workout-cool/locales/es.ts

export default {
  leaderboard: {
    title: "Clasificación",
    description: "Campeones de entrenamientos",
    champion_badge: "🏆 Campeón",
    runner_up_badge: "🥈 Subcampeón",
    third_place_badge: "🥉 Tercer lugar",
    workouts: "entrenamientos",
    unable_to_load: "No se pudo cargar la clasificación",
    try_again_later: "Inténtalo de nuevo más tarde",
    no_champions_yet: "Aún no hay campeones",
    complete_first_workout: "¡Completa tu primer entrenamiento para reclamar el trono!",
    member_since: "Miembro desde",
    workouts_per_week: "entrenamientos/semana",
    last_workout: "Último entrenamiento"
  },
  programs: {
    available_programs: "Programas disponibles",
    exercises_in_session: "Ejercicios en sesión",
    start_session: "Iniciar sesión",
    starting_session: "Iniciando...",
    more_than: "más de",
    my_progress: "Mi progreso",
    session: "sesión",
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    completed_sets: "sesiones completadas",
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    "set#one": "serie",
    "set#other": "series",
    error_starting_session: "Error al iniciar la sesión",
    premium_session: "Sesión Premium",
    premium_session_description: "Esta sesión es parte del contenido premium. Puedes ver los detalles pero no realizar el entrenamiento.",
    workout_description: "Descripción de la sesión",
    connect_to_access: "Conecta para acceder",
    become_premium: "Torne-se Premium",
    back_to_program: "Voltar ao programa",
    premium_session_exercises: "Ejercicios incluidos",
    no_equipment: "Ningún equipo",
    workout_programs_title: "Programas de entrenamiento (+ en curso de creación)",
    workout_programs: "Programas de entrenamiento",
    workout_programs_description: "Elige tu desafío y hazte más fuerte! 💪",
    no_programs_available: "No hay programas disponibles",
    no_programs_available_description: "Los programas estarán disponibles pronto!",
    auth_required: "Autenticación requerida",
    auth_required_description: "Necesitas iniciar sesión para acceder a esta sesión de entrenamiento.",
    login_to_continue: "Iniciar sesión para continuar",
    signup_to_continue: "Regístrate para continuar",
    premium_required: "Premium requerido",
    premium_required_description: "Esta sesión es premium. Actualiza a Premium para acceder a todo el contenido premium.",
    upgrade_to_premium: "Actualizar a Premium",
    completed: "Completado",
    about: "Acerca de",
    program: "Programa",
    not_found: "Programa no encontrado",
    characteristics: "Características",
    weeks: "semanas",
    sessions_per_week: "sesiones/semana",
    session_duration: "min/sesión",
    "your_coach#zero": "Tu coach",
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    "your_coach#other": "Tus coaches",
    community: "Comunidad activa",
    community_count: "coolbuilders han rejoint",
    week_short: "Sem.",
    week: "Semana",
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    min_short: "min",
    premium: "Premium",
    free: "Gratis",
    continue: "Continuar",
    join_cta: "Inscribirse",
    program_completed: "Programa terminado",
    sessions: "Sesiones",
    check_out_program: "Descubre este programa de entrenamiento!",
    share_success: "Compartido con éxito!",
    copied_to_clipboard: "Enlace copiado!",
    share_failed: "Error al compartir",
    important_info: "Información importante",
    donation_teaser:
      "Al principio, funcionábamos con donaciones. Pero como puedes imaginar, las donaciones no fueron suficientes para cubrir los costos de desarrollo y funcionamiento. Así que creamos un paquete que nos ayudará a mantener las luces encendidas y desbloquear algunos superpoderes en el camino.",
    new: "NUEVO",
    more_programs_coming_title: "Más programas pronto!",
    more_programs_coming_description:
      "Estamos trabajando duro para crear nuevos programas. Al pasar a premium ahora, los tendrás todos automáticamente. Gracias por tu apoyo. 🚀",
    coming_strength: "Fuerza & Músculo",
    coming_cardio: "Cardio HIIT",
    coming_yoga: "Yoga & Movilidad",
    sessions_coming_soon: "Sesiones pronto!",
    sessions_in_creation: "Nuestra equipo está trabajando duro para crear sesiones de calidad para esta semana. ¡Vuelve pronto! 🚀",
    welcome_modal: {
      welcome_title: "¡Bienvenido a {programTitle}!",
      subtitle: "¡Prepárate para superar tus límites! 💪",
      level_label: "Nivel",
      duration_label: "Duración",
      frequency_label: "Frecuencia",
      later_button: "Más tarde",
      start_button: "¡Vamos!",
    },
  },
  premium: {
    checkout_error: "Error al iniciar la compra",
    premium_required_title: "Premium Requerido",
    premium_required_subtitle: "Este es un acceso premium. Actualiza a Premium para acceder a todo el contenido premium.",
    premium_required_button: "Actualizar a Premium",
    already_premium: "Estás disfrutando de Workout.cool Premium",
    no_ads: "Sin anuncios",
    upgrade: "Actualizar",

    pricing: {
      month: "mes",
      year: "año",
      monthly: "Mensual",
      yearly: "Anual",
      discount: "-48%",
    },

