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https://github.com/Snouzy/workout-cool.git
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Mathias
2031 lines
99 KiB
TypeScript
2031 lines
99 KiB
TypeScript
/* eslint-disable quotes */
|
||
export default {
|
||
leaderboard: {
|
||
title: "Classificação",
|
||
description: "Campeões dos treinos",
|
||
champion_badge: "🏆 Campeão",
|
||
runner_up_badge: "🥈 Vice-campeão",
|
||
third_place_badge: "🥉 Terceiro lugar",
|
||
workouts: "treinos",
|
||
second_place: "2º lugar",
|
||
third_place: "3º lugar",
|
||
unable_to_load: "Não foi possível carregar a classificação",
|
||
try_again_later: "Tente novamente mais tarde",
|
||
no_champions_yet: "Ainda não há campeões",
|
||
complete_first_workout: "Complete o seu primeiro treino para reivindicar o trono!",
|
||
member_since: "Membro desde",
|
||
workouts_per_week: "treinos/semana",
|
||
last_workout: "Último treino",
|
||
page_title: "Classificação dos Campeões",
|
||
page_subtitle: "Suba ao topo e torne-se uma lenda do Workout.cool",
|
||
period_all_time: "Global",
|
||
period_monthly: "Mês",
|
||
period_weekly: "Semana",
|
||
no_sessions_this_week: "Sem sessões esta semana",
|
||
no_sessions_this_month: "Sem sessões este mês",
|
||
registered_members_only: "Apenas membros registados",
|
||
registered_members_description: "Crie uma conta para aparecer na classificação",
|
||
reset_timezone: "Reinicialização Europa/Paris",
|
||
reset_timezone_description: "As classificações semanais e mensais reiniciam à meia-noite hora de Paris",
|
||
},
|
||
programs: {
|
||
available_programs: "Programas disponíveis",
|
||
exercises_in_session: "Exercícios na sessão",
|
||
start_session: "Iniciar sessão",
|
||
starting_session: "Iniciando...",
|
||
more_than: "mais de",
|
||
my_progress: "Meu progresso",
|
||
session: "sessão",
|
||
completed_feminine: "concluídas",
|
||
completed_sets: "sessões concluídas",
|
||
"set#zero": "série",
|
||
"set#one": "série",
|
||
"set#other": "séries",
|
||
error_starting_session: "Erro ao iniciar a sessão",
|
||
premium_session: "Sessão Premium",
|
||
premium_session_description: "Esta sessão é parte do conteúdo premium. Pode ver os detalhes mas não pode realizar o treino.",
|
||
premium_session_exercises: "Exercícios incluídos",
|
||
workout_description: "Descrição da sessão",
|
||
connect_to_access: "Conecte-se para acessar",
|
||
become_premium: "Torne-se Premium",
|
||
back_to_program: "Voltar ao programa",
|
||
no_equipment: "Nenhum equipamento",
|
||
workout_programs_title: "Programas de treino (+ em curso de criação)",
|
||
workout_programs: "Programas de treino",
|
||
workout_programs_description: "Escolha o seu desafio e torne-se mais forte! 💪",
|
||
no_programs_available: "Nenhum programa disponível",
|
||
no_programs_available_description: "Os programas estarão disponíveis em breve!",
|
||
auth_required: "Autenticação requerida",
|
||
auth_required_description: "Precisa de iniciar sessão para acessar esta sessão de treino.",
|
||
login_to_continue: "Iniciar sessão para continuar",
|
||
signup_to_continue: "Registar para continuar",
|
||
premium_required: "Premium requerido",
|
||
premium_required_description: "Esta sessão é premium. Atualize para acessar todo o conteúdo premium.",
|
||
upgrade_to_premium: "Atualizar para Premium",
|
||
completed: "Concluído",
|
||
about: "Sobre",
|
||
program: "Programa",
|
||
not_found: "Programa não encontrado",
|
||
characteristics: "Características",
|
||
weeks: "semanas",
|
||
sessions_per_week: "sessões/semana",
|
||
session_duration: "min/sessão",
|
||
"your_coach#zero": "Seu coach",
|
||
"your_coach#one": "Seu coach",
|
||
"your_coach#other": "Seus coaches",
|
||
community: "Comunidade ativa",
|
||
community_count: "coolbuilders têm rejeitado",
|
||
week_short: "Sem.",
|
||
week: "Semana",
|
||
exercises: "exercícios",
|
||
min_short: "min",
|
||
premium: "Premium",
|
||
free: "Gratuito",
|
||
continue: "Continuar",
|
||
join_cta: "Inscrever-se",
|
||
sessions: "Sessões",
|
||
check_out_program: "Descubra este programa de treino!",
|
||
program_completed: "Programa terminado",
|
||
share_success: "Compartido com sucesso!",
|
||
copied_to_clipboard: "Link copiado!",
|
||
share_failed: "Erro ao compartilhar",
|
||
important_info: "Informações importantes",
|
||
donation_teaser:
|
||
"No início, funcionávamos com doações. Mas como pode imaginar, as doações não foram suficientes para cobrir os custos de desenvolvimento e funcionamento. Então criámos um pacote que nos ajudará a manter as luzes acesas e desbloquear alguns superpoderes pelo caminho.",
|
||
new: "NOVO",
|
||
more_programs_coming_title: "Mais programas em breve!",
|
||
more_programs_coming_description:
|
||
"Estamos a trabalhar duro para criar novos programas. Ao passar a premium agora, terá eles automaticamente. Obrigado pelo seu apoio. 🚀",
|
||
coming_strength: "Força & Músculo",
|
||
coming_cardio: "Cardio HIIT",
|
||
coming_yoga: "Yoga & Mobilidade",
|
||
sessions_coming_soon: "Sessões em breve!",
|
||
sessions_in_creation: "A nossa equipa está a trabalhar em sessões de qualidade para esta semana. Volte em breve! 🚀",
|
||
welcome_modal: {
|
||
welcome_title: "Bem-vindo ao {programTitle}!",
|
||
subtitle: "Prepare-se para superar seus limites! 💪",
|
||
level_label: "Nível",
|
||
duration_label: "Duração",
|
||
frequency_label: "Frequência",
|
||
later_button: "Mais tarde",
|
||
start_button: "Vamos lá!",
|
||
},
|
||
},
|
||
premium: {
|
||
checkout_error: "Erro ao processar o pagamento",
|
||
premium_required_title: "Premium Obrigatório",
|
||
premium_required_subtitle: "Este é um acesso premium. Atualize para Premium para aceder a todo o conteúdo premium.",
|
||
premium_required_button: "Atualizar para Premium",
|
||
already_premium: "Está a desfrutar do Workout.cool Premium",
|
||
no_ads: "Sem anúncios",
|
||
upgrade: "Atualizar",
|
||
|
||
pricing: {
|
||
month: "month",
|
||
year: "year",
|
||
monthly: "Monthly",
|
||
yearly: "Yearly",
|
||
discount: "-48%",
|
||
},
|
||
|
||
// Hero Section
|
||
hero: {
|
||
badge: "Open-Source & Auto-hospedagem SEMPRE gratuitos",
|
||
title: "Treine livremente, apoie a missão",
|
||
subtitle: "Para aqueles que acreditam no projeto e querem (re)acreditar em si mesmos com power boosters !",
|
||
stats: {
|
||
athletes: {
|
||
count: "12.4K+",
|
||
label: "Atletas ativos",
|
||
},
|
||
series: {
|
||
count: "1.2M+",
|
||
label: "Séries registadas",
|
||
},
|
||
rating: {
|
||
count: "4.9/5",
|
||
label: "Avaliação da comunidade",
|
||
},
|
||
progression: {
|
||
count: "+23%",
|
||
label: "Progressão média",
|
||
},
|
||
},
|
||
|
||
// Health Risks
|
||
health_risks: {
|
||
overweight: {
|
||
high_blood_pressure: "Pressão arterial alta",
|
||
ldl_cholesterol: "Níveis elevados de colesterol LDL (colesterol mau)",
|
||
hdl_cholesterol: "Níveis baixos de colesterol HDL (colesterol bom)",
|
||
triglycerides: "Níveis elevados de triglicéridos",
|
||
type_2_diabetes: "Diabetes tipo II",
|
||
coronary_heart_disease: "Doença coronária",
|
||
stroke: "Acidente vascular cerebral",
|
||
gallbladder_disease: "Doença da vesícula biliar",
|
||
osteoarthritis: "Osteoartrite",
|
||
sleep_apnea: "Apneia do sono e problemas respiratórios",
|
||
certain_cancers: "Certos cancros (endometrial, mama, cólon, rim, vesícula biliar, fígado)",
|
||
low_quality_life: "Baixa qualidade de vida",
|
||
mental_illnesses: "Doenças mentais como depressão clínica e ansiedade",
|
||
body_pains: "Dores corporais e dificuldade com funções físicas",
|
||
increased_mortality: "Risco geralmente aumentado de mortalidade",
|
||
},
|
||
underweight: {
|
||
malnutrition: "Desnutrição e deficiências vitamínicas",
|
||
anemia: "Anemia (capacidade reduzida para transportar oxigénio no sangue)",
|
||
osteoporosis: "Osteoporose (risco aumentado de fraturas ósseas)",
|
||
immune_function: "Função imunitária diminuída",
|
||
growth_development: "Problemas de crescimento e desenvolvimento (especialmente em crianças)",
|
||
reproductive_issues: "Problemas reprodutivos em mulheres devido a desequilíbrios hormonais",
|
||
miscarriage_risk: "Maior probabilidade de aborto espontâneo no primeiro trimestre",
|
||
surgery_complications: "Complicações potenciais durante cirurgias",
|
||
increased_mortality: "Risco geralmente aumentado de mortalidade",
|
||
underlying_conditions: "Pode indicar condições médicas subjacentes",
|
||
},
|
||
},
|
||
},
|
||
|
||
// Mission Banner
|
||
mission: {
|
||
supporters_count: "234",
|
||
supporters_text: "suportadores a ajudar a missão",
|
||
limited: "Limitado",
|
||
early_access: "lugares de acesso antecipado",
|
||
},
|
||
|
||
// Plans
|
||
plans: {
|
||
monthly: "Mensal",
|
||
yearly: "Anual",
|
||
yearly_discount: "-48%",
|
||
per_month: "/mês",
|
||
per_year: "/ano",
|
||
|
||
free: {
|
||
name: "GRATUITO",
|
||
price: "€0",
|
||
period: "/para sempre",
|
||
price_label: "€0/para sempre",
|
||
badge: "Open-Source • Sempre Gratuito",
|
||
description: "Todas as funções essenciais para treinar",
|
||
features: [
|
||
"Gerador de exercícios com vídeos",
|
||
"Histórico de treinos tipo GitHub (6 meses)",
|
||
"Partilhar e repetir sessões (em breve)",
|
||
"Auto-hospedagem possível",
|
||
"Código fonte disponível",
|
||
],
|
||
button: "O seu plano atual",
|
||
footer_note: "Não é necessário registo • Acesso completo para sempre",
|
||
},
|
||
|
||
premium: {
|
||
name: "PREMIUM ⭐",
|
||
price_label: "€7.90/mês ou €49/ano",
|
||
badge: "MAIS POPULAR • Para entusiastas",
|
||
description: "Todas as funcionalidades + acesso antecipado",
|
||
footer_monthly: "Junte-se à comunidade apaixonada! 🔥",
|
||
footer_yearly: "Obrigado pelo apoio anual! 🙏",
|
||
yearly_price_note: "/mês",
|
||
features: [
|
||
"...todo do plano Gratuito",
|
||
"Sem publicidade",
|
||
"Histórico ilimitado (vs 6 meses gratuito)",
|
||
"Acompanhamento de progresso com estatísticas avançadas (volume, progressão, PR)",
|
||
"Programas de treino pré-concebidos",
|
||
"Chat privado com um coach 1:1",
|
||
"Acesso antecipado a novas funcionalidades",
|
||
],
|
||
},
|
||
},
|
||
|
||
// Buttons and Actions
|
||
actions: {
|
||
processing: "A processar...",
|
||
go_premium: "Tornar-se Premium",
|
||
sign_in_continue: "Tornar-se Premium",
|
||
upgrade_now: "Atualizar agora",
|
||
current_plan: "O seu plano atual",
|
||
},
|
||
|
||
// Trust Elements
|
||
trust: {
|
||
gdpr_compliant: "100% conforme com o RGPD",
|
||
money_back: "30 dias de garantia de devolução de dinheiro",
|
||
cancel_anytime: "1 clique para cancelar, sem compromisso",
|
||
secure_payment: "Pagamento seguro via Stripe",
|
||
},
|
||
|
||
// Feature Comparison
|
||
comparison: {
|
||
title: "Comparação de funcionalidades detalhada",
|
||
subtitle: "Tudo o que precisa de saber sobre o que está incluído em cada plano",
|
||
features_label: "Funcionalidades",
|
||
headers: {
|
||
features: "Funcionalidades",
|
||
free: "Gratuito",
|
||
premium: "Premium",
|
||
},
|
||
categories: {
|
||
equipment: "Equipamento & Exercícios",
|
||
tracking: "Acompanhamento & Análises",
|
||
programs: "Programas & IA",
|
||
community: "Comunidade & Compartilhamento",
|
||
support: "Suporte & Projeto",
|
||
},
|
||
features: {
|
||
exercise_library: "Biblioteca de exercícios",
|
||
custom_exercise: "Exercício personalizado",
|
||
video_tutorials: "Tutoriais em vídeo",
|
||
workout_history: "Histórico de treinos",
|
||
progress_statistics: "Estatísticas de progresso",
|
||
personal_records: "Acompanhamento de recordes pessoais",
|
||
volume_analytics: "Análises de volume & progresso",
|
||
predesigned_programs: "Programas pré-designados",
|
||
personalized_recommendations: "Recomendações personalizadas",
|
||
pro_templates: "Modelos profissionais (Powerlifting, bodybuilding, etc.)",
|
||
community_access: "Acesso à comunidade",
|
||
discord_community: "Comunidade Discord",
|
||
private_chat: "Chat privado 1:1 com o coach",
|
||
community_support: "Suporte comunitário",
|
||
priority_support: "Suporte prioritário",
|
||
early_access: "Acesso antecipado a funcionalidades",
|
||
beta_testing: "Teste beta",
|
||
},
|
||
values: {
|
||
basic: "Básico",
|
||
complete: "Completo",
|
||
