {
      "muscle_selected#zero": "0 мышц выбрано",
      "muscle_selected#one": "1 мышца выбрана",
      "muscle_selected#other": "{count} мышц выбрано",
      "equipment_selected#zero": "0 оборудования выбрано",
      "equipment_selected#one": "1 оборудование выбрано",
      "equipment_selected#other": "{count} оборудования выбрано",
      selected: "Выбрано",
      total: "Всего",
      equipment_ready: "оборудование готово",
      equipment_ready_plural: "оборудования готово",
    },
    selection: {
      choose_your_arsenal: "Выберите ваш арсенал",
      select_equipment_description: "Выберите оборудование для разблокировки персонализированных тренировок",
      clear_all: "Очистить все",
      muscle_selection_coming_soon: "Выбор мышц (Скоро)",
      muscle_selection_description: "Выберите мышцы, которые вы хотите тренировать, нажав на них.",
      exercise_selection_coming_soon: "Выбор упражнений (Скоро)",
      exercise_selection_description: "Этот шаг покажет вам персонализированные рекомендации упражнений.",
    },
    session: {
      back_to_workout: "Вернуться к тренировке",
      congrats: "Поздравляем, тренировка завершена! 🎉",
      congrats_subtitle: "Вы справились!",
      see_instructions: "Смотреть инструкции",
      finish_set: "Завершить подход",
      finish_session: "Завершить сессию",
      bodyweight: "Собственный вес",
      weight: "Вес",
      reps: "Повторения",
      time: "Время",
      next_exercise: "Следующее упражнение",
      add_set: "Добавить подход",
      add_column: "Добавить колонку",
      add_row: "Добавить строку",
      remove_column: "Удалить колонку",
      set_number: "Подход {number}",
      set_number_plural: "Подходы {number}",
      set_number_singular: "Подход {number}",
      set_number_plural_singular: "Подходы {number}",
      workout_in_progress: "Тренировка в процессе",
      started_at: "Начато в",
      quit_workout: "Завершить тренировку",
      elapsed_time: "Прошедшее время",
      chronometer: "Хронометр",
      exercise_progress: "Прогресс упражнений",
      total_volume: "Общий объем",
      current_exercise: "Текущее упражнение",
      complete: "Завершено",
      active: "Активно",
      already_have_a_active_session: "У вас уже есть активная сессия. Невозможно повторить без завершения или выхода из тренировки.",
      no_exercise_selected: "Упражнение не выбрано",
      quit_workout_title: "Завершить тренировку?",
      progress: "Прогресс",
      quit_warning: "Вы уверены, что хотите выйти? Вы можете сохранить прогресс или потерять его полностью.",
      save_and_quit: "Сохранить и выйти",
      quit_without_save: "Выйти без сохранения",
      continue_workout: "Продолжить тренировку",
      history: "История тренировок [{count}]",
      no_workout_yet: "Пока нет тренировок.",
      start: "начало",
      end: "конец",
      exercise: "УПРАЖНЕНИЕ",
      repeat: "Повторить",
      delete: "Удалить",
    },
    attribute_value: {
      bodyweight: "Собственный вес",
      strength: "Сила",
      powerlifting: "Пауэрлифтинг",
      calisthenic: "Калистеника",
      plyometrics: "Плиометрика",
      stretching: "Растяжка",
      strongman: "Стронгмен",
      cardio: "Кардио",
      stabilization: "Стабилизация",
      power: "Мощность",
      resistance: "Сопротивление",
      crossfit: "CrossFit",
      weightlifting: "Тяжелая атлетика",
      neck: "Шея",
      lats: "Широчайшие",
      adductors: "Приводящие",
      abductors: "Отводящие",
      groin: "Пах",
      full_body: "Все тело",
      rotator_cuff: "Вращательная манжета",
      hip_flexor: "Сгибатель бедра",
      achilles_tendon: "Ахиллово сухожилие",
      fingers: "Пальцы",
      smith_machine: "Машина Смита",
      other: "Другое",
      ez_bar: "EZ штанга",
      machine: "Тренажер",
      desk: "Стол",
      none: "Нет",
      cable: "Трос",
      medicine_ball: "Медицинский мяч",
      swiss_ball: "Швейцарский мяч",
      foam_roll: "Пенный валик",
      trx: "TRX",
      box: "Бокс",
      ropes: "Канаты",
      spin_bike: "Спин-байк",
      step: "Степ",
      bosu: "BOSU",
      tyre: "Шина",
      sandbag: "Мешок с песком",
      pole: "Шест",
      wall: "Стена",
      bar: "Перекладина",
      rack: "Стойка",
      car: "Машина",
      sled: "Сани",
      chain: "Цепь",
      skierg: "SkiErg",
      rope: "Канат",
      na: "Н/Д",
      isolation: "Изоляция",
      compound: "Комплексное",
    },
  },
  commons: {
    upgrade_to_premium: "Стань Премиум",
    last_activity: "Последняя активность",
    registered_on: "Зарегистрирован",
    just_now: "только что",