    // Hero Section
    hero: {
      badge: "Open-Source & Auto-hospedaje SIEMPRE gratis",
      title: "Entrena libremente, apoya la misión",
      subtitle: "Para aquellos que creen en el proyecto y quieren (re)creerse con power boosters !",
      stats: {
        athletes: {
          count: "12.4K+",
          label: "Atletas activos",
        },
        series: {
          count: "1.2M+",
          label: "Series registradas",
        },
        rating: {
          count: "4.9/5",
          label: "Calificación de la comunidad",
        },
        progression: {
          count: "+23%",
          label: "Progresión promedio",
        },
      },

      // Health Risks
      health_risks: {
        overweight: {
          high_blood_pressure: "Presión arterial alta",
          ldl_cholesterol: "Niveles altos de colesterol LDL (colesterol malo)",
          hdl_cholesterol: "Niveles bajos de colesterol HDL (colesterol bueno)",
          triglycerides: "Niveles altos de triglicéridos",
          type_2_diabetes: "Diabetes tipo II",
          coronary_heart_disease: "Enfermedad coronaria",
          stroke: "Accidente cerebrovascular",
          gallbladder_disease: "Enfermedad de la vesícula biliar",
          osteoarthritis: "Osteoartritis",
          sleep_apnea: "Apnea del sueño y problemas respiratorios",
          certain_cancers: "Ciertos cánceres (endometrial, mama, colon, riñón, vesícula biliar, hígado)",
          low_quality_life: "Baja calidad de vida",
          mental_illnesses: "Enfermedades mentales como depresión clínica y ansiedad",
          body_pains: "Dolores corporales y dificultad con funciones físicas",
          increased_mortality: "Riesgo generalmente aumentado de mortalidad",
        },
        underweight: {
          malnutrition: "Desnutrición y deficiencias vitamínicas",
          anemia: "Anemia (capacidad reducida para transportar oxígeno en la sangre)",
          osteoporosis: "Osteoporosis (riesgo aumentado de fracturas óseas)",
          immune_function: "Función inmune disminuida",
          growth_development: "Problemas de crecimiento y desarrollo (especialmente en niños)",
          reproductive_issues: "Problemas reproductivos en mujeres debido a desequilibrios hormonales",
          miscarriage_risk: "Mayor probabilidad de aborto espontáneo en el primer trimestre",
          surgery_complications: "Complicaciones potenciales durante cirugías",
          increased_mortality: "Riesgo generalmente aumentado de mortalidad",
          underlying_conditions: "Puede indicar condiciones médicas subyacentes",
        },
      },
    },

    // Mission Banner
    mission: {
      supporters_count: "234",
      supporters_text: "seguidores apoyando la misión",
      limited: "Limitado",
      early_access: "plazas de acceso temprano",
    },

    // Plans
    plans: {
      monthly: "Mensual",
      yearly: "Anual",
      yearly_discount: "-48%",
      per_month: "/mes",
      per_year: "/año",

      free: {
        name: "GRATIS",
        price: "€0",
        period: "/para siempre",
        price_label: "€0/para siempre",
        badge: "Open-Source • SIEMPRE GRATIS",
        description: "Todas las funciones esenciales para entrenar",
        features: [
          "Generador de ejercicios con videos",
          "Historial de entrenamientos tipo GitHub (6 meses)",
          "Auto-hospedaje posible",
          "Código fuente disponible",
        ],
        button: "Tu plan actual",
        footer_note: "No se requiere registro • Acceso completo para siempre",
      },

      premium: {
        name: "PREMIUM ⭐",
        price_label: "€7.90/mes o €49/año",
        badge: "MOST POPULAR • Para entusiastas",
        description: "Todas las funciones + acceso temprano",
        footer_monthly: "¡Únete a la comunidad apasionada! 🔥",
        footer_yearly: "¡Gracias por el apoyo anual! 🙏",
        yearly_price_note: "/mes",
        features: [
          "...todo del plan Gratuit",
          "Sin publicidad",
          "Historial ilimitado (vs 6 meses gratuito)",
          "Seguimiento de progreso con estadísticas avanzadas (volumen, progresión, PR)",
          "Programas de entrenamiento prediseñados",
          "Chat privado con un coach 1:1",
          "Acceso temprano a nuevas funcionalidades",
        ],
      },
    },

    // Buttons and Actions
    actions: {
      processing: "Procesando...",
      go_premium: "Torne-se Premium",
      sign_in_continue: "Torne-se Premium",
      upgrade_now: "Actualizar ahora",
      current_plan: "Tu plan actual",
    },

    // Trust Elements
    trust: {
      gdpr_compliant: "100% compatible con GDPR",
      money_back: "Garantía de devolución de 30 días",
      cancel_anytime: "1 clic para cancelar, sin compromiso",
      secure_payment: "100% pago seguro vía Stripe",
    },