unlimited: "Ilimitado",
|
||
professional: "Profissional",
|
||
six_months: "6 meses",
|
||
limited: "Limitado",
|
||
all_programs: "Todos os programas",
|
||
public: "Público",
|
||
vip_access: "Acesso VIP",
|
||
private_channels: "Canais privados",
|
||
soon: "Em breve",
|
||
hd_slowmo: "4K + Slow-mo",
|
||
early_access: "Acesso antecipado",
|
||
},
|
||
},
|
||
|
||
// FAQ
|
||
faq: {
|
||
title: "Perguntas frequentes",
|
||
subtitle: "Tudo o que precisa de saber sobre Workout.cool e a nossa missão",
|
||
items: [
|
||
{
|
||
question: "Porque pagar se é open-source?",
|
||
answer:
|
||
"Excelente pergunta! O código sempre permanecerá gratuito, mas manter servidores, base de dados e infraestrutura custa dinheiro. A sua contribuição ajuda-nos a manter a ferramenta gratuita para todos. É um modelo vantajoso: você obtém funcionalidades premium, a comunidade mantém acesso gratuito!",
|
||
},
|
||
{
|
||
question: "Posso auto-hospedar o Workout.cool?",
|
||
answer:
|
||
"Absolutamente! Todo o código está disponível no GitHub sob licença MIT. Pode implantá-lo em seus próprios servidores, personalizá-lo como quiser e usá-lo completamente gratuitamente. Auto-hospedagem dá-lhe controlo total sobre os seus dados e privacidade do treino.",
|
||
},
|
||
{
|
||
question: "As minhas dados de treino estão seguros?",
|
||
answer:
|
||
"Sim! Somos conformes com o RGPD, usamos conexões encriptadas e armazenamos os seus dados com segurança. Além disso, como somos open-source, pode auditar as nossas práticas de segurança. Também pode exportar os seus dados a qualquer momento ou auto-hospedar para ter controlo total.",
|
||
},
|
||
{
|
||
question: "Posso cancelar a minha subscrição a qualquer momento?",
|
||
answer:
|
||
"Claro! Sem contratos, sem compromissos. Pode cancelar com um clique a qualquer momento. Manterá acesso até o fim do seu período de faturação atual, e pode sempre reiniciar mais tarde. Os seus dados de treino permanecem acessíveis mesmo se downgrade para gratuito.",
|
||
},
|
||
{
|
||
question: "Existem exercícios para iniciantes?",
|
||
answer:
|
||
"Claro! A nossa biblioteca de exercícios cobre todos os níveis de aptidão desde os mais iniciantes até aos atletas avançados. Vídeos e instruções ajudam os iniciantes a encontrar exercícios apropriados, e os nossos tutoriais em vídeo mostram a forma correta.",
|
||
},
|
||
{
|
||
question: "Como funciona o acompanhamento do progresso?",
|
||
answer:
|
||
"Cada série, repetição, peso e tempo é automaticamente registado. Obtém um histórico de treinos estilo GitHub que mostra a sua consistência, mais análises detalhadas sobre volume, progressão e recordes pessoais. Os utilizadores Premium obtêm gráficos avançados e insights.",
|
||
},
|
||
{
|
||
question: "Can I import data from other apps?",
|
||
answer:
|
||
"Em breve. Vamos suportar a importação de dados em CSV para dados básicos (reps & peso). Se está a mudar de outra aplicação de fitness, a nossa equipa de suporte pode ajudar a migrar o seu histórico de treinos.",
|
||
},
|
||
{
|
||
question: "Does the app work offline?",
|
||
answer:
|
||
"O acompanhamento do treino funciona offline. Pode registar séries e repetições sem ligação à internet para 10 treinos. Vídeos de exercícios e sincronização na nuvem requerem ligação à internet. Todos os seus dados offline sincronizam automaticamente quando volta online.",
|
||
},
|
||
{
|
||
question: "Are there programs for women?",
|
||
answer:
|
||
"Claro! E haverá mais programas no futuro. Estamos a trabalhar nisso. Os planos Suporte e Premium incluirão todos os programas especializados futuros para diferentes objetivos: força, tonificação, levantamento de peso, musculação e mais!",
|
||
},
|
||
{
|
||
question: "Can I create my own programs?",
|
||
answer: "Infelizmente, não. Estamos a trabalhar nisso!",
|
||
},
|
||
],
|
||
additional_support: {
|
||
title: "Ainda tem perguntas?",
|
||
description: "A nossa comunidade focada no fitness está aqui para ajudar-lhe a ter sucesso",
|
||
community: "Suporte comunitário (discord ou hello@workout.cool)",
|
||
discussions: "Discussões abertas (github/discord)",
|
||
roadmap: "Roadmap transparente (github)",
|
||
},
|
||
},
|
||
|
||
// Final CTA
|
||
final_cta: {
|
||
motivation: "Continue a esforçar-se! 💪",
|
||
title: "Pronto para apoiar a missão?",
|
||
subtitle: "Junte-se a milhares de entusiastas do fitness que acreditam na liberdade de treino open-source",
|
||
values: [
|
||
{
|
||
title: "Comunidade primeiro",
|
||
description: "Construído por e para a comunidade fitness",
|
||
},
|
||
{
|
||
title: "Sempre transparente",
|
||
description: "Código open-source, financiamento transparente",
|
||
},
|
||
{
|
||
title: "Projeto de amor",
|
||
description: "15 anos de paixão!",
|
||
},
|
||
],
|
||
quote: {
|
||
text: "Acreditamos que as ferramentas de fitness devem ser acessíveis a todos. O seu apoio ajuda-nos a manter esta visão enquanto continuamos a inovar.",
|
||
author: "— A equipa Workout.cool",
|
||
},
|
||
},
|
||
|
||
// Premium Active State
|
||
premium_active: {
|
||
title: "Premium Ativo! 💪",
|
||
supporting: "Apoiando a missão",
|
||
},
|
||
|
||
// Legacy translations (keeping for compatibility)
|
||
premium_active_title: "Premium Ativo",
|
||
premium_active_subtitle: "Todos os recursos desbloqueados",
|
||
free_intro_title: "Já está a receber muito gratuitamente...",
|
||
free_intro_text:
|
||
"Workout.cool é uma aplicação de fitness gratuita e open source usada diariamente por mais de 60.000 utilizadores. É construída com amor (não com dinheiro de VC ^^) e custa-nos tempo e dinheiro real mantê-la a funcionar.",
|
||
donation_story_text:
|
||
"No início, funcionávamos com doações. Mas como pode imaginar, as doações não foram suficientes para cobrir os custos de desenvolvimento e funcionamento. Então criámos um pacote que nos ajudará a manter as luzes acesas e desbloquear alguns superpoderes pelo caminho.",
|
||
health_upgrade_text: "Se o Workout.cool o ajuda a melhorar a sua saúde, por favor considere tornar-se Premium :D !",
|
||
unlock_features_text: "Desbloqueie recursos avançados e apoie o fitness open source",
|
||
invest_yourself_quote: "Nunca poupe em fitness e livros — invista em si mesmo!",
|
||
support_mission: "Apoiar a missão",
|
||
best_value_badge: "MELHOR VALOR",
|
||
annual_plan: "Anual",
|
||
monthly_plan: "Mensal",
|
||
discount_badge: "40% de desconto",
|
||
per_month: "/mês",
|
||
feature_all_programs: "Todos os programas de treino",
|
||
feature_progress_tracking: "Acompanhamento do progresso",
|
||
coming_soon: "(em breve)",
|
||
feature_future_updates: "Todos os futuros programas e atualizações",
|
||
feature_priority_support: "Suporte prioritário",
|
||
save_yearly: "Poupe 40% anualmente",
|
||
processing: "A processar...",
|
||
cta_annual: "Quero apoiar + poupar 40%",
|
||
cta_monthly: "Desbloquear plano completo",
|
||
thank_supporting: "Obrigado pelo seu apoio.",
|
||
no_pressure: "Sem pressão. Pode fazer upgrade a qualquer momento.",
|
||
keep_pushing: "continue a esforçar-se! huhu",
|
||
still_unsure: "Ainda não tem certeza? Sem problemas. O Workout.cool permanecerá sempre gratuito e open source.",
|
||
support_helps: "Mas se acredita no que estamos a construir e pode pagar, o seu apoio ajudará 💚",
|
||
self_hosting: "Auto-hospedagem",
|
||
community: "Comunidade",
|
||
mit_license: "Licença MIT",
|
||
pricing_year: "ano",
|
||
pricing_month: "mês",
|
||
conversion_flow_title: "A redirecionar...",
|
||
conversion_flow_message: "Sessão iniciada com sucesso! A redirecionar para o checkout...",
|
||
redirecting_to_checkout: "A redirecionar para o checkout",
|
||
},
|
||
breadcrumbs: {
|
||
home: "Início",
|
||
},
|
||
bottom_navigation: {
|
||
statistics: "Estatísticas",
|
||
statistics_tooltip: "Ver as suas estatísticas",
|
||
programs: "Programas",
|
||
programs_tooltip: "Pesquisar programas",
|
||
workouts: "Treinos",
|
||
workouts_tooltip: "Criar o seu próprio treino",
|
||
premium: "Premium",
|
||
premium_tooltip: "Torne-se Premium",
|
||
leaderboard: "Classificação",
|
||
leaderboard_tooltip: "Ver ranking de treinos",
|
||
tools: "Ferramentas",
|
||
tools_tooltip: "Explorar ferramentas",
|
||
profile: "Perfil",
|
||
profile_tooltip: "Ver o seu perfil",
|
||
},
|
||
tools: {
|
||
try_now: "Experimentar agora",
|
||
title: "Ferramentas de Fitness",
|
||
subtitle: "Calculadoras essenciais para otimizar o seu treino e nutrição",
|
||
moreComingSoon: "Mais ferramentas em breve",
|
||
meta: {
|
||
title: "Ferramentas de Fitness - Calculadoras para Treino e Nutrição",
|
||
description:
|
||
"Calculadoras gratuitas de fitness: TDEE, macros, IMC, zonas de frequência cardíaca, 1RM e mais. Otimize o seu treino e nutrição com as nossas ferramentas essenciais.",
|
||
keywords:
|
||
"calculadora fitness, calculadora calorias, calculadora macros, calculadora IMC, calculadora TDEE, zonas frequência cardíaca, repetição máxima, ferramentas fitness",
|
||
},
|
||
"calorie-calculator": {
|
||
title: "Calculadora de Calorias",
|
||
description: "Calcule as suas necessidades calóricas diárias (TDEE) baseadas no seu nível de atividade e objetivos",
|
||
meta: {
|
||
title: "Calculadora de Calorias - TDEE e Necessidades Calóricas Diárias",
|
||
description:
|
||
"Calcule o seu Gasto Energético Total Diário (TDEE) e necessidades calóricas diárias. Obtenha recomendações personalizadas para perda de peso, manutenção ou ganho muscular.",
|
||
keywords:
|
||
"calculadora calorias, calculadora TDEE, calorias diárias, calculadora perda peso, necessidades calóricas, calculadora TMB, calculadora metabolismo",
|
||
},
|
||
subtitle: "Calcule as suas necessidades calóricas diárias baseadas na equação de Mifflin-St Jeor",
|
||
how_it_works: "Como funciona esta calculadora?",
|
||
how_it_works_description:
|
||
"Esta calculadora usa fórmulas cientificamente comprovadas para estimar as suas necessidades calóricas diárias baseadas nas suas características pessoais e estilo de vida.",
|
||
how_it_works_step1: "Calculamos o seu metabolismo basal (calorias queimadas em repouso)",
|
||
how_it_works_step2: "Ajustamos baseado no seu nível de atividade",
|
||
how_it_works_step3: "Personalizamos de acordo com o seu objetivo (perder, manter ou ganhar peso)",
|
||
calculate: "Calcular",
|
||
calculating: "A calcular...",
|
||
tap_info_icons: "Toque nos ícones ℹ️ para mais informações",
|
||
gender: "Género",
|
||
male: "Masculino",
|
||
female: "Feminino",
|
||
units: "Unidades",
|
||
metric: "Métrico",
|
||
imperial: "Imperial",
|
||
age: "Idade",
|
||
age_placeholder: "Insira a sua idade",
|
||
years: "anos",
|
||
height: "Altura",
|
||
height_placeholder: "Insira a sua altura",
|
||
weight: "Peso",
|
||
weight_placeholder: "Insira o seu peso",
|
||
cm: "cm",
|
||
kg: "kg",
|
||
lbs: "lbs",
|
||
feet: "pés",
|
||
inches: "polegadas",
|
||
activity_level: "Nível de Atividade",
|
||
activity: {
|
||
sedentary: "Sedentário",
|
||
sedentary_desc: "Pouco ou nenhum exercício, trabalho de secretária, caminhada mínima",
|
||
light: "Ligeiramente Ativo",
|
||
light_desc: "Exercício leve 1-3 dias/semana, ou caminhada diária",
|
||
moderate: "Moderadamente Ativo",
|
||
moderate_desc: "Exercício moderado 3-5 dias/semana, estilo de vida ativo",
|
||
active: "Muito Ativo",
|
||
active_desc: "Exercício intenso 6-7 dias/semana, trabalho muito ativo",
|
||
very_active: "Extremamente Ativo",
|
||
very_active_desc: "Atleta, trabalho físico + treino diário",
|
||
},
|
||
goal: "Objetivo",
|
||
goals: {
|
||
lose_fast: "Perder Peso Rapidamente",
|
||
lose_fast_desc: "Perder 2 lbs (1 kg) por semana - Agressivo mas eficaz",
|
||
lose_slow: "Perder Peso",
|
||
lose_slow_desc: "Perder 1 lb (0,5 kg) por semana - Sustentável e saudável",
|
||
maintain: "Manter Peso",
|
||
maintain_desc: "Manter o peso atual - Perfeito para manter a forma",
|
||
gain_slow: "Ganhar Peso",
|
||
gain_slow_desc: "Ganhar 1 lb (0,5 kg) por semana - Construção muscular limpa",
|
||
gain_fast: "Ganhar Peso Rapidamente",
|
||
gain_fast_desc: "Ganhar 2 lbs (1 kg) por semana - Crescimento muscular máximo",
|
||
},
|
||
results: {
|
||
title: "Os Seus Resultados",
|
||
bmr: "TMB",
|
||
bmr_explanation:
|
||
"Taxa Metabólica Basal (TMB) é o número de calorias que o seu corpo queima em repouso completo, apenas para manter funções básicas como respiração, circulação e produção celular. Esta é a energia mínima que o seu corpo precisa para sobreviver.",
|
||
tdee: "TDEE",
|
||
tdee_explanation:
|
||
"Gasto Energético Total Diário (TDEE) é a sua TMB mais as calorias queimadas através de atividades diárias e exercícios. Este é o número total de calorias que queima num dia baseado no seu nível de atividade.",
|
||
target: "Calorias Alvo",
|
||
macros: "Macros Recomendados",
|
||
macros_explanation:
|
||
"Macronutrientes (macros) são os três principais grupos de nutrientes que o seu corpo precisa: Proteínas (para construção e reparação muscular), Hidratos de Carbono (para energia) e Gorduras (para hormonas e absorção de vitaminas). As percentagens mostradas são uma distribuição equilibrada adequada para a maioria dos objetivos de fitness.",
|
||
protein: "Proteína",
|
||
carbs: "Hidratos de Carbono",
|
||
fat: "Gordura",
|
||
disclaimer:
|
||
"Estes cálculos são estimativas baseadas em fórmulas médias. As necessidades calóricas reais podem variar baseadas em fatores individuais. Consulte um profissional de saúde ou nutricionista registado para conselhos personalizados.",
|
||
},
|
||
faq: {
|
||
title: "Perguntas Frequentes",
|
||
q1: "Porque é que o meu alvo calórico é diferente de outras calculadoras?",
|
||
a1: "Diferentes calculadoras podem usar diferentes fórmulas ou multiplicadores de atividade. Nós usamos a equação de Mifflin-St Jeor, que é considerada uma das mais precisas para a maioria das pessoas. No entanto, o metabolismo individual pode variar 10-20% destas estimativas.",
|
||
q2: "Devo comer exatamente estas calorias todos os dias?",
|
||
a2: "Estes são alvos médios diários. É normal comer ligeiramente mais alguns dias e menos noutros. Foque-se na sua média semanal em vez de ser exato todos os dias. Ouça os sinais de fome e saciedade do seu corpo.",
|
||
q3: "E se não estiver a ver resultados após seguir estas recomendações?",
|
||
a3: "Se não estiver a ver resultados após 2-3 semanas, pode precisar de ajustar. O seu metabolismo real pode ser mais alto ou baixo que o calculado. Tente ajustar em 100-200 calorias e monitore por mais 2 semanas. Também certifique-se de que está a registar a sua comida com precisão.",
|
||
q4: "As recomendações de macros são adequadas para todos?",
|
||
a4: "A divisão 30/40/30 (proteína/hidratos/gordura) é uma abordagem equilibrada adequada para a maioria das pessoas. No entanto, atletas, pessoas com condições médicas, ou aqueles que seguem dietas específicas (keto, vegana, etc.) podem precisar de rácios diferentes. Consulte um nutricionista para recomendações personalizadas.",
|
||
},
|
||
},
|
||
"macro-calculator": {
|
||
title: "Calculadora de Macros",
|
||
description: "Encontre a distribuição ótima de proteínas, hidratos de carbono e gorduras para os seus objetivos de fitness",
|
||
},
|
||
"bmi-calculator": {
|
||
title: "Calculadora de IMC",
|
||
description: "Calcule o seu Índice de Massa Corporal e compreenda a sua categoria de peso",
|
||
},
|
||
"heart-rate-calculator": {
|
||
title: "Zonas de Frequência Cardíaca",
|
||
description: "Descubra as suas zonas de treino ótimas para queima de gordura e performance",
|
||
},
|
||
"heart-rate-zones": {
|
||
title: "Calculadora de Zonas de Frequência Cardíaca",
|
||
description: "Calcule suas zonas de treino de frequência cardíaca ideais para desempenho máximo e queima de gordura",
|
||
page_title: "Calculadora de Zonas de Frequência Cardíaca",
|
||
page_description:
|
||
"Calcule suas zonas de treino de frequência cardíaca personalizadas usando fórmulas cientificamente comprovadas. Otimize seus treinos de cardio para queima de gordura, resistência e desempenho.",
|
||
meta: {
|
||
title: "Calculadora de Zonas de Frequência Cardíaca - Frequência Alvo e Zonas de Treino",
|
||
description:
|
||
"Calcule sua frequência cardíaca máxima e suas zonas de treino personalizadas. Use as fórmulas básicas ou de Karvonen para encontrar suas zonas de VO2 Máx, Anaeróbia, Aeróbia, Queima de Gordura e Aquecimento.",
|
||
keywords:
|
||
"calculadora zonas frequência cardíaca, frequência cardíaca alvo, frequência cardíaca máxima, zonas de treino, zona VO2 máx, zona anaeróbia, zona aeróbia, zona queima de gordura, fórmula Karvonen, treino frequência cardíaca",
|
||
},
|
||
calculate: "Calcular Zonas",
|
||
calculating: "Calculando...",
|
||
method: "Método de Cálculo",
|
||
method_info: "Escolha a fórmula que melhor se adapta ao seu nível de condicionamento e aos dados disponíveis",
|
||
methods: {
|
||
basic: "Básica por Idade",
|
||
basic_desc: "Fórmula simples usando apenas a idade – boa para iniciantes",
|
||
karvonen_age: "Karvonen por Idade e FCR",
|
||
karvonen_age_desc: "Mais precisa usando idade e frequência cardíaca de repouso",
|
||
karvonen_custom: "Karvonen por FCM e FCR",
|
||
karvonen_custom_desc: "A mais precisa usando frequências cardíacas máxima e de repouso medidas",
|
||
},
|
||
age: "Idade",
|
||
age_placeholder: "Insira sua idade",
|
||
resting_heart_rate: "Frequência Cardíaca de Repouso (FCR)",
|
||
resting_heart_rate_placeholder: "Insira sua FCR",
|
||
resting_heart_rate_info: "Meça sua frequência cardíaca ao acordar, antes de se levantar. A faixa normal é 60–100 bpm.",
|
||
max_heart_rate: "Frequência Cardíaca Máxima (FCM)",
|
||
max_heart_rate_placeholder: "Insira sua FCM",
|
||
max_heart_rate_info:
|
||
"Sua frequência cardíaca máxima real de um teste de esforço ou treino em intensidade máxima. Mais precisa que estimativas baseadas na idade.",
|
||
|
||
results: {
|
||
overview: "Visão Geral",
|
||
title: "Suas Zonas de Frequência Cardíaca",
|
||
max_heart_rate: "Frequência Cardíaca Máxima",
|
||
heart_rate_reserve: "Reserva de Frequência Cardíaca",
|
||
target_zones: "Zonas de Treino Alvo",
|
||
zone: "Zona",
|
||
intensity: "Intensidade",
|
||
heart_rate_range: "Frequência Cardíaca (bpm)",
|
||
benefits: "Benefícios",
|
||
duration: "Duração Típica",
|
||
},
|
||
zones: {
|
||
warm_up: {
|
||
name: "Zona de Aquecimento",
|
||
intensity: "50–60%",
|
||
benefits: "🧘 Aquecimento ideal",
|
||
example: "Caminhada leve",
|
||
duration: "5–10 minutos",
|
||
description: "Intensidade muito leve para aquecimento e recuperação",
|
||
},
|
||
fat_burn: {
|
||
name: "Zona de Queima de Gordura",
|
||
intensity: "60–70%",
|
||
benefits: "🔥 Queima gordura",
|
||
example: "Corrida leve",
|
||
duration: "20–40 minutos",
|
||
description: "Intensidade leve, ritmo confortável para treinos mais longos",
|
||
},
|
||
aerobic: {
|
||
name: "Zona Aeróbia",
|
||
intensity: "70–80%",
|
||
benefits: "💪 Melhora a resistência",
|
||
example: "Corrida moderada",
|
||
duration: "10–40 minutos",
|
||
description: "Intensidade moderada, sustentável por períodos prolongados",
|
||
},
|
||
anaerobic: {
|
||
name: "Zona Anaeróbia",
|
||
intensity: "80–90%",
|
||
benefits: "⚡ Aumenta a velocidade",
|
||
example: "Sprint curto",
|
||
duration: "2–10 minutos",
|
||
description: "Intensidade alta, desafiadora mas sustentável por curtos períodos",
|
||
},
|
||
vo2_max: {
|
||
name: "Zona VO2 Máx",
|
||
intensity: "90–100%",
|
||
benefits: "🏆 Desempenho máximo",
|
||
example: "Sprint intenso",
|
||
duration: "30 segundos–2 minutos",
|
||
description: "Intensidade máxima, sustentável apenas por períodos muito curtos",
|
||
},
|
||
},
|
||
formulas: {
|
||
basic_formula: "Fórmula Básica",
|
||
basic_explanation: "FCC = FCM × %Intensidade",
|
||
karvonen_formula: "Fórmula de Karvonen",
|
||
karvonen_explanation: "FCC = [(FCM – FCR) × %Intensidade] + FCR",
|
||
mhr_calculation: "FCM = 220 – Idade",
|
||
},
|
||
abbreviations: {
|
||
thr: "FCC = Frequência Cardíaca Alvo",
|
||
mhr: "FCM = Frequência Cardíaca Máxima",
|
||
rhr: "FCR = Frequência Cardíaca de Repouso",
|
||
hrr: "RFC = Reserva de Frequência Cardíaca",
|
||
bpm: "bpm = Batimentos Por Minuto",
|
||
},
|
||
tips: {
|
||
title: "Dicas de Treino",
|
||
tip1: "Comece por zonas de baixa intensidade se for iniciante",
|
||
tip2: "Misture diferentes zonas no seu treino semanal para melhores resultados",
|
||
tip3: "Use um monitor de frequência cardíaca para acompanhamento preciso durante os treinos",
|
||
tip4: "Suas zonas podem mudar conforme seu condicionamento melhora – recalcule periodicamente",
|
||
},
|
||
faq: {
|
||
title: "Perguntas Frequentes",
|
||
q1: "Qual método de cálculo devo usar?",
|
||
a1: "Se for iniciante, use o método Básico. Se conhecer sua frequência de repouso, use Karvonen por Idade para mais precisão. Para as zonas mais precisas, use Karvonen com FCM e FCR medidas.",
|
||
q2: "Como medir minha frequência cardíaca de repouso?",
|
||
a2: "Meça seu pulso por 60 segundos logo ao acordar, antes de se levantar. Faça isso por 3–5 dias e use a média. FCR normal é 60–100 bpm, valores mais baixos indicam melhor condicionamento.",
|
||
q3: "Em qual zona devo treinar para perder peso?",
|
||
a3: "A Zona de Queima de Gordura (60–70%) é ótima para usar gordura como combustível. Mas zonas de maior intensidade queimam mais calorias totais. Misture as zonas para melhores resultados – inclua treinos de queima de gordura e alta intensidade.",
|
||
q4: "Qual a precisão da fórmula 220–idade?",
|
||
a4: "É uma estimativa geral que funciona para a maioria, mas pode variar ±10–15 bpm. Para mais precisão, considere um teste supervisionado de FCM ou use Karvonen com suas medidas reais.",
|
||
q5: "Posso treinar na zona VO2 Máx todos os dias?",
|
||
a5: "Não, a zona VO2 Máx é muito intensa e deve ser usada apenas 1–2 vezes por semana em intervalos curtos. A maior parte do treino deve ser nas zonas Aeróbia e Queima de Gordura para construir resistência e permitir recuperação.",
|
||
},
|
||
guide: {
|
||
title: "Guia Completo das Zonas de Frequência Cardíaca para Treino",
|
||
text1:
|
||
"As zonas de frequência cardíaca são uma ferramenta científica essencial para otimizar seus treinos e atingir seus objetivos de fitness. Quer você queira perder peso, melhorar sua resistência ou aumentar seu desempenho, compreender e usar as zonas cardíacas vai transformar sua abordagem ao exercício.",
|
||
text2:
|
||
"Esta calculadora usa fórmulas validadas cientificamente para determinar suas zonas personalizadas com base em sua idade e, opcionalmente, em sua frequência cardíaca de repouso. Cada zona corresponde a uma intensidade específica e oferece benefícios únicos para sua saúde cardiovascular.",
|
||
},
|
||
table: {
|
||
title: "Tabela de Referência de Frequências Cardíacas por Idade",
|
||
col1: "Idade",
|
||
col2: "FCM",
|
||
col3: "50% Intensidade",
|
||
col4: "85% Intensidade",
|
||
avertiser: "* Estes valores são médias. Sua FCM real pode variar ±10–15 bpm.",
|
||
},
|
||
details: {
|
||
title: "As 5 Zonas de Treino Explicadas em Detalhes",
|
||
benefits: "Benefícios",
|
||
zone1_title: "Zona 1 : Aquecimento (50–60% FCM)",
|
||
zone1_content:
|
||
"A zona de aquecimento é ideal para iniciar uma sessão, recuperar entre intervalos ou terminar um treino. Nesta intensidade, você pode manter uma conversa sem ficar sem fôlego.",
|
||
zone1_details_1: "Melhora a circulação sanguínea",
|
||
zone1_details_2: "Prepara músculos e articulações",
|
||
zone1_details_3: "Reduz risco de lesões",
|
||
zone1_details_4: "Favorece recuperação ativa",
|
||
zone1_duration: "Duração recomendada",
|
||
zone1_duration_value: "5–10 minutos no início/fim",
|
||
zone1_duration_value_2: "20–30 minutos para recuperação ativa",
|
||
zone2_title: "Zona 2 : Queima de Gordura (60–70% FCM)",
|
||
zone2_content:
|
||
"Nesta zona, seu corpo usa principalmente gordura como fonte de energia. É a intensidade ideal para desenvolver resistência básica e melhorar eficiência metabólica.",
|
||
zone2_details_1: "Maximiza uso de gordura",
|
||
zone2_details_2: "Desenvolve resistência aeróbia",
|
||
zone2_details_3: "Melhora eficiência cardíaca",
|
||
zone2_details_4: "Reforça sistema imunológico",
|
||
zone2_duration: "Duração recomendada",
|
||
zone2_duration_value: "30–90 minutos para resistência",
|
||
zone2_duration_value_2: "45–60 minutos para perda de peso",
|
||