    signup_with: "Регистрация через {provider}",
    signin_with: "Вход через {provider}",
    signup: "Регистрация",
    login: "Вход",
    connecting: "Подключение...",
    login_to_your_account_title: "Войти в ваш аккаунт",
    login_to_your_account_subtitle: "Введите ваши данные ниже для входа",
    password_forgot: "Забыли пароль?",
    password_reset_success: "Пароль успешно сброшен",
    dont_have_account: "Нет аккаунта?",
    already_have_account: "Уже есть аккаунт?",
    or: "Или",
    add: "Добавить",
    your_feminine: "ваша",
    password: "Пароль",
    email: "Email",
    logout: "Выйти",
    first_name: "Имя",
    last_name: "Фамилия",
    verify_password: "Подтвердить пароль",
    submit: "Отправить",
    upload: "Загрузить",
    cancel: "Отмена",
    save_changes: "Сохранить изменения",
    change: "Изменить",
    subject: "Тема",
    message: "Сообщение",
    saving: "Сохранение...",
    edit: "Редактировать",
    more_options: "Больше опций",
    open_link: "Открыть ссылку",
    hide: "Скрыть",
    make_visible: "Сделать видимым",
    delete: "Удалить",
    share: "Поделиться",
    title: "Заголовок",
    subtitle: "Подзаголовок",
    content: "Контент",
    save: "Сохранить",
    button: "Кнопка",
    card: "Карточка",
    go_back: "Назад",
    next: "Далее",
    choose_image: "Выбрать изображение",
    soon: "Скоро",
    coming_soon_with_emoji: "Скоро 🤫",
    no_image: "Нет изображения",
    description: "Описание",
    price: "Цена",
    duration: "Продолжительность",
    location: "Местоположение",
    schedule: "Расписание",
    participants_info: "Информация об участниках",
    description_placeholder: "Введите описание",
    title_placeholder: "Введите заголовок",
    changes_saved: "Изменения сохранены",
    replace: "Замените",
    loading: "Загрузка...",
    image_deleted: "Изображение удалено",
    discover_workoutcool: "Откройте Workout Cool",
    received_just_now: "Получено только что",
    copied: "Скопировано",
    url_copied: "URL скопирован",
    copy_failed: "Копирование не удалось",
    accordion: "Аккордеон",
    image: "Изображение",
    other: "Другое",
    register: "Регистрация",
    instantly: "мгновенно",
    immediately: "немедленно",
    link: "Ссылка",
    accept: "Принять",
    deny: "Отклонить",
    invalid_input: "Недопустимый ввод. Пожалуйста, проверьте ошибки.",
    copy_url: "Скопировать URL",
    page_url: "URL страницы",
    saving_short: "Сохранение...",
    saved_short: "ОК",
    looks_like_you_are_lost: "Похоже, вы заблудились",
    the_page_you_are_looking_for_is_not_available: "Страница, которую вы ищете, недоступна",
    go_to_home: "На главную",
    go_to_profile: "В профиль",
    terms: "Условия обслуживания",
    privacy: "Политика конфиденциальности",
    sales_terms: "Условия продажи",
    consent_banner: "Мы используем cookie для улучшения вашего опыта. Нажимая «Принять», вы соглашаетесь на использование cookie.",
    about: "О нас",
    profile: "Профиль",
    donate: "Пожертвовать",
    my_account: "Мой аккаунт",
    dashboard: "Панель управления",
    home: "Главная",
    changelog: "Журнал изменений",
    stop_impersonation_button: "Остановить имитацию",
    impersonating_user_label: "Имитация пользователя",
    re_hello: "Привет снова",
    back_to_login: "Вернуться ко входу",
    sending: "Отправка...",
    send_me_link: "Отправить мне ссылку",
    extremely_dissatisfied: "Крайне неудовлетворен",
    somewhat_dissatisfied: "Несколько неудовлетворен",
    neutral: "Нейтрально",
    satisfied: "Удовлетворен",
    support: "Поддержка",
    change_language: "Изменить язык",
    in_progress: "В процессе",
    close: "Закрыть",
    subscription: "Подписка",
    manage_subscription: "Управление подпиской",
    become_premium: "Стань Премиум",
    remove_ads: "Убрать рекламу",
    coming_soon: "Скоро",
    premium: "Премиум",
    free: "Бесплатно",
    new: "Новый",
    monday: "Понедельник",
    tuesday: "Вторник",
    wednesday: "Среда",
    thursday: "Четверг",
    friday: "Пятница",
    saturday: "Суббота",
    sunday: "Воскресенье",
    added_to_favorites: "Добавлено в избранное",
    add_to_favorites: "Добавить в избранное",
    remove_from_favorites: "Удалить из избранного",
    favorites: "Избранное",
  },
  statistics: {
    title: "Статистика",
    page_subtitle: "Отслеживайте свой фитнес-путь с помощью расширенной аналитики и персонализированных рекомендаций.",
    select_exercise: "Выбрать Упражнение",
    active_daily_users: "Активные Ежедневные Пользователи",
    success_rate: "Показатель Успеха",
    user_rating: "Рейтинг Пользователей",