    // Feature Comparison
    comparison: {
      title: "Comparación de características detallada",
      subtitle: "Todo lo que necesitas saber sobre lo que incluye cada plan",
      features_label: "Características",
      headers: {
        features: "Características",
        free: "Gratis",
        premium: "Premium",
      },
      categories: {
        equipment: "Equipamiento & Ejercicios",
        tracking: "Seguimiento & Análisis",
        programs: "Programas & IA",
        community: "Comunidad & Compartir",
        support: "Soporte & Proyecto",
      },
      features: {
        exercise_library: "Biblioteca de ejercicios",
        custom_exercise: "Ejercicio personalizado",
        video_tutorials: "Tutoriales en video",
        workout_history: "Historial de entrenamientos",
        progress_statistics: "Estadísticas de progreso",
        personal_records: "Seguimiento de récords personales",
        volume_analytics: "Análisis de volumen & progresión",
        predesigned_programs: "Programas prediseñados",
        personalized_recommendations: "Recomendaciones personalizadas",
        pro_templates: "Plantillas profesionales (Powerlifting, bodybuilding, etc.)",
        community_access: "Acceso a la comunidad",
        discord_community: "Comunidad de Discord",
        private_chat: "Chat privado 1:1 con el coach",
        community_support: "Soporte comunitario",
        priority_support: "Soporte prioritario",
        early_access: "Acceso temprano a funcionalidades",
        beta_testing: "Acceso a pruebas beta",
      },
      values: {
        basic: "Básico",
        complete: "Completo",
        unlimited: "Ilimitado",
        professional: "Profesional",
        six_months: "6 meses",
        limited: "Limitado",
        all_programs: "Todos los programas",
        public: "Público",
        vip_access: "Acceso VIP",
        private_channels: "Canales privados",
        soon: "Pronto",
        hd_slowmo: "4K + Slow-mo",
        early_access: "Acceso temprano",
      },
    },

    // FAQ
    faq: {
      title: "Preguntas frecuentes",
      subtitle: "Todo lo que necesitas saber sobre Workout.cool y nuestra misión",
      items: [
        {
          question: "¿Por qué pagar si es open-source?",
          answer:
            "¡Excelente pregunta! El código siempre permanecerá gratis, pero mantener servidores, base de datos y infraestructura cuesta dinero. Tu contribución nos ayuda a mantener la herramienta gratuita para todos. Es un modelo ganador: obtienes funciones premium, la comunidad mantiene acceso gratuito!",
        },
        {
          question: "¿Puedo auto-alojar Workout.cool?",
          answer:
            "¡Absolutamente! Todo el código está disponible en GitHub bajo licencia MIT. Puedes desplegarlo en tus propios servidores, personalizarlo como quieras y usarlo completamente gratis. El auto-alojamiento te da control total sobre tus datos y privacidad del entrenamiento.",
        },
        {
          question: "¿Están seguros mis datos de entrenamiento?",
          answer:
            "¡Sí! Somos compatibles con GDPR, usamos conexiones encriptadas y almacenamos tus datos de forma segura. Además, como somos open-source, puedes auditar nuestras prácticas de seguridad. También puedes exportar tus datos en cualquier momento o auto-alojar para tener control total.",
        },
        {
          question: "¿Puedo cancelar mi suscripción en cualquier momento?",
          answer:
            "¡Claro! Sin contratos, sin compromisos. Cancela con un clic en cualquier momento. Mantendrás acceso hasta que finalice tu período de facturación actual, y siempre puedes reiniciar más tarde. Tus datos de entrenamiento permanecen accesibles incluso si bajas a gratis.",
        },
        {
          question: "¿Hay ejercicios para principiantes?",
          answer:
            "¡Claro! Nuestra biblioteca de ejercicios cubre todos los niveles de aptitud desde los más principiantes hasta los atletas avanzados. Los vídeos y las instrucciones ayudan a los principiantes a encontrar ejercicios adecuados, y nuestros tutoriales en vídeo muestran la forma correcta.",
        },
        {
          question: "¿Cómo funciona el seguimiento del progreso?",
          answer:
            "Cada serie, repetición, peso y tiempo se registra automáticamente. Obtienes un historial de entrenamientos estilo GitHub que muestra tu consistencia, además de análisis detallados sobre volumen, progresión y récords personales. Los usuarios Premium obtienen gráficos avanzados e insights.",
        },
        {
          question: "¿Puedo importar datos de otras aplicaciones?",
          answer:
            "Pronto. Vamos a soportar la importación de datos en CSV para datos básicos (reps & peso). Si estás cambiando de otra aplicación de fitness, nuestro equipo de soporte puede ayudarte a migrar tu historial de entrenamientos.",
        },
        {
          question: "¿Funciona la aplicación sin conexión?",
          answer:
            "El seguimiento del entrenamiento funciona sin conexión. Puedes registrar series y repeticiones sin conexión para 10 entrenamientos. Los vídeos de ejercicios y la sincronización en la nube requieren conexión a internet. Todos tus datos sin conexión se sincronizan automáticamente cuando vuelvas a estar en línea.",
        },
        {
          question: "¿Hay programas para mujeres?",
          answer:
            "¡Claro! Y habrá más programas en el futuro. Estamos trabajando en ello. Los planes Supporter y Premium incluirán todos los programas especializados futuros para diferentes objetivos: fuerza, tonificación, powerlifting, bodybuilding y más !",
        },
        {
          question: "¿Puedo crear mis propios programas?",
          answer: "Desafortunadamente, no. Estamos trabajando en ello !",
        },
      ],
      additional_support: {
        title: "Still have questions?",
        description: "Our fitness-focused community is here to help you succeed",
        community: "Community support (discord or hello@workout.cool)",
        discussions: "Open discussions (github/discord)",
        roadmap: "Transparent roadmap (github)",
      },
    },