zone3_title: "Zona 3 : Aeróbia (70–80% FCM)",
|
||
zone3_content:
|
||
"A zona aeróbia melhora significativamente sua capacidade cardiovascular. Você respira mais forte mas ainda consegue falar frases curtas. É a zona principal de treino para a maioria dos atletas.",
|
||
zone3_details_1: "Aumenta capacidade pulmonar",
|
||
zone3_details_2: "Melhora resistência cardiovascular",
|
||
zone3_details_3: "Fortalece o coração",
|
||
zone3_details_4: "Otimiza uso de oxigênio",
|
||
zone3_duration: "Duração recomendada",
|
||
zone3_duration_value: "20–60 minutos contínuos",
|
||
zone3_duration_value_2: "Intervalos de 5–15 minutos",
|
||
zone4_title: "Zona 4 : Anaeróbia (80–90% FCM)",
|
||
zone4_content:
|
||
"Na zona anaeróbia, seu corpo produz lactato mais rápido do que pode eliminar. Essa intensidade desenvolve potência e velocidade, mas não pode ser mantida por muito tempo.",
|
||
zone4_details_1: "Aumenta potência muscular",
|
||
zone4_details_2: "Melhora tolerância ao lactato",
|
||
zone4_details_3: "Desenvolve velocidade",
|
||
zone4_details_4: "Reforça o mental",
|
||
zone4_duration: "Duração recomendada",
|
||
zone4_duration_value: "Intervalos de 2–8 minutos",
|
||
zone4_duration_value_2: "Recuperação igual ou dupla",
|
||
zone5_title: "Zona 5 : VO2 Máx (90–100% FCM)",
|
||
zone5_content:
|
||
"A zona VO2 Máx representa o esforço máximo. Nesta intensidade, você só consegue dizer poucas palavras e não aguenta além de alguns minutos. Reservada a atletas experientes.",
|
||
zone5_details_1: "Maximiza capacidade aeróbia",
|
||
zone5_details_2: "Melhora economia de corrida",
|
||
zone5_details_3: "Desenvolve potência máxima",
|
||
zone5_details_4: "Empurra limites mentais",
|
||
zone5_duration: "Duração recomendada",
|
||
zone5_duration_value: "Intervalos de 30s–2 minutos",
|
||
zone5_duration_value_2: "Máximo 1–2 vezes por semana",
|
||
},
|
||
educational: {
|
||
title: "Entendendo o Treino por Frequência Cardíaca",
|
||
description: "Visualiza fácilmente cada zona de treino",
|
||
what_are_zones: {
|
||
title: "O Que São Zonas de Frequência Cardíaca?",
|
||
content:
|
||
"As zonas de frequência cardíaca são faixas de batimentos por minuto que correspondem a diferentes intensidades de exercício. Treinar em zonas específicas ajuda a alcançar objetivos de fitness de forma mais eficiente.",
|
||
},
|
||
why_use_zones: {
|
||
title: "Por Que Usar Zonas de Frequência Cardíaca?",
|
||
content:
|
||
"Treinar com zonas de frequência cardíaca garante que você esteja se exercitando na intensidade certa para seus objetivos. Isso previne overtraining, maximiza resultados e ajuda a treinar de forma mais eficiente.",
|
||
},
|
||
zone_distribution: {
|
||
title: "Distribuição Semanal Recomendada de Zonas",
|
||
content:
|
||
"Para um condicionamento equilibrado: 80% nas Zonas 1–3 (base aeróbia), 15% na Zona 4 (limiar), 5% na Zona 5 (VO2 máx). Ajuste conforme seus objetivos e nível de condicionamento.",
|
||
},
|
||
monitoring: {
|
||
title: "Como Monitorar Sua Frequência Cardíaca",
|
||
content:
|
||
"Use uma cinta peitoral para mais precisão ou um monitor de pulso para conveniência. Verifique regularmente sua frequência durante o exercício e ajuste a intensidade para permanecer na zona alvo.",
|
||
},
|
||
},
|
||
training_tips: {
|
||
title: "Dicas de Especialista para Otimizar Seu Treino",
|
||
tip1: {
|
||
title: "Aquecimento Progressivo",
|
||
description: "Comece sempre com 5–10 minutos na zona 1 (50–60%) para preparar seu sistema cardiovascular.",
|
||
},
|
||
tip2: {
|
||
title: "Regra 80/20",
|
||
description: "80% do treino em zonas 1–3 (aeróbia), 20% em zonas 4–5 (anaeróbia) para desenvolvimento ideal.",
|
||
},
|
||
tip3: {
|
||
title: "Recuperação Ativa",
|
||
description: "Após esforço intenso, reduza gradualmente para zona 1–2 por 5–10 minutos.",
|
||
},
|
||
tip4: {
|
||
title: "Hidratação Contínua",
|
||
description: "Beba antes, durante e após o exercício. Desidratação aumenta a frequência cardíaca.",
|
||
},
|
||
tip5: {
|
||
title: "Sono Reparador",
|
||
description: "7–9 horas de sono para melhor recuperação e FCR mais baixa.",
|
||
},
|
||
tip6: {
|
||
title: "Progressão Gradual",
|
||
description: "Aumente intensidade ou duração no máximo 10% por semana para evitar overtraining.",
|
||
},
|
||
},
|
||
training_tips_2: {
|
||
title: "Dicas Práticas",
|
||
title1: "Encontre sua Zona",
|
||
description1: "Cada zona tem um objetivo diferente. Escolha conforme sua meta!",
|
||
title2: "Duração Recomendada",
|
||
description2: "Quanto maior a intensidade, mais curta deve ser a duração.",
|
||
title3: "Progressão",
|
||
description3: "Comece devagar e aumente a intensidade gradualmente.",
|
||
title4: "Ouça seu Corpo",
|
||
description4: "Se sentir mal, diminua imediatamente.",
|
||
},
|
||
quick_facts: {
|
||
title: "Você Sabia?",
|
||
fact1: "220 – sua idade = Frequência Cardíaca Máxima aproximada",
|
||
fact2: "Meça seu pulso ao acordar para conhecer sua frequência de repouso",
|
||
fact3: "Um relógio inteligente pode acompanhar sua frequência em tempo real",
|
||
fact4: "80% do treino deve ser nas zonas 1–3",
|
||
},
|
||
weekly_plan: {
|
||
title: "Plano Semanal Exemplo",
|
||
description: "Um exemplo de semana de treino equilibrado",
|
||
monday: {
|
||
title: "Zona 1–2",
|
||
description: "30–45 min",
|
||
},
|
||
tuesday: {
|
||
title: "Zona 2–3",
|
||
description: "45–60 min",
|
||
},
|
||
wednesday: {
|
||
title: "Descanso",
|
||
description: "Recuperação",
|
||
},
|
||
thursday: {
|
||
title: "Zona 3–4",
|
||
description: "30–40 min",
|
||
},
|
||
friday: {
|
||
title: "Zona 1–2",
|
||
description: "30 min",
|
||
},
|
||
saturday: {
|
||
title: "Zona 4–5",
|
||
description: "20–30 min",
|
||
},
|
||
tips: "💡 Adapte este plano ao seu nível e objetivos!",
|
||
cta: "⬆️ Calcular minhas zonas agora",
|
||
},
|
||
seo_faq_title: "Perguntas Frequentes sobre Zonas de Frequência Cardíaca",
|
||
seo_faq_q1_question: "O que é a frequência cardíaca máxima (FCM)?",
|
||
seo_faq_q1_answer:
|
||
"A frequência cardíaca máxima é o número máximo de batimentos por minuto que seu coração pode alcançar durante esforço intenso. Geralmente calculada como: 220 – sua idade. Pode variar ±10–15 bpm.",
|
||
seo_faq_q2_question: "Como medir minha frequência cardíaca de repouso?",
|
||
seo_faq_q2_answer:
|
||
"Meça seu pulso ao acordar, antes de se levantar. Conte os batimentos por 60 segundos ou por 15 segundos e multiplique por 4. Repita por 3–5 dias e use a média. FCR normal é 60–100 bpm.",
|
||
seo_faq_q3_question: "Qual zona é melhor para perder peso?",
|
||
seo_faq_q3_answer:
|
||
"A zona de queima de gordura (60–70% FCM) é ótima para usar gordura como combustível. Entretanto, zonas mais intensas queimam mais calorias totais. Para perda de peso eficaz, alterne entre diferentes zonas.",
|
||
seo_faq_q4_question: "Posso treinar na zona VO2 Máx todos os dias?",
|
||
seo_faq_q4_answer:
|
||
"Não, a zona VO2 Máx (90–100% FCM) é extremamente intensa e deve ser usada apenas 1–2 vezes por semana em curtos períodos (30s–2 min). A maior parte do treino deve ser em zonas aeróbias.",
|
||
seo_faq_q5_question: "A fórmula 220–idade é precisa?",
|
||
seo_faq_q5_answer:
|
||
"É uma estimativa geral que funciona para a maioria, mas pode variar ±10–15 bpm. Para mais precisão, use a fórmula de Karvonen com sua FCR ou faça um teste de esforço supervisionado.",
|
||
seo_faq_q6_question: "Como saber se estou na zona certa?",
|
||
seo_faq_q6_answer:
|
||
"Use um monitor cardíaco para maior precisão. Sem equipamento, faça o teste da fala: zona leve = conversa fácil, zona moderada = frases curtas, zona intensa = palavras isoladas.",
|
||
seo_faq_q7_question: "As zonas mudam com a melhora do condicionamento?",
|
||
seo_faq_q7_answer:
|
||
"Sim, com o treino sua frequência de repouso diminui e a eficiência cardíaca melhora. Recalcule suas zonas a cada 2–3 meses para ajustar o treino.",
|
||
seo_faq_q8_question: "Qual a diferença entre as fórmulas Basic e Karvonen?",
|
||
seo_faq_q8_answer:
|
||
"A fórmula Basic usa apenas a idade (THR = FCM × %Intensidade). A fórmula Karvonen é mais precisa porque considera sua FCR: THR = [(FCM – FCR) × %Intensidade] + FCR.",
|
||
intern_links_title: "Pronto para Otimizar seus Treinos?",
|
||
intern_links_subtitle: "Use nossa calculadora para descobrir suas zonas personalizadas e transforme seu fitness",
|
||
intern_links_button: "Calcular Minhas Zonas Agora",
|
||
intern_links_bmi_title: "Calculadora de IMC",
|
||
intern_links_bmi_description: "Avalie seu índice de massa corporal",
|
||
intern_links_calorie_title: "Calculadora de Calorias",
|
||
intern_links_calorie_description: "Determine suas necessidades calóricas diárias",
|
||
intern_links_macro_title: "Calculadora de Macronutrientes",
|
||
intern_links_macro_description: "Otimize sua distribuição nutricional",
|
||
cta: {
|
||
title: "Pronto para Otimizar seus Treinos?",
|
||
subtitle: "Use nossa calculadora para descobrir suas zonas personalizadas e transforme seu fitness",
|
||
button: "Calcular Minhas Zonas Agora",
|
||
bmi_title: "Calculadora de IMC",
|
||
bmi_description: "Avalie seu índice de massa corporal",
|
||
calorie_title: "Calculadora de Calorias",
|
||
calorie_description: "Determine suas necessidades calóricas diárias",
|
||
macro_title: "Calculadora de Macronutrientes",
|
||
macro_description: "Otimize sua distribuição nutricional",
|
||
},
|
||
medical_warning_title: "Aviso Médico Importante",
|
||
medical_warning_content:
|
||
"Esta calculadora fornece estimativas baseadas em fórmulas gerais. Os resultados podem variar conforme seu condicionamento, medicamentos e estado de saúde. Consulte sempre um profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de exercícios, especialmente se tiver condições médicas prévias ou sentir sintomas incomuns durante o exercício.",
|
||
},
|
||
"one-rep-max": {
|
||
title: "Calculadora 1RM",
|
||
description: "Estime a sua repetição máxima e planeie as percentagens do seu treino de força",
|
||
},
|
||
back_to_calculators: "Voltar às calculadoras",
|
||
body_fat_percentage: "Percentagem de Gordura Corporal",
|
||
body_fat_info_title: "O que é a Percentagem de Gordura Corporal?",
|
||
body_fat_info_content:
|
||
"A percentagem de gordura corporal é essencial para as fórmulas de Katch-McArdle e Cunningham pois calculam baseadas na massa magra corporal. Se não conhece a sua % de gordura corporal exata, use guias visuais online ou scans DEXA para precisão.",
|
||
"calorie-calculator-hub": {
|
||
title: "Fórmulas da Calculadora de Calorias",
|
||
subtitle: "Escolha a melhor fórmula para as suas necessidades e obtenha cálculos de calorias precisos",
|
||
meta: {
|
||
title: "Fórmulas da Calculadora de Calorias - Calculadoras TMB e TDEE",
|
||
description:
|
||
"Compare diferentes fórmulas de TMB: Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle, Cunningham e Oxford. Escolha a melhor calculadora de calorias para as suas necessidades.",
|
||
keywords:
|
||
"fórmulas TMB, comparação calculadora calorias, Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle, Cunningham, Oxford, calculadora TDEE",
|
||
},
|
||
which_formula: "Que Fórmula Devo Escolher?",
|
||
formula_explanation:
|
||
"Diferentes fórmulas funcionam melhor para diferentes pessoas. Aqui está um guia rápido para o ajudar a escolher:",
|
||
recommendation_general: "Melhor fórmula geral, mais precisa para a população geral",
|
||
recommendation_traditional: "Fórmula clássica, amplamente usada mas ligeiramente menos precisa",
|
||
recommendation_bodyfat: "Mais precisa se conhecer a sua percentagem de gordura corporal",
|
||
since: "Desde",
|
||
all_formulas: "Todas as fórmulas",
|
||
popularity: "Popularidade",
|
||
accuracy: "Precisão",
|
||
accuracy_high: "Alta",
|
||
accuracy_good: "Boa",
|
||
accuracy_medium: "Média",
|
||
best_for: "Melhor para",
|
||
best_for_general: "Uso geral",
|
||
best_for_traditional: "Tradicional",
|
||
best_for_athletes: "Atletas",
|
||
best_for_bodybuilders: "Fisiculturistas",
|
||
best_for_european: "População europeia",
|
||
best_for_comparison: "Comparar todas",
|
||
"mifflin-st-jeor": {
|
||
title: "Mifflin-St Jeor (Recomendada)",
|
||