    // Tabs
    tabs: {
      video: "Видео",
      statistics: "Статистика",
    },

    // Chart titles and labels
    weight: "Вес",
    volume: "Объем",
    weight_progression: "Прогресс Веса",
    weight_progression_chart: "График прогресса веса",
    weekly_volume: "Недельный Объем",
    volume_chart: "График объема",
    estimated_1rm: "Расчетный 1 Повтор Макс (1RM)",
    one_rep_max_chart: "График максимального повтора",
    performance_over_time: "Производительность с Течением Времени",

    // Form and controls
    timeframe: "Период Времени",
    timeframe_selector: "Выбор периода времени",

    // Timeframes
    timeframes: {
      "4weeks": "4 Недели",
      "8weeks": "8 Недель",
      "12weeks": "12 Недель",
      "1year": "1 Год",
    },

    // Error messages
    error_loading_data: "Ошибка загрузки данных",
    error_loading_weight_progression: "Ошибка загрузки прогресса веса",
    error_loading_1rm: "Ошибка загрузки данных 1RM",
    error_loading_volume: "Ошибка загрузки данных объема",

    // Empty states
    no_data_yet: "Пока нет данных",
    start_tracking: "Начните отслеживать, чтобы увидеть свой прогресс",
    no_1rm_data: "Нет доступных данных 1RM",
    complete_sets_with_weight: "Выполните подходы с весом, чтобы увидеть ваш 1 Повтор Макс (1RM)",
    no_volume_data: "Нет доступных данных об объеме",
    complete_workouts: "Завершите тренировки, чтобы увидеть ваш объем",

    // Info and tooltips
    "1rm_formula_info": "Информация о формуле 1RM",
    volume_calculation: "Объем = Вес × Повторы × Подходы",
    last_updated: "Последнее обновление: {date}",

    // Premium
    premium_required: "Требуется Premium для доступа к статистике",

    // StatisticsPreviewOverlay
    premium_statistics: "Премиум Статистика",
    premium_statistics_description: "Получите подробную информацию о вашем фитнес-пути с расширенной аналитикой для каждого упражнения.",
    total_volume: "Общий Объем",
    pr_increase: "Увеличение ПР",
    weight_progress: "Прогресс Веса",
    upgrade_now: "Обновить Сейчас",
    rating: "Рейтинг 4.8/5",
    no_ads: "Без рекламы",
    cancel_anytime: "Отменить в любое время",
    preview_notice: "Это всего лишь предварительный просмотр! 👀",
    preview_description: "Разблокируйте полный доступ к подробной аналитике, отслеживанию прогресса и персонализированным рекомендациям.",
    get_premium_access: "Получить Премиум Доступ",