    // Final CTA
    final_cta: {
      motivation: "¡Sigue empujando! 💪",
      title: "¿Listo para apoyar la misión?",
      subtitle: "Únete a miles de entusiastas del fitness que creen en la libertad de entrenamiento de código abierto",
      values: [
        {
          title: "Comunidad primero",
          description: "Construido por y para la comunidad fitness",
        },
        {
          title: "Siempre transparente",
          description: "Código abierto, financiación transparente",
        },
        {
          title: "Proyecto de amor",
          description: "¡15 años de pasión!",
        },
      ],
      quote: {
        text: "Creemos que las herramientas de fitness deben ser accesibles para todos. Tu apoyo nos ayuda a mantener esta visión mientras continuamos innovando.",
        author: "— El equipo de Workout.cool",
      },
    },

    // Premium Active State
    premium_active: {
      title: "¡Premium Activo! 💪",
      supporting: "Apoyando la misión 💚",
    },

    // Legacy translations (keeping for compatibility)
    premium_active_title: "Premium Activo",
    premium_active_subtitle: "Todas las funciones desbloqueadas",
    free_intro_title: "Ya estás obteniendo mucho gratis...",
    free_intro_text:
      "Workout.cool es una aplicación de fitness gratuita y de código abierto utilizada diariamente por más de 60,000 usuarios. Está construida con amor (no con dinero de VC ^^) y nos cuesta tiempo y dinero real mantenerla funcionando.",
    donation_story_text:
      "Al principio, funcionábamos con donaciones. Pero como puedes imaginar, las donaciones no fueron suficientes para cubrir los costos de desarrollo y funcionamiento. Así que creamos un paquete que nos ayudará a mantener las luces encendidas y desbloquear algunos superpoderes en el camino.",
    health_upgrade_text: "Si Workout.cool te ayuda a mejorar tu salud, por favor considera pasarte a Premium :D !",
    unlock_features_text: "Desbloquea funciones avanzadas y apoya el fitness de código abierto.",
    invest_yourself_quote: "Nunca escatimes en fitness y libros — ¡invierte en ti mismo!",
    support_mission: "Apoya la misión",
    best_value_badge: "MEJOR VALOR",
    annual_plan: "Anual",
    monthly_plan: "Mensual",
    discount_badge: "40% de descuento",
    per_month: "/mes",
    feature_all_programs: "Todos los programas de entrenamiento",
    feature_progress_tracking: "Seguimiento del progreso",
    coming_soon: "(pronto)",
    feature_future_updates: "Todos los futuros programas y actualizaciones",
    feature_priority_support: "Soporte prioritario",
    save_yearly: "Ahorra 40% anual",
    processing: "Procesando...",
    cta_annual: "Quiero apoyar + ahorrar 40%",
    cta_monthly: "Desbloquear mi plan completo",
    thank_supporting: "Gracias por tu apoyo.",
    no_pressure: "Sin presión. Puedes actualizar en cualquier momento.",
    keep_pushing: "¡sigue empujando! huhu",
    still_unsure: "¿Todavía no estás seguro? No te preocupes. Workout.cool siempre seguirá siendo gratuito y de código abierto.",
    support_helps: "Pero si crees en lo que estamos construyendo y puedes permitírtelo, tu apoyo ayudará 💚",
    self_hosting: "Auto-alojamiento",
    community: "Comunidad",
    mit_license: "Licencia MIT",
    pricing_year: "año",
    pricing_month: "mes",
    conversion_flow_title: "Redirigiendo...",
    conversion_flow_message: "¡Sesión iniciada exitosamente! Redirigiendo al checkout...",
    redirecting_to_checkout: "Redirigiendo al checkout",
  },
  breadcrumbs: {
    home: "Inicio",
  },
  bottom_navigation: {
    programs: "Programas",
    programs_tooltip: "Explorar programas",
    workouts: "Entrenamientos",
    workouts_tooltip: "Crear tu propio entrenamiento",
    premium: "Premium",
    premium_tooltip: "Torne-se Premium",
    leaderboard: "Clasificación",
    leaderboard_tooltip: "Ver ranking de entrenamiento",
    tools: "Herramientas",
    tools_tooltip: "Explorar herramientas",
    profile: "Perfil",
    profile_tooltip: "Ver tu perfil",
  },
  levels: {
    BEGINNER: "Principiante",
    INTERMEDIATE: "Intermedio",
    ADVANCED: "Avanzado",
  },
  email_sent: "Email enviado",
  cant_send_email: "No se puede enviar el email",
  logout: "Cerrar sesión",
  verify_email: "Verificar tu email. ⚠️ No olvides revisar tu carpeta de spam.",
  verify_email_subtitle: "Por favor verifica tu email para continuar.",
  resend_email: "Reenviar email",
  resend_email_countdown: "Reenviar email en {seconds} segundos",
  signin_error_subtitle: "Por favor verifica tus credenciales e intenta de nuevo.",
  register_title: "Crear una cuenta",
  register_description: "Ingresa tu información para crear tu cuenta",
  register_terms: "Al registrarte, aceptas nuestros",
  register_privacy: "Política de privacidad",
  register_privacy_link: "y nuestra",
  register_privacy_link_2: "Política de privacidad",
  password_forgot_title: "¿Olvidaste tu contraseña?",
  password_forgot_subtitle: "Ingresa tu email para restablecer tu contraseña",
  new_password: "Nueva contraseña",
  new_password_placeholder: "Ingresa tu nueva contraseña",
  current_password: "Contraseña actual",
  current_password_placeholder: "Ingresa tu contraseña actual",
  confirm_password: "Confirmar contraseña",
  confirm_password_placeholder: "Confirma tu contraseña",