description: "Fórmula mais precisa para a população geral, desenvolvida em 1990. Atualmente o padrão ouro para cálculos de TMB.",
|
||
},
|
||
"harris-benedict": {
|
||
title: "Harris-Benedict (Clássica)",
|
||
description: "Versão revista de 1984 da fórmula clássica. Amplamente usada mas tende a sobrestimar calorias para algumas pessoas.",
|
||
},
|
||
"katch-mcardle": {
|
||
title: "Katch-McArdle (Atletas)",
|
||
description:
|
||
"Baseada na massa magra corporal. Mais precisa para pessoas que conhecem a sua percentagem de gordura corporal e são fisicamente ativas.",
|
||
},
|
||
cunningham: {
|
||
title: "Cunningham (Fisiculturistas)",
|
||
description:
|
||
"Projetada para atletas muito magros e fisiculturistas com baixa gordura corporal. Usa cálculo da massa magra corporal.",
|
||
},
|
||
oxford: {
|
||
title: "Oxford (Europeia)",
|
||
description: "Fórmula mais recente (2005) baseada em populações europeias. Tem em conta faixas etárias.",
|
||
},
|
||
comparison: {
|
||
title: "Comparar Todas as Fórmulas",
|
||
description: "Compare resultados de todas as fórmulas lado a lado para ver as diferenças e escolher o que funciona melhor para si.",
|
||
},
|
||
},
|
||
"mifflin-st-jeor": {
|
||
title: "Calculadora Mifflin-St Jeor",
|
||
subtitle: "O padrão ouro para cálculo de TMB - mais precisa para a população geral",
|
||
meta: {
|
||
title: "Calculadora Mifflin-St Jeor - TMB e TDEE Mais Precisos",
|
||
description:
|
||
"Calcule a sua TMB e TDEE usando a equação Mifflin-St Jeor - a fórmula mais precisa para a população geral. Obtenha recomendações calóricas personalizadas.",
|
||
keywords:
|
||
"calculadora Mifflin-St Jeor, calculadora TMB, calculadora TDEE, calculadora calorias mais precisa, calculadora metabolismo",
|
||
},
|
||
how_it_works: "Como Funciona a Fórmula Mifflin-St Jeor",
|
||
how_it_works_description:
|
||
"Desenvolvida em 1990, esta fórmula é considerada a mais precisa para calcular a Taxa Metabólica Basal (TMB) em adultos saudáveis. É mais precisa que a equação Harris-Benedict e é amplamente recomendada por nutricionistas e profissionais de fitness.",
|
||
},
|
||
"harris-benedict": {
|
||
title: "Calculadora Harris-Benedict",
|
||
subtitle: "Fórmula clássica de TMB - a abordagem tradicional para cálculo de calorias",
|
||
meta: {
|
||
title: "Calculadora Harris-Benedict - Fórmula Clássica TMB e TDEE",
|
||
description:
|
||
"Calcule a sua TMB e TDEE usando a equação Harris-Benedict revista (1984). A fórmula clássica que iniciou os cálculos modernos de calorias.",
|
||
keywords: "calculadora Harris-Benedict, calculadora TMB clássica, calculadora TDEE tradicional, fórmula Harris-Benedict revista",
|
||
},
|
||
how_it_works: "Como Funciona a Fórmula Harris-Benedict",
|
||
how_it_works_description:
|
||
"Originalmente desenvolvida em 1919 e revista em 1984, a equação Harris-Benedict foi uma das primeiras fórmulas para calcular TMB. Embora ligeiramente menos precisa que fórmulas mais recentes, continua amplamente usada e fornece boas estimativas para a maioria das pessoas.",
|
||
},
|
||
"katch-mcardle": {
|
||
title: "Calculadora Katch-McArdle",
|
||
subtitle: "Cálculo preciso de TMB baseado na massa magra corporal - ideal para atletas",
|
||
meta: {
|
||
title: "Calculadora Katch-McArdle - TMB e TDEE da Massa Magra",
|
||
description:
|
||
"Calcule a sua TMB e TDEE usando a fórmula Katch-McArdle baseada na massa magra corporal. Mais precisa para pessoas que conhecem a sua percentagem de gordura corporal.",
|
||
keywords:
|
||
"calculadora Katch-McArdle, TMB massa magra, calculadora percentagem gordura corporal, calculadora TMB atleta, TDEE preciso",
|
||
},
|
||
how_it_works: "Como Funciona a Fórmula Katch-McArdle",
|
||
how_it_works_description:
|
||
"Esta fórmula calcula TMB baseada na massa magra corporal em vez do peso corporal total, tornando-a mais precisa para pessoas que conhecem a sua percentagem de gordura corporal. É particularmente útil para atletas e indivíduos fisicamente ativos.",
|
||
},
|
||
cunningham: {
|
||
title: "Calculadora Cunningham",
|
||
subtitle: "Fórmula de TMB projetada para atletas muito magros e fisiculturistas",
|
||
meta: {
|
||
title: "Calculadora Cunningham - TMB para Atletas Magros e Fisiculturistas",
|
||
description:
|
||
"Calcule a sua TMB e TDEE usando a fórmula Cunningham, especificamente projetada para atletas muito magros e fisiculturistas com baixa gordura corporal.",
|
||
keywords:
|
||
"calculadora Cunningham, calculadora TMB fisiculturista, TMB atleta magro, calculadora baixa gordura corporal, calculadora preparação competição",
|
||
},
|
||
how_it_works: "Como Funciona a Fórmula Cunningham",
|
||
how_it_works_description:
|
||
"Desenvolvida especificamente para indivíduos muito magros com baixas percentagens de gordura corporal, esta fórmula fornece estimativas de TMB mais altas que outras equações. É mais precisa para atletas competitivos e fisiculturistas em preparação para competições.",
|
||
},
|
||
oxford: {
|
||
title: "Calculadora Oxford",
|
||
subtitle: "Fórmula moderna de TMB baseada em populações europeias com considerações de idade",
|
||
meta: {
|
||
title: "Calculadora Oxford - Fórmula Moderna TMB e TDEE",
|
||
description:
|
||
"Calcule a sua TMB e TDEE usando a equação Oxford (2005), uma fórmula moderna baseada em populações europeias com cálculos específicos por idade.",
|
||
keywords: "calculadora Oxford, calculadora TMB moderna, fórmula TMB europeia, calculadora TMB específica idade, equação TMB 2005",
|
||
},
|
||
how_it_works: "Como Funciona a Fórmula Oxford",
|
||
how_it_works_description:
|
||
"Publicada em 2005, esta é uma das fórmulas de TMB mais recentes. Foi desenvolvida usando dados de populações europeias e tem em conta faixas etárias, fornecendo equações diferentes para pessoas com menos e mais de 30 anos.",
|
||
},
|
||
"calorie-calculator-comparison": {
|
||
title: "Comparar todas as fórmulas BMR",
|
||
subtitle: "Veja como diferentes fórmulas BMR calculam as suas necessidades calóricas lado a lado",
|
||
meta: {
|
||
title: "Comparação de fórmulas BMR - Comparar todos os calculadores de calorias",
|
||
description:
|
||
"Compare as fórmulas Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle, Cunningham e Oxford BMR lado a lado. Veja qual fórmula funciona melhor para si.",
|
||
keywords:
|
||
"comparação fórmula BMR, comparação calculador calorias, Mifflin vs Harris-Benedict, melhor calculador BMR, comparar fórmulas calorias",
|
||
},
|
||
how_it_works: "Como funciona esta comparação",
|
||
how_it_works_description:
|
||
"Insira os seus detalhes uma vez e veja como todas as principais fórmulas BMR calculam as suas necessidades calóricas diárias. Isto ajuda-o a compreender as diferenças e escolher a fórmula mais adequada para os seus objetivos.",
|
||
input_details: "Os seus detalhes",
|
||
compare: "Comparar",
|
||
results_comparison: "Resultados da comparação de fórmulas",
|
||
vs_mifflin: "vs Mifflin-St Jeor",
|
||
summary: "Resumo e recomendações",
|
||
summary_explanation:
|
||
"Diferentes fórmulas podem dar resultados variáveis. Geralmente, diferenças de ±100-200 calorias são normais e esperadas.",
|
||
recommendation:
|
||
"Para a maioria das pessoas, Mifflin-St Jeor fornece a base mais precisa. Os atletas devem considerar Katch-McArdle se conhecerem a sua percentagem de gordura corporal.",
|
||
},
|
||
"bmi-calculator-hub": {
|
||
title: "Ferramentas Calculadora IMC",
|
||
subtitle: "Calcule o seu Índice de Massa Corporal com diferentes métodos e obtenha informações de saúde personalizadas",
|
||
meta: {
|
||
title: "Calculadora IMC - Ferramentas de Índice de Massa Corporal e Avaliação de Saúde",
|
||
description:
|
||
"Calcule o seu IMC com as nossas ferramentas abrangentes. IMC padrão, ajustado para atletas, IMC pediátrico, e ferramentas de comparação. Obtenha informações de saúde e recomendações.",
|
||
keywords: "calculadora IMC, índice massa corporal, avaliação saúde, estado peso, ferramentas IMC, IMC pediátrico, IMC atleta",
|
||
},
|
||
understanding_bmi: "Compreender o IMC",
|
||
bmi_explanation:
|
||
"O IMC é uma ferramenta de rastreio que ajuda a avaliar se tem um peso saudável para a sua altura. Escolha a calculadora certa para as suas necessidades:",
|
||
recommendation_standard: "Melhor para a população geral e rastreio inicial de saúde",
|
||
recommendation_adjusted: "Mais preciso para atletas e indivíduos musculosos",
|
||
recommendation_pediatric: "Especializado para crianças e adolescentes com percentis específicos por idade",
|
||
popularity: "Popularidade",
|
||
accuracy: "Precisão",
|
||
accuracy_high: "Alta",
|
||
accuracy_good: "Boa",
|
||
accuracy_medium: "Média",
|
||
best_for: "Melhor para",
|
||
best_for_general: "Uso geral",
|
||
best_for_athletes: "Atletas",
|
||
best_for_children: "Crianças",
|
||
best_for_comparison: "Comparar tudo",
|
||
category_standard: "Padrão",
|
||
category_advanced: "Avançado",
|
||
category_specialized: "Especializado",
|
||
standard: {
|
||
title: "Calculadora IMC Padrão",
|
||
description: "Cálculo IMC clássico usando a fórmula padrão da OMS. Avaliação rápida e fácil para a população geral.",
|
||
page_title: "Calculadora IMC Padrão",
|
||
page_description:
|
||
"Calcule o seu Índice de Massa Corporal usando a fórmula padrão da OMS. Obtenha resultados instantâneos com categoria de saúde e recomendações personalizadas.",
|
||
},
|
||
adjusted: {
|
||
title: "Calculadora IMC Ajustada",
|
||
description:
|
||
"Cálculo IMC melhorado que considera a massa muscular e composição corporal para resultados mais precisos em indivíduos atléticos.",
|
||
},
|
||
pediatric: {
|
||
title: "Calculadora IMC Pediátrica",
|
||
description:
|
||
"Calculadora IMC especializada para crianças e adolescentes usando percentis específicos por idade e sexo e gráficos de crescimento.",
|
||
},
|
||
comparison: {
|
||
title: "Ferramenta de Comparação IMC",
|
||
description:
|
||
"Compare diferentes métodos de cálculo IMC lado a lado para compreender como vários fatores afetam os seus resultados.",
|
||
},
|
||
},
|
||
},
|
||
"bmi-calculator": {
|
||
educational: {
|
||
introduction_title: "Introdução ao IMC",
|
||
introduction_text:
|
||
"O IMC é uma medida da magreza ou corpulência de uma pessoa baseada na sua altura e peso, e destina-se a quantificar a massa tecidual. É amplamente utilizado como indicador geral de se uma pessoa tem um peso corporal saudável para a sua altura.",
|
||
introduction_usage:
|
||
"Especificamente, o valor obtido do cálculo do IMC é usado para categorizar se uma pessoa tem baixo peso, peso normal, excesso de peso ou obesidade dependendo da faixa em que o valor se enquadra. Estas faixas de IMC variam com base em fatores como região e idade, e são por vezes subdivididas em subcategorias como baixo peso severo ou obesidade muito severa.",
|
||
|
||
adult_table_title: "Tabela de IMC para Adultos",
|
||
adult_table_description:
|
||
"Esta é a recomendação de peso corporal da Organização Mundial de Saúde (OMS) baseada em valores de IMC para adultos. É utilizada tanto para homens como mulheres, com 20 anos ou mais.",
|
||
|
||
children_table_title: "Tabela de IMC para Crianças e Adolescentes, Idade 2-20",
|
||
children_table_description:
|
||
"Os Centros de Controlo e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam a categorização do IMC para crianças e adolescentes entre os 2 e 20 anos.",
|
||
|
||
classification: "Classificação",
|
||
bmi_range: "Faixa de IMC - kg/m²",
|
||
category: "Categoria",
|
||
percentile_range: "Faixa de Percentil",
|
||
underweight: "Baixo peso",
|
||
healthy_weight: "Peso Saudável",
|
||
at_risk_overweight: "Em Risco de Excesso de Peso",
|
||
overweight: "Excesso de Peso",
|
||
|
||
overweight_risks_title: "Riscos Associados ao Excesso de Peso",
|
||
overweight_risks_intro:
|
||
"O excesso de peso aumenta o risco de várias doenças graves e condições de saúde. Abaixo está uma lista de tais riscos, segundo os Centros de Controlo e Prevenção de Doenças (CDC):",
|
||
|
||
cardiovascular_risks: "Riscos Cardiovasculares",
|
||
high_blood_pressure: "Pressão arterial alta",
|
||
cholesterol_issues: "Níveis mais altos de colesterol LDL, níveis mais baixos de colesterol HDL e níveis altos de triglicéridos",