    // ExercisesBrowser
    all_equipment: "Все Оборудование",
    all_muscles: "Все Мышцы",
    search_exercises: "Поиск Упражнений",
    error_loading_exercises: "Ошибка загрузки упражнений",
    no_exercises_found: "Упражнения не найдены",
    equipment_label: "Оборудование:",
    primary_muscle_label: "Основная Мышца:",
    unknown: "Неизвестно",
    no_image_available: "Изображение недоступно",
  },
  heatmap: {
    week_days_short: {
      sunday: "Вс",
      monday: "Пн",
      tuesday: "Вт",
      wednesday: "Ср",
      thursday: "Чт",
      friday: "Пт",
      saturday: "Сб",
    },
    month_names_short: {
      january: "Янв",
      february: "Фев",
      march: "Мар",
      april: "Апр",
      may: "Май",
      june: "Июнь",
      july: "Июль",
      august: "Авг",
      september: "Сен",
      october: "Окт",
      november: "Ноя",
      december: "Дек",
    },
    "workout#one": "тренировка",
    "workout#other": "тренировок",
  },
  ads: {
    advertise: "Реклама",
    click_to_advertise: "Ваш бренд здесь →",
    sponsor_fitdistance: "Программа для спортивных тренеров",
    sponsor_nutripure: "Премиум-добавки, полная прозрачность",
    sponsor_nutri_and_co: "Нутрицевтика как ежедневная привычка",
    visit_sponsor: "Перейти",
    rewarded_dialog_title: "Готовы к тренировке?",
    rewarded_dialog_subtitle:
      "Посмотрите короткую рекламу, чтобы разблокировать тренировку : это помогает Workout.cool оставаться бесплатным.",
    rewarded_watch_ad: "Смотреть рекламу и начать",
    rewarded_or: "или",
    rewarded_go_premium: "Без рекламы навсегда",
    rewarded_premium_hint: "Участники Premium никогда не видят рекламу и начинают мгновенно",
    dialog_title: "Ваш бренд, видимый для 657K+ людей, которые тренируются",
    dialog_description:
      "Workout.cool — это место, где фитнес-энтузиасты приходят каждый день, чтобы построить свои тренировки. Покажите вашу марку именно им.",
    // eslint-disable-next-line quotes
    authority_title: '#1 в Google по запросу "workout"',
    authority_subtitle: "Также на 1-м месте в Bing, DuckDuckGo и Yandex",
    total_visits_label: "Общий охват (февраль 2026)",
    page_views_label: "Просмотры страниц (февраль 2026)",
    unique_visitors_label: "Уникальные посетители (февраль 2026)",
    device_split_label: "Распределение по устройствам",
    from_last_month: "по сравнению с прошлым месяцем",
    audience_quality: "Кто видит ваш бренд",
    audience_insight:
      "69.7% мужчин, доминирует возраст 18-44 — точная аудитория, которая покупает товары для фитнеса, питания и производительности.",
    top_countries: "Топ стран",
    more_countries: "еще",
    similarweb_placeholder: "Доля трафика по странам — SimilarWeb",
    pricing_starting_at: "От",
    month: "мес",
    feature_logo_link: "Ваш логотип и ссылка на каждой странице",
    feature_visitors: "304 133 уникальных посетителя видят вашу марку",
    feature_targeted: "70% мужчин, 18-44 — высокомотивированные покупатели фитнеса",
    feature_premium_placement: "Премиум-размещение: сайдбар + баннеры в контенте",
    feature_dofollow: "Dofollow-бэклинк с домена высокого авторитета — усильте ваш SEO",
    cta_book: "Забронировать место сейчас",
    cta_subtext: "Отмените в любой момент. Активируется в течение 24 часов после платежа.",
    onboarding_title: "Регистрация спонсора",
    onboarding_description: "Спасибо за оплату! Заполните данные вашего бренда ниже, и ваша реклама будет запущена в течение 24 часов.",
    onboarding_brand_name: "Название бренда",
    onboarding_email: "Контактный email",
    onboarding_website: "URL сайта",
    onboarding_logo: "URL логотипа",
    onboarding_logo_hint: "Прямая ссылка на ваш логотип (PNG или SVG, мин 200x200px)",
    onboarding_tagline: "Слоган",
    onboarding_notes: "Дополнительные заметки",
    onboarding_notes_placeholder: "Особые требования, предпочтительное размещение, цели кампании...",
    onboarding_submit: "Отправить данные спонсора",
    onboarding_success_title: "Всё готово!",
    onboarding_success_description:
      "Мы получили данные вашего бренда. Ваша реклама будет запущена в течение 24 часов. Мы отправим вам подтверждение по email.",
    optional: "необязательно",
  },
} as const;