  success: {
    feedback_sent: "Comentario enviado",
    password_forgot_success: "Email enviado",
    reset_password_success: "Contraseña restablecida exitosamente",
    password_updated_successfully: "Contraseña actualizada exitosamente",
  },

  error: {
    invalid_credentials: "Credenciales inválidas o cuenta inexistente",
    upload_failed: "Error al subir",
    generic_error: "Error durante la operación",
    sending_email: "Error al enviar el email",
  },

  backend_errors: {
    EMAIL_ALREADY_EXISTS: "Email ya existente",
    INVALID_FILE_TYPE: "Tipo de archivo inválido",
    FILE_TOO_LARGE: "Archivo demasiado grande",
    NO_FILE_UPLOADED: "Ningún archivo subido",
    IMAGE_PROCESSING_ERROR: "Error al procesar la imagen",
    upload_failed: "Error al subir",
  },

  profile: {
    new_workout: "Nuevo entrenamiento",
    alert: {
      title: "Tu progreso está almacenado en tu navegador.",
      create_account: "Crear una cuenta",
      log_in: "Iniciar sesión",
      to_ensure_it_is_not_getting_lost: "para asegurar que no se pierda.",
    },
  },

  // Release Notes
  release_notes: {
    title: "Novedades",
    release_notes: "Notas",
    notes: {
      note_2025_07_09: {
        title: "🎯 Selección de Ejercicios, Favoritos y Nuevas Herramientas",
        content:
          "<li>Nueva <strong>selección de ejercicios</strong> durante la creación de entrenamientos (paso 3)</li><li>Sistema de <strong>ejercicios favoritos</strong> para marcar tus movimientos preferidos</li><li>Nuevas <em>herramientas de fitness</em>: calculadora de IMC y zonas de frecuencia cardíaca</li><li>Tarjetas de programas mejoradas</li><li>¡Nuevos colaboradores se unen al proyecto! 🚀</li>",
      },
      note_2025_07_02: {
        title: "🛠️ Auto-alojamiento, Ruso y Nuevas Herramientas",
        content:
          "Mejora del <strong>auto-alojamiento</strong>, añadido soporte para <strong>ruso</strong>, e introducción de nuevas <em>herramientas de fitness</em> incluyendo una calculadora de calorías. 🚀",
      },
      note_2025_06_23: {
        title: "🇵🇹 Soporte de Portugués y Banner de Donación",
        content:
          "¡La app ahora soporta <strong>portugués</strong>! También hemos añadido un <em>banner de donación</em> para ayudar a cubrir los costos del proyecto via <a href='https://github.com/sponsors/snouzy' target='_blank' rel='noopener' class='text-blue-500 hover:underline'>GitHub Sponsors</a> o <a href='https://ko-fi.com/workoutcool' target='_blank' rel='noopener' class='text-blue-500 hover:underline'>Ko-fi</a>. 🙏",
      },
      note_2025_06_22: {
        title: "🌍 ¡Nuevos idiomas y mejora de rendimiento!",
        content:
          "¡La aplicación ahora está disponible en chino y ruso! También hemos mejorado el rendimiento del arrastrar y soltar para una experiencia más fluida. ⚡",
      },
      note_2025_06_19: {
        title: "📱 ¡Ahora disponible como PWA!",
        content:
          "¡Workout.cool v1.2 ahora es una Progressive Web App! Instálala en tu teléfono para una experiencia de aplicación nativa con acceso sin conexión. 🚀",
      },
      note_2025_06_18: {
        title:
          "🚀 ¡Destacado #1 en <a href='https://news.ycombinator.com/item?id=44309320' target='_blank' rel='noopener' class='text-blue-500 hover:underline'>Hacker News</a>!",
        content:
          "¡Workout.cool alcanzó el primer lugar en Hacker News! ¡Gracias a todos por el increíble apoyo y bienvenidos a todos los nuevos usuarios! 💪",
      },
      note_2025_06_01: {
        title: "🎉 Nuevo: Diálogo de notas de versión",
        content: "¡Ahora puedes ver las novedades directamente desde la cabecera! Mantente atento para más actualizaciones.",
      },
      note_2025_05_20: {
        title: "Mejoras de la interfaz",
        content: "Mejora de la responsividad móvil y adición de efectos de hover sutiles a los botones.",
      },
    },
  },