|
||
coronary_heart_disease: "Doença coronária",
|
||
stroke: "Acidente vascular cerebral",
|
||
|
||
metabolic_risks: "Riscos Metabólicos",
|
||
type_2_diabetes: "Diabetes tipo II",
|
||
gallbladder_disease: "Doença da vesícula biliar",
|
||
sleep_apnea: "Apneia do sono e problemas respiratórios",
|
||
osteoarthritis: "Osteoartrite, um tipo de doença articular causada pela degradação da cartilagem articular",
|
||
|
||
other_risks: "Outros Riscos de Saúde",
|
||
certain_cancers: "Certos cancros (endometrial, mama, cólon, rim, vesícula biliar, fígado)",
|
||
mental_health_issues: "Doenças mentais como depressão clínica, ansiedade e outras",
|
||
reduced_quality_life: "Baixa qualidade de vida e dores corporais",
|
||
increased_mortality: "Geralmente, um risco aumentado de mortalidade comparado com aqueles com um IMC saudável",
|
||
|
||
underweight_risks_title: "Riscos Associados ao Baixo Peso",
|
||
underweight_risks_intro: "O baixo peso tem os seus próprios riscos associados, listados abaixo:",
|
||
malnutrition: "Desnutrição, deficiências vitamínicas, anemia (capacidade reduzida para transportar oxigénio no sangue)",
|
||
osteoporosis: "Osteoporose, uma doença que causa fraqueza óssea, aumentando o risco de fractura de ossos",
|
||
immune_function_decrease: "Uma diminuição na função imunitária",
|
||
growth_development_issues: "Problemas de crescimento e desenvolvimento, particularmente em crianças e adolescentes",
|
||
reproductive_issues: "Possíveis problemas reprodutivos para mulheres devido a desequilíbrios hormonais",
|
||
surgery_complications: "Complicações potenciais como resultado de cirurgia",
|
||
increased_mortality_underweight: "Geralmente, um risco aumentado de mortalidade comparado com aqueles com um IMC saudável",
|
||
|
||
adults_limitations: "Em Adultos",
|
||
older_adults_fat: "Adultos mais velhos tendem a ter mais gordura corporal que adultos mais jovens com o mesmo IMC",
|
||
women_fat_difference: "Mulheres tendem a ter mais gordura corporal que homens para um IMC equivalente",
|
||
athletes_muscle_mass: "Indivíduos musculosos e atletas altamente treinados podem ter IMCs mais altos devido a grande massa muscular",
|
||
|
||
children_limitations: "Em Crianças e Adolescentes",
|
||
height_maturation_influence: "Altura e nível de maturação sexual podem influenciar o IMC e gordura corporal entre crianças",
|
||
fat_free_mass_difference: "O IMC pode ser resultado de níveis aumentados de gordura ou massa livre de gordura",
|
||
population_accuracy: "O IMC é bastante indicativo de gordura corporal para 90-95% da população",
|
||
|
||
formulas_title: "Fórmula do IMC",
|
||
metric_formula: "Fórmula Métrica",
|
||
imperial_formula: "Fórmula Imperial",
|
||
example: "Exemplo",
|
||
|
||
bmi_prime_formula: "Fórmula do IMC Prime",
|
||
bmi_prime_description: "Relação do seu IMC com o limite superior do IMC normal (25)",
|
||
|
||
ponderal_index_title: "Índice Ponderal",
|
||
ponderal_index_explanation:
|
||
"O Índice Ponderal (IP) é similar ao IMC em que mede a magreza ou corpulência de uma pessoa baseada na sua altura e peso. A principal diferença entre o IP e o IMC é o cubo em vez do quadrado da altura na fórmula. Enquanto o IMC pode ser uma ferramenta útil ao considerar grandes populações, não é confiável para determinar magreza ou corpulência em indivíduos.",
|
||
ponderal_index_metric_description: "Índice Ponderal usando unidades métricas",
|
||
ponderal_index_imperial_description: "Índice Ponderal usando unidades imperiais",
|
||
|
||
medical_disclaimer_title: "Aviso Médico",
|
||
},
|
||
height: "Altura",
|
||
weight: "Peso",
|
||
feet: "pés",
|
||
inches: "pol",
|
||
cm: "cm",
|
||
kg: "kg",
|
||
lbs: "lbs",
|
||
height_placeholder: "Insira a altura",
|
||
weight_placeholder: "Insira o peso",
|
||
calculate: "Calcular IMC",
|
||
your_bmi: "O seu IMC",
|
||
bmi_prime: "IMC Prime",
|
||
ponderal_index: "Índice Ponderal",
|
||
bmi_category: "Categoria IMC",
|
||
health_risk: "Risco de Saúde",
|
||
recommendations_label: "Recomendações",
|
||
units: "Unidades",
|
||
metric: "Métrico (kg/cm)",
|
||
imperial: "Imperial (lbs/pés)",
|
||
|
||
// Detailed BMI Categories (WHO)
|
||
category_severe_thinness: "Magreza Severa",
|
||
category_moderate_thinness: "Magreza Moderada",
|
||
category_mild_thinness: "Magreza Ligeira",
|
||
category_normal: "Peso Normal",
|
||
category_overweight: "Excesso de Peso",
|
||
category_obese_class_1: "Obesidade Classe I",
|
||
category_obese_class_2: "Obesidade Classe II",
|
||
category_obese_class_3: "Obesidade Classe III",
|
||
|
||
// Health Risks
|
||
risk_low: "Baixo",
|
||
risk_normal: "Normal",
|
||
risk_increased: "Aumentado",
|
||
risk_high: "Alto",
|
||
risk_very_high: "Muito Alto",
|
||
risk_extremely_high: "Extremamente Alto",
|
||
|
||
// Additional Information
|
||
bmi_range: "Intervalo IMC",
|
||
ideal_weight: "Intervalo de Peso Ideal",
|
||
weight_to_lose: "Peso a Perder",
|
||
weight_to_gain: "Peso a Ganhar",
|
||
normal_range: "Intervalo IMC normal: 18,5 - 24,9",
|
||
|
||
// BMI Prime
|
||
about_bmi_prime: "Sobre o IMC Prime",
|
||
bmi_prime_explanation:
|
||
"O IMC Prime é a relação entre o seu IMC e o limite superior do IMC normal (25). Um valor de 1,0 significa que está no limite superior do peso normal.",
|
||
underweight: "Baixo peso",
|
||
normal: "Normal",
|
||
overweight: "Excesso de peso",
|
||
obese: "Obeso",
|
||
|
||
// Limitations
|
||
limitations_title: "Limitações do IMC",
|
||
limitations_text:
|
||
"O IMC não distingue entre massa muscular e massa gorda. Atletas e pessoas muito musculosas podem ter um IMC alto apesar de estarem saudáveis. A idade, sexo, etnia e composição corporal também afetam a interpretação.",
|
||
|
||
disclaimer:
|
||
"O IMC é uma ferramenta de rastreio e pode não refletir a composição corporal. Consulte profissionais de saúde para conselhos personalizados.",
|
||
|
||
// Recommendations
|
||
recommendations: {
|
||
severe_thinness: {
|
||
medical_consultation: "Consulta médica imediata fortemente recomendada",
|
||
nutritional_assessment: "Avaliação nutricional abrangente necessária",
|
||
weight_gain_program: "Pode necessitar de programa supervisionado de ganho de peso",
|
||
screen_conditions: "Rastreio de condições médicas subjacentes",
|
||
psychological_evaluation: "Considerar avaliação psicológica se suspeita de distúrbio alimentar",
|
||
},
|
||
moderate_thinness: {
|
||
healthcare_provider: "Consultar profissional de saúde para avaliação",
|
||
nutrient_dense_foods: "Focar em alimentos ricos em nutrientes e calorias",
|
||
registered_dietitian: "Considerar trabalhar com nutricionista registado",
|
||
monitor_malnutrition: "Monitorizar sinais de desnutrição",
|
||
gradual_weight_gain: "Ganho de peso gradual e saudável recomendado",
|
||
},
|
||
mild_thinness: {
|
||
consider_healthcare: "Considerar consultar profissional de saúde",
|
||
nutrient_dense_foods: "Focar em alimentos ricos em nutrientes para ganhar peso saudavelmente",
|
||
strength_training: "Incluir treino de força para desenvolver massa muscular",
|
||
monitor_health: "Monitorizar a sua saúde regularmente",
|
||
gradual_weight_gain: "Visar ganho de peso gradual (0,5-1 kg por semana)",
|
||
},
|
||
normal: {
|
||
maintain_weight: "Manter o seu peso saudável atual",
|
||
physical_activity: "Continuar atividade física regular (150+ minutos por semana)",
|
||
balanced_diet: "Seguir dieta equilibrada e nutritiva",
|
||
health_checkups: "Check-ups de saúde regulares",
|
||
overall_wellness: "Focar no bem-estar geral e composição corporal",
|
||
},
|
||
overweight: {
|
||
gradual_weight_loss: "Visar perda de peso gradual (0,5-1 kg por semana)",
|
||
increase_activity: "Aumentar atividade física para 150+ minutos por semana",
|
||
portion_control: "Focar no controlo de porções e nutrição equilibrada",
|
||
healthcare_provider: "Considerar consultar profissional de saúde",
|
||
lifestyle_goals: "Estabelecer objetivos de estilo de vida realistas e sustentáveis",
|
||
},
|
||
obese_class_1: {
|
||
healthcare_provider: "Consultar profissional de saúde para plano de gestão de peso",
|
||
weight_loss_target: "Visar perda de peso de 5-10% inicialmente",
|
||
diet_exercise: "Combinar intervenções de dieta e exercício",
|
||
nutritional_counseling: "Considerar aconselhamento nutricional profissional",
|
||
screen_conditions: "Rastreio de condições de saúde relacionadas com o peso",
|
||
},
|
||
obese_class_2: {
|
||
medical_supervision: "Procurar supervisão médica para gestão de peso",
|
||
lifestyle_programs: "Considerar programas abrangentes de intervenção de estilo de vida",
|
||
evaluate_conditions: "Avaliar condições de saúde relacionadas com o peso",
|
||
medical_treatments: "Pode beneficiar de tratamentos médicos para perda de peso",
|
||
bariatric_surgery: "Considerar avaliação de cirurgia bariátrica se apropriado",
|
||
},
|
||
obese_class_3: {
|
||
medical_consultation: "Consulta médica imediata recomendada",
|
||
bariatric_surgery: "Considerar avaliação de cirurgia bariátrica",
|
||
weight_management: "Programa médico abrangente de gestão de peso",
|
||
health_complications: "Abordar complicações de saúde relacionadas com o peso",
|
||
multidisciplinary: "Abordagem multidisciplinar com equipa médica",
|
||
},
|
||
},
|
||
},
|
||
levels: {
|
||
BEGINNER: "Iniciante",
|
||
INTERMEDIATE: "Intermédio",
|
||
ADVANCED: "Avançado",
|
||
},
|
||
email_sent: "Email enviado",
|
||
cant_send_email: "Não foi possível enviar o email",
|
||
logout: "Terminar sessão",
|
||
verify_email: "Verifique o seu email",
|
||
verify_email_subtitle: "Por favor, verifique o seu email para continuar.",
|
||
resend_email: "Reenviar email",
|
||
resend_email_countdown: "Reenviar email em {seconds} segundos",
|
||
signin_error_subtitle: "Por favor, verifique as suas credenciais e tente novamente.",
|
||
register_title: "Criar conta",
|
||
register_description: "Insira os seus dados abaixo para criar uma conta",
|
||
register_terms: "Ao registar-se, concorda com os nossos",
|
||
register_privacy: "Termos e Condições",
|
||
register_privacy_link: "e com a nossa",
|
||
register_privacy_link_2: "Política de Privacidade",
|
||
password_forgot_title: "Esqueceu-se da palavra-passe?",
|
||
password_forgot_subtitle: "Insira o seu email para redefinir a palavra-passe",
|
||
new_password: "Nova palavra-passe",
|
||
new_password_placeholder: "Insira a nova palavra-passe",
|
||
current_password: "Palavra-passe atual",
|
||
current_password_placeholder: "Insira a palavra-passe atual",
|
||
confirm_password: "Confirmar palavra-passe",
|
||
confirm_password_placeholder: "Confirme a palavra-passe",
|
||
|
||
success: {
|
||
feedback_sent: "Feedback enviado",
|
||
password_forgot_success: "Email enviado",
|
||
reset_password_success: "Palavra-passe redefinida com sucesso",
|
||
password_updated_successfully: "Palavra-passe atualizada com sucesso",
|
||
},
|
||
|
||
error: {
|
||
invalid_credentials: "Credenciais inválidas ou conta inexistente",
|
||
upload_failed: "Falha ao enviar ficheiro",
|
||
generic_error: "Erro durante a operação",
|
||
sending_email: "Erro ao enviar email",
|
||
},
|
||
|
||
backend_errors: {
|
||
EMAIL_ALREADY_EXISTS: "Este email já está registado",
|
||
INVALID_FILE_TYPE: "Tipo de ficheiro inválido",
|
||
FILE_TOO_LARGE: "Ficheiro demasiado grande",
|
||
NO_FILE_UPLOADED: "Nenhum ficheiro enviado",
|
||
IMAGE_PROCESSING_ERROR: "Erro no processamento da imagem",
|
||
upload_failed: "Falha no envio",
|
||
},
|
||
|
||
profile: {
|
||
new_workout: "Novo treino",
|
||
alert: {
|
||
title: "O seu progresso está guardado no navegador.",
|
||
create_account: "Crie uma conta",
|
||
log_in: "Inicie sessão",
|
||
to_ensure_it_is_not_getting_lost: "para garantir que não se perde.",
|
||
},
|
||
},
|
||
|
||
// Release Notes
|
||
release_notes: {
|
||
title: "Novidades",
|
||
release_notes: "Notas de Lançamento",
|
||
notes: {
|
||
note_2026_03_23: {
|
||
title: "🚀 Patrocinadores, Anúncios & Next.js 16!",
|
||
content:
|
||
"<li>Novo <strong>sistema de patrocinadores</strong> : descubra nossos parceiros na barra lateral e no carrossel mobile</li><li>Assista a um breve anúncio antes do treino para <strong>apoiar o projeto de graça</strong> : ou assine Premium para pular</li><li>Migração para <strong>Next.js 16</strong> para carregamento mais rápido e melhor desempenho</li><li>Novo <strong>carrossel deslizável</strong> no mobile para navegar os patrocinadores</li><li>Melhor suporte ao <strong>modo claro</strong> nos diálogos de treino</li>",
|
||
},
|
||
note_2025_10_29: {
|
||
title: "🍑 Novo Programa Booty Lançado!",
|
||
content:
|
||
"<li>Um novo <a href='/programs/booty-pump' class='text-blue-500 hover:underline'>programa Booty</a> já está disponível!</li><li>Trabalhe e fortaleça os seus glúteos com treinos especializados</li><li>Desenhado para resultados máximos e crescimento muscular</li><li>Junte-se ao programa hoje! 💪</li>",
|
||
},
|
||
note_2025_08_18: {
|
||
title: "🏆 Nova Funcionalidade de Classificação!",
|
||
content:
|
||
"<li>Nova <strong>classificação</strong> para competir com outros campeões de treino</li><li>Ver rankings por períodos <strong>global, mensal e semanal</strong></li><li>Acompanhe a sua posição entre os melhores performers</li><li>Motive-se para subir na classificação! 🚀</li>",
|
||
},
|
||
note_2025_07_09: {
|
||
title: "🎯 Seleção de Exercícios, Favoritos e Novas Ferramentas",
|
||
content:
|
||
"<li>Nova <strong>seleção de exercícios</strong> durante a criação de treinos (passo 3)</li><li>Sistema de <strong>exercícios favoritos</strong> para marcar os seus movimentos preferidos</li><li>Novas <em>ferramentas de fitness</em>: calculadora de IMC e zonas de frequência cardíaca</li><li>Cartões de programas melhorados</li><li>Novos colaboradores juntam-se ao projeto! 🚀</li>",
|
||
},
|
||
note_2025_07_02: {
|
||
title: "🛠️ Auto-hospedagem, Russo e Novas Ferramentas",
|
||
content:
|
||
"Melhoria da <strong>auto-hospedagem</strong>, adicionado suporte para <strong>russo</strong>, e introdução de novas <em>ferramentas de fitness</em> incluindo uma calculadora de calorias. 🚀",
|
||
},
|
||
note_2025_06_23: {
|
||
title: "🇵🇹 Suporte Português & Banner de Doação",
|
||
content:
|
||
"A app agora suporta <strong>português</strong>! Também adicionámos um <em>banner de doação</em> para ajudar a suportar os custos do projeto via <a href='https://github.com/sponsors/snouzy' target='_blank' rel='noopener' class='text-blue-500 hover:underline'>GitHub Sponsors</a> ou <a href='https://ko-fi.com/workoutcool' target='_blank' rel='noopener' class='text-blue-500 hover:underline'>Ko-fi</a>. 🙏",
|
||
},
|
||
note_2025_06_22: {
|
||
title: "🌍 Novos idiomas e melhorias de desempenho!",
|
||
content:
|
||
"A aplicação agora está disponível em chinês e russo! Também melhoramos o desempenho do arrastar e largar para uma experiência mais fluida. ⚡",
|
||
},
|
||
note_2025_06_19: {
|
||
title: "📱 Agora disponível como PWA!",
|
||
content:
|
||
"O Workout.cool v1.2 já é uma Progressive Web App! Instale-a no seu telemóvel para uma experiência de aplicação nativa com acesso offline. 🚀",
|
||
},
|
||
note_2025_06_18: {
|
||
title:
|
||
"🚀 Nº 1 em destaque no <a href='https://news.ycombinator.com/item?id=44309320' target='_blank' rel='noopener' class='text-blue-500 hover:underline'>Hacker News</a>!",
|
||
content:
|
||
"O Workout.cool chegou ao primeiro lugar no Hacker News! Obrigado a todos pelo apoio incrível e bem-vindos todos os novos utilizadores! 💪",
|
||
},
|
||
note_2025_06_01: {
|
||
title: "🎉 Novo: Dialogo de Notas de Lançamento",
|
||
content: "Agora pode ver as novidades diretamente no cabeçalho! Fique atento a mais atualizações.",
|
||
},
|
||
note_2025_05_20: {
|
||
title: "Melhorias na UI",
|
||
content: "Responsividade móvel aprimorada e efeitos subtis ao passar o cursor sobre botões.",
|
||
},
|
||
},
|
||
},
|
||
|
||
// Premium Upsell Alert
|
||
donation_alert: {
|
||
title: "Desbloqueie funcionalidades avançadas com Workout.cool Premium",
|
||
or: "ou",
|
||
},
|
||
|
||
// Donation Modal
|
||
donation_modal: {
|
||
support_via: "Apoiar via...",
|
||
title: "Apoiar o projeto",
|
||
congrats: "Parabéns pelo seu treino! 🎉",
|
||
subtitle: "Esta app ajuda-o gratuitamente, mas tem um custo real para mim...",
|
||
costs_title: "A realidade dos custos",
|
||
costs_description:
|
||
"Actualmente, as doações nem sequer cobrem os custos básicos: servidores, autenticação, infraestrutura, base de dados, etc.",
|
||
open_source_title: "100% Open Source",
|
||
open_source_description:
|
||
"Esta app é completamente gratuita e de open source. Não há lucro - é um projeto de paixão para ajudar a comunidade e ajudar as pessoas a fazer exercício.",
|
||
no_ads: "Sem publicidade",
|
||
no_tracking: "Sem rastreamento",
|
||
impact_title: "O seu impacto",
|
||
impact_3_euros: "• Mesmo 3€ cobrem 1 semana de servidor",
|
||
impact_support: "• O seu apoio mantém a app gratuita para todos",
|
||
impact_footer: "Cada doação, mesmo pequena, faz uma diferença real! 🙏",
|
||
later_button: "Mais tarde",
|
||
support_button: "Apoiar o projeto",
|
||
watch_ad: "Ver um anúncio para nos apoiar",
|
||
or: "ou",
|
||
},
|
||
|
||
// Contact Support
|
||
exercise_modal: {
|
||
pr_title: "Tendência de recordes pessoais",
|
||
unlock_insights: "Desbloquear análises avançadas",
|
||
feature_pr: "Recordes pessoais",
|
||
feature_volume: "Rastreamento de volume",
|
||
},
|
||
|
||
contact_support: "Contactar Suporte",
|
||
contact_support_subtitle: "Descreva o seu problema e iremos ajudá-lo o mais rápido possível. Também pode escrever-nos diretamente para",
|
||
|
||
// Social Platforms
|
||
social_platforms: {
|
||
x: "X (Twitter)",
|
||
facebook: "Facebook",
|
||
email: "Email",
|
||
whatsapp: "WhatsApp",
|
||
website: "Website",
|
||
phone: "Telefone",
|
||
youtube: "YouTube",
|
||
linkedin: "LinkedIn",
|
||
snapchat: "Snapchat",
|
||
instagram: "Instagram",
|
||
tiktok: "TikTok",
|
||
threads: "Threads",
|
||
},
|
||
|
||
// Workout Builder
|
||
workout_builder: {
|
||
confirm_delete: "Tem a certeza de que pretende eliminar esta sessão de treino?",
|
||
steps: {
|
||
equipment: {
|
||
title: "Equipamento",
|
||
description: "Selecione o seu equipamento",
|
||
},
|
||
muscles: {
|
||
title: "Músculos",
|
||
description: "Escolha a sua zona de treino",
|
||
},
|
||
exercises: {
|
||
title: "Exercícios",
|
||
description: "Personalize o seu treino",
|
||
},
|
||
},
|
||
muscles: {
|
||
back: "Costas",
|
||
abdominals: "Abdominais",
|
||
adductors: "Adutores",
|
||
abductors: "Abdutores",
|
||
biceps: "Bíceps",
|
||
triceps: "Tríceps",
|
||
chest: "Peito",
|
||
shoulders: "Ombros",
|
||
quadriceps: "Quadríceps",
|
||
hamstrings: "Isquiotibiais",
|
||
glutes: "Glúteos",
|
||
calves: "Panturrilhas",
|
||
forearms: "Antebraços",
|
||
traps: "Trapézio",
|
||
obliques: "Oblíquos",
|
||
},
|
||
exercise: {
|
||
watch_video: "Ver vídeo",
|
||
shuffle: "Aleatorizar",
|
||
pick: "Escolher",
|
||
remove: "Remover",
|
||
no_video_available: "Vídeo indisponível.",
|
||
},
|
||
loading: {
|
||
exercises: "A carregar exercícios...",
|
||
},
|
||
error: {
|
||
loading_exercises: "Erro ao carregar exercícios",
|
||
},
|
||
no_exercises_found: "Nenhum exercício encontrado. Experimente mudar a seleção de equipamento ou músculos.",
|
||
addExercise: "Adicionar exercício",
|
||
exerciseAdded: "{name} adicionado ao treino",
|
||
exercises: "exercícios",
|
||
equipment: {
|
||
bodyweight: {
|
||
label: "Peso corporal",
|
||
description: "Exercícios apenas com o peso do corpo",
|
||
},
|
||
dumbbell: {
|
||
label: "Halteres",
|
||
description: "Exercícios com halteres",
|
||
},
|
||
barbell: {
|
||
label: "Barra",
|
||
description: "Movimentos compostos com barra",
|
||
},
|
||
kettlebell: {
|
||
label: "Kettlebell",
|
||
description: "Exercícios dinâmicos com kettlebell",
|
||
},
|
||
band: {
|
||
label: "Elástico",
|
||
description: "Exercícios com banda de resistência",
|
||
},
|
||
plate: {
|
||
label: "Placa",
|
||
description: "Exercícios usando discos de peso",
|
||
},
|
||
pullup_bar: {
|
||
label: "Barra de barra fixa",
|
||
description: "Exercícios para a parte superior do corpo com barra fixa",
|
||
},
|
||
bench: {
|
||
label: "Banco",
|
||
description: "Exercícios de banco e apoio",
|
||
},
|
||
},
|
||
navigation: {
|
||
previous: "Anterior",
|
||
continue: "Continuar",
|
||
complete: "Concluir",
|
||
start_workout: "Iniciar treino",
|
||
},
|
||
stats: {
|
||
"muscle_selected#zero": "0 músculos selecionados",
|
||
"muscle_selected#one": "1 músculo selecionado",
|
||
"muscle_selected#other": "{count} músculos selecionados",
|
||
"equipment_selected#zero": "0 equipamentos selecionados",
|
||
"equipment_selected#one": "1 equipamento selecionado",
|
||
"equipment_selected#other": "{count} equipamentos selecionados",
|
||
selected: "Selecionado",
|
||
total: "Total",
|
||
equipment_ready: "equipamento pronto",
|
||
equipment_ready_plural: "equipamentos prontos",
|
||
},
|
||
selection: {
|
||
choose_your_arsenal: "Escolha o seu arsenal",
|
||
select_equipment_description: "Selecione equipamento para desbloquear treinos personalizados",
|
||
clear_all: "Limpar tudo",
|
||
muscle_selection_coming_soon: "Seleção de músculos (Em breve)",
|
||
muscle_selection_description: "Selecione o(s) músculo(s) que deseja treinar clicando neles.",
|
||
exercise_selection_coming_soon: "Seleção de exercícios (Em breve)",
|
||
exercise_selection_description: "Nesta etapa verá recomendações de exercícios personalizadas.",
|
||
},
|
||
session: {
|
||
back_to_workout: "Voltar ao treino",
|
||
congrats: "Parabéns, treino concluído! 🎉",
|
||
congrats_subtitle: "Conseguiu!",
|
||
see_instructions: "Ver instruções",
|
||
finish_set: "Concluir série",
|
||
finish_session: "Terminar sessão",
|
||
bodyweight: "Peso corporal",
|
||
weight: "Peso",
|
||
reps: "Reps",
|
||
time: "Tempo",
|
||
next_exercise: "Próximo exercício",
|
||
add_set: "Adicionar série",
|
||
add_column: "Adicionar coluna",
|
||
add_row: "Adicionar linha",
|
||
remove_column: "Remover coluna",
|
||
set_number: "Série {number}",
|
||
set_number_plural: "Séries {number}",
|
||
set_number_singular: "Série {number}",
|
||
set_number_plural_singular: "Séries {number}",
|
||
workout_in_progress: "Treino em curso",
|
||
started_at: "Iniciado às",
|
||
quit_workout: "Abandonar treino",
|
||
elapsed_time: "Tempo decorrido",
|
||
chronometer: "Cronómetro",
|
||
exercise_progress: "Progresso do exercício",
|
||
total_volume: "Volume total",
|
||
current_exercise: "Exercício atual",
|
||
complete: "Concluído",
|
||
active: "Ativo",
|
||
already_have_a_active_session: "Já tem uma sessão ativa. Não é possível repetir sem terminar ou abandonar o treino.",
|
||
no_exercise_selected: "Nenhum exercício selecionado",
|
||
quit_workout_title: "Abandonar treino?",
|
||
progress: "Progresso",
|
||
quit_warning: "Tem a certeza de que pretende abandonar? Pode guardar o progresso ou perdê-lo completamente.",
|
||
save_and_quit: "Guardar e sair",
|
||
quit_without_save: "Sair sem guardar",
|
||
continue_workout: "Continuar treino",
|
||
history: "Histórico de treinos [{count}]",
|
||
no_workout_yet: "Ainda sem treinos.",
|
||
start: "iniciar",
|
||
end: "terminar",
|
||
exercise: "EXERCÍCIO",
|
||
repeat: "Repetir",
|
||
delete: "Eliminar",
|
||
},
|
||
attribute_value: {
|
||
bodyweight: "Peso corporal",
|
||
strength: "Força",
|
||
powerlifting: "Powerlifting",
|
||
calisthenic: "Calistenia",
|
||
plyometrics: "Pliometria",
|
||
stretching: "Alongamento",
|
||
strongman: "Strongman",
|
||
cardio: "Cardio",
|
||
stabilization: "Estabilização",
|
||
power: "Potência",
|
||
resistance: "Resistência",
|
||
crossfit: "CrossFit",
|
||
weightlifting: "Levantamento de peso",
|
||
neck: "Pescoço",
|
||
lats: "Dorsais",
|
||
adductors: "Adutores",
|
||
abductors: "Abdutores",
|
||
groin: "Virilha",
|
||
full_body: "Corpo inteiro",
|
||
rotator_cuff: "Manguito rotador",
|
||
hip_flexor: "Flexor da anca",
|
||
achilles_tendon: "Tendão de Aquiles",
|
||
fingers: "Dedos",
|
||
smith_machine: "Máquina Smith",
|
||
other: "Outro",
|
||
ez_bar: "Barra EZ",
|
||
machine: "Máquina",
|
||
desk: "Secretária",
|
||
none: "Nenhum",
|
||
cable: "Cabo",
|
||
medicine_ball: "Medicine ball",
|
||
swiss_ball: "Swiss ball",