  // Premium Upsell Alert
  donation_alert: {
    title: "Desbloquea funciones avanzadas con Workout.cool Premium",
    or: "o",
  },

  // Donation Modal
  donation_modal: {
    support_via: "Apoyar via",
    title: "Apoya el proyecto",
    congrats: "¡Felicidades por tu entrenamiento! 🎉",
    subtitle: "Esta app te ayuda gratis, pero tiene un costo real para mí...",
    costs_title: "La realidad de los costos",
    costs_description:
      "Actualmente, las donaciones ni siquiera cubren los costos básicos: servidores, autenticación, infraestructura, base de datos, etc.",
    open_source_title: "100% Open Source",
    open_source_description:
      "Esta app es completamente gratuita y de código abierto. No se genera ganancia - es un proyecto de pasión para ayudar a la comunidad y ayudar a las personas a hacer ejercicio.",
    no_ads: "Sin publicidad",
    no_tracking: "Sin rastreo",
    impact_title: "Tu impacto",
    impact_3_euros: "• Incluso €3 cubren 1 semana de servidor",
    impact_support: "• Tu apoyo mantiene la app gratuita para todos",
    impact_footer: "¡Cada donación, incluso pequeña, hace una diferencia real! 🙏",
    later_button: "Más tarde",
    support_button: "Apoyar el proyecto",
  },

  // Contact Support
  contact_support: "Contactar soporte",
  contact_support_subtitle: "Describe tu problema y te ayudaremos lo antes posible. También puedes escribirnos directamente a",

  // Social Platforms
  social_platforms: {
    x: "X (Twitter)",
    facebook: "Facebook",
    email: "Email",
    whatsapp: "WhatsApp",
    website: "Sitio web",
    phone: "Teléfono",
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    linkedin: "LinkedIn",
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    threads: "Threads",
  },