|
||
foam_roll: "Rolo de espuma",
|
||
trx: "TRX",
|
||
box: "Caixa",
|
||
ropes: "Corda",
|
||
spin_bike: "Bicicleta de spinning",
|
||
step: "Step",
|
||
bosu: "BOSU",
|
||
tyre: "Pneu",
|
||
sandbag: "Saco de areia",
|
||
pole: "Barra vertical",
|
||
wall: "Parede",
|
||
bar: "Barra",
|
||
rack: "Rack",
|
||
car: "Carro",
|
||
sled: "Sledge",
|
||
chain: "Corrente",
|
||
skierg: "SkiErg",
|
||
rope: "Corda",
|
||
na: "N/D",
|
||
isolation: "Isolamento",
|
||
compound: "Composto",
|
||
},
|
||
},
|
||
|
||
commons: {
|
||
upgrade_to_premium: "Torne-se Premium",
|
||
last_activity: "Última atividade",
|
||
registered_on: "Inscrito em",
|
||
just_now: "agora mesmo",
|
||
signup_with: "Inscrever com {provider}",
|
||
signin_with: "Entrar com {provider}",
|
||
signup: "Inscrever-se",
|
||
login: "Iniciar sessão",
|
||
connecting: "A ligar...",
|
||
login_to_your_account_title: "Inicie sessão na sua conta",
|
||
login_to_your_account_subtitle: "Insira as suas credenciais abaixo para entrar",
|
||
password_forgot: "Esqueceu-se da palavra-passe?",
|
||
password_reset_success: "Palavra-passe redefinida com sucesso",
|
||
dont_have_account: "Ainda não tem conta?",
|
||
already_have_account: "Já tem uma conta?",
|
||
or: "Ou",
|
||
add: "Adicionar",
|
||
your_feminine: "a sua",
|
||
password: "Palavra-passe",
|
||
email: "Email",
|
||
logout: "Terminar sessão",
|
||
first_name: "Nome",
|
||
last_name: "Apelido",
|
||
verify_password: "Verificar palavra-passe",
|
||
submit: "Enviar",
|
||
upload: "Carregar",
|
||
cancel: "Cancelar",
|
||
save_changes: "Guardar alterações",
|
||
change: "Alterar",
|
||
subject: "Assunto",
|
||
message: "Mensagem",
|
||
saving: "A guardar...",
|
||
edit: "Editar",
|
||
more_options: "Mais opções",
|
||
open_link: "Abrir ligação",
|
||
hide: "Ocultar",
|
||
make_visible: "Tornar visível",
|
||
delete: "Eliminar",
|
||
share: "Partilhar",
|
||
title: "Título",
|
||
subtitle: "Subtítulo",
|
||
content: "Conteúdo",
|
||
save: "Guardar",
|
||
button: "Botão",
|
||
card: "Cartão",
|
||
go_back: "Voltar atrás",
|
||
next: "Seguinte",
|
||
choose_image: "Escolher imagem",
|
||
soon: "Em breve",
|
||
coming_soon_with_emoji: "Em breve 🤫",
|
||
no_image: "Sem imagem",
|
||
description: "Descrição",
|
||
price: "Preço",
|
||
duration: "Duração",
|
||
location: "Localização",
|
||
schedule: "Agenda",
|
||
participants_info: "Informação dos participantes",
|
||
description_placeholder: "Insira a descrição",
|
||
title_placeholder: "Insira o título",
|
||
changes_saved: "Alterações guardadas",
|
||
replace: "Substituir",
|
||
loading: "A carregar...",
|
||
image_deleted: "A imagem foi eliminada",
|
||
discover_workoutcool: "Descubra o Workout Cool",
|
||
received_just_now: "Recebido agora mesmo",
|
||
copied: "Copiado",
|
||
url_copied: "A URL foi copiada",
|
||
copy_failed: "Falha ao copiar",
|
||
accordion: "Acordeão",
|
||
image: "Imagem",
|
||
other: "Outro",
|
||
register: "Registar",
|
||
instantly: "instantaneamente",
|
||
immediately: "imediatamente",
|
||
link: "Ligação",
|
||
accept: "Aceitar",
|
||
deny: "Negar",
|
||
invalid_input: "Entrada inválida. Por favor, verifique os erros.",
|
||
copy_url: "Copiar URL",
|
||
page_url: "URL da página",
|
||
saving_short: "A guardar...",
|
||
saved_short: "OK",
|
||
looks_like_you_are_lost: "Parece que está perdido",
|
||
the_page_you_are_looking_for_is_not_available: "A página que procura não está disponível",
|
||
go_to_home: "Ir para o início",
|
||
go_to_profile: "Ir para o perfil",
|
||
terms: "Termos de Serviço",
|
||
privacy: "Política de Privacidade",
|
||
sales_terms: "Termos de Venda",
|
||
consent_banner: "Utilizamos cookies para melhorar a sua experiência. Ao clicar em Aceitar, concorda com a nossa utilização de cookies.",
|
||
about: "Sobre nós",
|
||
profile: "Perfil",
|
||
donate: "Doar",
|
||
my_account: "A minha conta",
|
||
dashboard: "Dashboard",
|
||
home: "Início",
|
||
changelog: "Histórico de alterações",
|
||
stop_impersonation_button: "Parar personificação",
|
||
impersonating_user_label: "Personificando utilizador",
|
||
re_hello: "Re Olá",
|
||
back_to_login: "Voltar para Login",
|
||
sending: "A enviar...",
|
||
send_me_link: "Enviar-me ligação",
|
||
extremely_dissatisfied: "Extremamente insatisfeito",
|
||
somewhat_dissatisfied: "Ligeiramente insatisfeito",
|
||
neutral: "Neutro",
|
||
satisfied: "Satisfeito",
|
||
support: "Suporte",
|
||
change_language: "Alterar idioma",
|
||
in_progress: "Em progresso",
|
||
close: "Fechar",
|
||
premium: "Premium",
|
||
subscription: "Abonamento",
|
||
manage_subscription: "Gerir abonamento",
|
||
become_premium: "Torne-se Premium",
|
||
remove_ads: "Remover anúncios",
|
||
coming_soon: "Em breve",
|
||
free: "Gratuito",
|
||
new: "Novo",
|
||
monday: "Segunda-feira",
|
||
tuesday: "Terça-feira",
|
||
wednesday: "Quarta-feira",
|
||
thursday: "Quinta-feira",
|
||
friday: "Sexta-feira",
|
||
saturday: "Sábado",
|
||
sunday: "Domingo",
|
||
added_to_favorites: "Adicionado aos favoritos",
|
||
add_to_favorites: "Adicionar aos favoritos",
|
||
remove_from_favorites: "Remover dos favoritos",
|
||
favorites: "Favoritos",
|
||
},
|
||
statistics: {
|
||
title: "Estatísticas",
|
||
page_subtitle: "Acompanhe sua jornada fitness com análises avançadas e insights personalizados.",
|
||
select_exercise: "Selecionar Exercício",
|
||
active_daily_users: "Usuários Ativos Diários",
|
||
success_rate: "Taxa de Sucesso",
|
||
user_rating: "Avaliação do Usuário",
|
||
|
||
// Tabs
|
||
tabs: {
|
||
video: "Vídeo",
|
||
statistics: "Estatísticas",
|
||
},
|
||
|
||
// Chart titles and labels
|
||
weight: "Peso",
|
||
volume: "Volume",
|
||
weight_progression: "Progressão de Peso",
|
||
weight_progression_chart: "Gráfico de progressão de peso",
|
||
weekly_volume: "Volume Semanal",
|
||
volume_chart: "Gráfico de volume",
|
||
estimated_1rm: "1 Rep Máx Estimado (1RM)",
|
||
one_rep_max_chart: "Gráfico de repetição máxima",
|
||
performance_over_time: "Desempenho ao Longo do Tempo",
|
||
|
||
// Form and controls
|
||
timeframe: "Período de Tempo",
|
||
timeframe_selector: "Seletor de período de tempo",
|
||
|
||
// Timeframes
|
||
timeframes: {
|
||
"4weeks": "4 Semanas",
|
||
"8weeks": "8 Semanas",
|
||
"12weeks": "12 Semanas",
|
||
"1year": "1 Ano",
|
||
},
|
||
|
||
// Error messages
|
||
error_loading_data: "Erro ao carregar dados",
|
||
error_loading_weight_progression: "Erro ao carregar a progressão de peso",
|
||
error_loading_1rm: "Erro ao carregar dados de 1RM",
|
||
error_loading_volume: "Erro ao carregar dados de volume",
|
||
|
||
// Empty states
|
||
no_data_yet: "Ainda sem dados",
|
||
start_tracking: "Comece a rastrear para ver seu progresso",
|
||
no_1rm_data: "Sem dados de 1RM disponíveis",
|
||
complete_sets_with_weight: "Complete séries com peso para ver seu 1 Rep Máx (1RM)",
|
||
no_volume_data: "Sem dados de volume disponíveis",
|
||
complete_workouts: "Complete treinos para ver seu volume",
|
||
|
||
// Info and tooltips
|
||
"1rm_formula_info": "Informações da fórmula 1RM",
|
||
volume_calculation: "Volume = Peso × Reps × Séries",
|
||
last_updated: "Última atualização: {date}",
|
||
|
||
// Premium
|
||
premium_required: "Premium necessário para acessar estatísticas",
|
||
|
||
// StatisticsPreviewOverlay
|
||
premium_statistics: "Estatísticas Premium",
|
||
premium_statistics_description: "Obtenha insights detalhados sobre sua jornada fitness com análises avançadas para cada exercício.",
|
||
total_volume: "Volume Total",
|
||
pr_increase: "Aumento de PR",
|
||
weight_progress: "Progresso de Peso",
|
||
upgrade_now: "Atualizar Agora",
|
||
rating: "Avaliação 4.8/5",
|
||
no_ads: "Sem anúncios",
|
||
cancel_anytime: "Cancelar a qualquer momento",
|
||
preview_notice: "Isto é apenas uma pré-visualização! 👀",
|
||
preview_description: "Desbloqueie o acesso completo a análises detalhadas, rastreamento de progresso e insights personalizados.",
|
||
get_premium_access: "Obter Acesso Premium",
|
||
|
||
// ExercisesBrowser
|
||
all_equipment: "Todo o Equipamento",
|
||
all_muscles: "Todos os Músculos",
|
||
search_exercises: "Pesquisar Exercícios",
|
||
error_loading_exercises: "Erro ao carregar exercícios",
|
||
no_exercises_found: "Nenhum exercício encontrado",
|
||
equipment_label: "Equipamento:",
|
||
primary_muscle_label: "Músculo Principal:",
|
||
unknown: "Desconhecido",
|
||
no_image_available: "Nenhuma imagem disponível",
|
||
},
|
||
heatmap: {
|
||
week_days_short: {
|
||
sunday: "D",
|
||
monday: "S",
|
||
tuesday: "T",
|
||
wednesday: "Q",
|
||
thursday: "Q",
|
||
friday: "S",
|
||
saturday: "S",
|
||
},
|
||
month_names_short: {
|
||
january: "Jan",
|
||
february: "Fev",
|
||
march: "Mar",
|
||
april: "Abr",
|
||
may: "Mai",
|
||
june: "Jun",
|
||
july: "Jul",
|
||
august: "Ago",
|
||
september: "Set",
|
||
october: "Out",
|
||
november: "Nov",
|
||
december: "Dez",
|
||
},
|
||
"workout#one": "treino",
|
||
"workout#other": "treinos",
|
||
},
|
||
ads: {
|
||
advertise: "Publicidade",
|
||
click_to_advertise: "Sua marca aqui →",
|
||
sponsor_fitdistance: "O software para treinadores esportivos",
|
||
sponsor_nutripure: "Suplementos premium, transparência total",
|
||
sponsor_nutri_and_co: "A Nutra como reflexo do dia a dia",
|
||
visit_sponsor: "Visitar",
|
||
rewarded_dialog_title: "Pronto para treinar?",
|
||
rewarded_dialog_subtitle: "Assista a um breve anúncio para desbloquear seu treino : ajuda a manter o Workout.cool gratuito.",
|
||
rewarded_watch_ad: "Assistir anúncio e começar",
|
||
rewarded_or: "ou",
|
||
rewarded_go_premium: "Sem anúncios para sempre",
|
||
rewarded_premium_hint: "Membros Premium nunca veem anúncios e começam instantaneamente",
|
||
dialog_title: "Sua marca, vista por 657K+ pessoas que se exercitam",
|
||
dialog_description:
|
||
"Workout.cool é onde entusiastas de fitness vêm todos os dias para construir suas sessões. Coloque sua marca na frente deles.",
|
||
authority_title: '#1 no Google para "workout"',
|
||
authority_subtitle: "Também classificado #1 no Bing, DuckDuckGo e Yandex",
|
||
total_visits_label: "Alcance total (fev. 2026)",
|
||
page_views_label: "Visualizações de páginas (fev. 2026)",
|
||
unique_visitors_label: "Visitantes únicos (fev. 2026)",
|
||
device_split_label: "Divisão de dispositivos",
|
||
from_last_month: "do mês anterior",
|
||
audience_quality: "Quem vê sua marca",
|
||
audience_insight: "69.7% homens, dominante 18-44 — exatamente o público que compra produtos de fitness, nutrição e desempenho.",
|
||
top_countries: "Principais países",
|
||
more_countries: "mais",
|
||
similarweb_placeholder: "Compartilhamento de tráfego por país — SimilarWeb",
|
||
pricing_starting_at: "A partir de",
|
||
month: "mês",
|
||
feature_logo_link: "Seu logo e link exibidos em cada página",
|
||
feature_visitors: "304.133 visitantes únicos veem sua marca",
|
||
feature_targeted: "70% homens, 18-44 — compradores de fitness de alta intenção",
|
||
feature_premium_placement: "Posicionamento premium: sidebar + banners no conteúdo",
|
||
feature_dofollow: "Backlink dofollow de um domínio de alta autoridade — impulsione seu SEO",
|
||
cta_book: "Garanta seu lugar agora",
|
||
cta_subtext: "Cancele a qualquer momento. Ativo em até 24h após o pagamento.",
|
||
onboarding_title: "Onboarding de Patrocinador",
|
||
onboarding_description: "Obrigado pelo pagamento! Preencha os dados da sua marca abaixo e seu anúncio estará ativo em 24h.",
|
||
onboarding_brand_name: "Nome da marca",
|
||
onboarding_email: "Email de contato",
|
||
onboarding_website: "URL do site",
|
||
onboarding_logo: "URL do logo",
|
||
onboarding_logo_hint: "Link direto para o seu logo (PNG ou SVG, mín 200x200px)",
|
||
onboarding_tagline: "Slogan",
|
||
onboarding_notes: "Notas adicionais",
|
||
onboarding_notes_placeholder: "Requisitos específicos, posicionamento preferido, objetivos da campanha...",
|
||
onboarding_submit: "Enviar meu patrocínio",
|
||
onboarding_success_title: "Tudo pronto!",
|
||
onboarding_success_description:
|
||
"Recebemos os dados da sua marca. Seu anúncio estará ativo em 24 horas. Enviaremos um email de confirmação.",
|
||
optional: "opcional",
|
||
},
|
||
} as const;
|