  // Workout Builder
  workout_builder: {
    confirm_delete: "¿Estás seguro de que quieres eliminar esta sesión de entrenamiento?",
    steps: {
      equipment: {
        title: "Equipo",
        description: "Selecciona tu equipo",
      },
      muscles: {
        title: "Músculos",
        description: "Elige tu entrenamiento",
      },
      exercises: {
        title: "Ejercicios",
        description: "Personaliza tu sesión",
      },
    },
    muscles: {
      abdominals: "Abdominales",
      adductors: "Adductores",
      abductors: "Abductores",
      back: "Espalda",
      biceps: "Bíceps",
      triceps: "Tríceps",
      chest: "Pecho",
      shoulders: "Hombros",
      quadriceps: "Cuádriceps",
      hamstrings: "Isquiotibiales",
      glutes: "Glúteos",
      calves: "Pantorrillas",
      forearms: "Antebrazos",
      traps: "Trapecios",
      obliques: "Oblicuos",
    },
    exercise: {
      watch_video: "Ver video",
      shuffle: "Mezclar",
      pick: "Elegir",
      remove: "Eliminar",
      no_video_available: "No hay video disponible.",
    },
    loading: {
      exercises: "Cargando ejercicios...",
    },
    error: {
      loading_exercises: "Error al cargar ejercicios",
    },
    no_exercises_found: "No se encontraron ejercicios. Intenta cambiar tu selección de equipos o músculos.",
    addExercise: "Añadir ejercicio",
    exerciseAdded: "{name} añadido al entrenamiento",
    exercises: "ejercicios",
    equipment: {
      bodyweight: {
        label: "Peso corporal",
        description: "Ejercicios usando únicamente el peso de tu cuerpo",
      },
      dumbbell: {
        label: "Mancuernas",
        description: "Ejercicios de peso libre con mancuernas",
      },
      barbell: {
        label: "Barra",
        description: "Movimientos compuestos con una barra",
      },
      kettlebell: {
        label: "Kettlebell",
        description: "Ejercicios dinámicos con kettlebells",
      },
      band: {
        label: "Banda elástica",
        description: "Ejercicios con bandas de resistencia",
      },
      plate: {
        label: "Discos",
        description: "Ejercicios usando discos de peso",
      },
      pullup_bar: {
        label: "Barra de dominadas",
        description: "Ejercicios del tren superior con barra de dominadas",
      },
      bench: {
        label: "Banco",
        description: "Ejercicios en banco y soporte",
      },
    },
    navigation: {
      previous: "Anterior",
      continue: "Continuar",
      complete: "Completar",
    },
    stats: {
      "muscle_selected#zero": "0 músculos seleccionados",
      "muscle_selected#one": "1 músculo seleccionado",
      "muscle_selected#other": "{count} músculos seleccionados",
      "equipment_selected#zero": "0 equipos seleccionados",
      "equipment_selected#one": "1 equipo seleccionado",
      "equipment_selected#other": "{count} equipos seleccionados",
      selected: "Seleccionado",
      total: "Total",
      equipment_ready: "equipo listo",
      equipment_ready_plural: "equipos listos",
    },
    selection: {
      choose_your_arsenal: "Elige tu arsenal",
      select_equipment_description: "Selecciona el equipo para desbloquear entrenamientos personalizados",
      clear_all: "Limpiar todo",
      muscle_selection_coming_soon: "Selección de músculos (Próximamente)",
      muscle_selection_description: "Selecciona el/los músculo(s) que quieres entrenar haciendo clic en ellos.",
      exercise_selection_coming_soon: "Selección de ejercicios (Próximamente)",
      exercise_selection_description: "Este paso te mostrará recomendaciones de ejercicios personalizadas.",
    },
    session: {
      back_to_workout: "Volver al entrenamiento",
      congrats: "¡Felicidades, entrenamiento terminado! 🎉",
      congrats_subtitle: "¡Lo has logrado!",
      see_instructions: "Ver instrucciones",
      finish_set: "Terminar serie",
      finish_session: "Terminar sesión",
      bodyweight: "Peso corporal",
      weight: "Peso",
      reps: "Repeticiones",
      time: "Tiempo",
      next_exercise: "Siguiente ejercicio",
      add_set: "Agregar serie",
      add_column: "Agregar columna",
      add_row: "Agregar fila de atributos",
      remove_column: "Eliminar columna",
      set_number: "Serie {number}",
      set_number_plural: "Series {number}",
      set_number_singular: "Serie {number}",
      set_number_plural_singular: "Series {number}",
      workout_in_progress: "Entrenamiento en progreso",
      started_at: "Iniciado a las",
      quit_workout: "Abandonar entrenamiento",
      elapsed_time: "Tiempo transcurrido",
      chronometer: "Cronómetro",
      total_workout_time: "Tiempo total de entrenamiento",
      exercise_progress: "Progreso",
      total_volume: "Volumen Total",
      current_exercise: "Ejercicio actual",
      complete: "Completo",
      active: "Activo",
      already_have_a_active_session: "Ya tienes una sesión activa. Imposible repetir sin terminar o abandonar el entrenamiento.",
      no_exercise_selected: "Ningún ejercicio seleccionado",
      quit_workout_title: "¿Abandonar entrenamiento?",
      progress: "Progreso",
      quit_warning: "¿Estás seguro de que quieres abandonar? Puedes guardar tu progreso o perderlo completamente.",
      save_and_quit: "Guardar y abandonar",
      quit_without_save: "Abandonar sin guardar",
      continue_workout: "Continuar entrenamiento",
      history: "Historial de entrenamientos [{count}]",
      no_workout_yet: "Ningún entrenamiento aún.",
      start: "inicio",
      end: "fin",
      exercise: "EJERCICIO",
      repeat: "Repetir",
      delete: "Eliminar",
    },
    attribute_value: {
      bodyweight: "Peso corporal",
      strength: "Fuerza",
      powerlifting: "Powerlifting",
      calisthenic: "Calistenia",
      plyometrics: "Pliometría",
      stretching: "Estiramiento",
      strongman: "Strongman",
      cardio: "Cardio",
      stabilization: "Estabilización",
      power: "Potencia",
      resistance: "Resistencia",
      crossfit: "CrossFit",
      weightlifting: "Halterofilia",
      neck: "Cuello",
      lats: "Dorsales",
      adductors: "Aductores",
      abductors: "Abductores",
      groin: "Ingle",
      full_body: "Cuerpo completo",
      rotator_cuff: "Manguito rotador",
      hip_flexor: "Flexor de cadera",
      achilles_tendon: "Tendón de Aquiles",
      fingers: "Dedos",
      smith_machine: "Máquina Smith",
      other: "Otro",
      ez_bar: "Barra EZ",
      machine: "Máquina",
      desk: "Escritorio",
      none: "Ninguno",
      cable: "Cable",
      medicine_ball: "Pelota medicinal",
      swiss_ball: "Pelota suiza",
      foam_roll: "Rodillo de espuma",
      trx: "TRX",
      box: "Cajón",
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      spin_bike: "Bicicleta de spinning",
      step: "Step",
      bosu: "BOSU",
      tyre: "Neumático",
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      pole: "Barra vertical",
      wall: "Pared",
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      rack: "Rack",
      car: "Coche",
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      chain: "Cadena",
      skierg: "SkiErg",
      rope: "Cuerda",
      na: "N/A",
      isolation: "Aislamiento",
      compound: "Compuesto",
    },
  },
  commons: {
    just_now: "ahora mismo",
    signup_with: "Registrarse con {provider}",
    signin_with: "Iniciar sesión con {provider}",
    signup: "Registrarse",
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    password_reset_success: "Contraseña restablecida exitosamente",
    login_to_your_account_title: "Inicia sesión en tu cuenta",
    login_to_your_account_subtitle: "Ingresa tus credenciales para iniciar sesión",
    password_forgot: "¿Olvidaste tu contraseña?",
    dont_have_account: "¿No tienes una cuenta?",
    already_have_account: "¿Ya tienes una cuenta?",
    or: "O",
    add: "Agregar",
    your_feminine: "tu",
    password: "Contraseña",
    email: "Email",
    logout: "Cerrar sesión",
    first_name: "Nombre",
    last_name: "Apellido",
    verify_password: "Verificar contraseña",
    submit: "Enviar",
    upload: "Subir",
    cancel: "Cancelar",
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    change: "Cambiar",
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    message: "Mensaje",
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    title: "Título",
    subtitle: "Subtítulo",
    content: "Contenido",
    save: "Guardar",
    button: "Botón",
    card: "Tarjeta",
    go_back: "Volver",
    next: "Siguiente",
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    soon: "Pronto",
    coming_soon_with_emoji: "Próximamente 🤫",
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    saved_short: "Guardado",
    looks_like_you_are_lost: "Parece que estás perdido",
    the_page_you_are_looking_for_is_not_available: "La página que buscas no está disponible",
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  tools: {
    try_now: "Probar ahora",
    title: "Herramientas de Fitness",
    subtitle: "Calculadoras esenciales para optimizar tu entrenamiento y nutrición",
    moreComingSoon: "Más herramientas próximamente",
    meta: {
      title: "Herramientas de Fitness - Calculadoras para Entrenamiento y Nutrición",
      description:
        "Calculadoras de fitness gratuitas: TDEE, macros, IMC, zonas de frecuencia cardíaca, 1RM y más. Optimiza tu entrenamiento y nutrición con nuestras herramientas esenciales.",
      keywords:
        "calculadora fitness, calculadora calorías, calculadora macros, calculadora IMC, calculadora TDEE, zonas frecuencia cardíaca, repetición máxima, herramientas fitness",
    },
    "calorie-calculator": {
      title: "Calculadora de Calorías",
      description: "Calcula tus necesidades calóricas diarias (TDEE) basándote en tu nivel de actividad y objetivos",
      meta: {
        title: "Calculadora de Calorías - TDEE y Necesidades Calóricas Diarias",
        description:
          "Calcula tu Gasto Energético Total Diario (TDEE) y necesidades calóricas diarias. Obtén recomendaciones personalizadas para pérdida de peso, mantenimiento o ganancia muscular.",
        keywords:
          "calculadora calorías, calculadora TDEE, calorías diarias, calculadora pérdida peso, necesidades calóricas, calculadora TMB, calculadora metabolismo",
      },
      subtitle: "Calcula tus necesidades calóricas diarias basándote en la ecuación de Mifflin-St Jeor",
      how_it_works: "¿Cómo funciona esta calculadora?",
      how_it_works_description:
        "Esta calculadora utiliza fórmulas científicamente probadas para estimar tus necesidades calóricas diarias basándose en tus características personales y estilo de vida.",
      how_it_works_step1: "Calculamos tu metabolismo basal (calorías quemadas en reposo)",
      how_it_works_step2: "Ajustamos según tu nivel de actividad",
      how_it_works_step3: "Personalizamos según tu objetivo (perder, mantener o ganar peso)",
      calculate: "Calcular",
      calculating: "Calculando...",
      tap_info_icons: "Toca los íconos ℹ️ para más información",
      gender: "Género",
      male: "Masculino",
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      units: "Unidades",
      metric: "Métrico",
      imperial: "Imperial",
      age: "Edad",
      age_placeholder: "Ingresa tu edad",
      years: "años",
      height: "Altura",
      height_placeholder: "Ingresa tu altura",
      weight: "Peso",
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      cm: "cm",
      kg: "kg",
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      feet: "pies",
      inches: "pulgadas",
      activity_level: "Nivel de Actividad",
      activity: {
        sedentary: "Sedentario",
        sedentary_desc: "Poca o ninguna actividad física, trabajo en escritorio, caminatas mínimas",
        light: "Ligeramente Activo",
        light_desc: "Ejercicio ligero 1-3 veces por semana, o caminatas diarias",
        moderate: "Moderadamente Activo",
        moderate_desc: "Ejercicio moderado 3-5 veces por semana, estilo de vida activo",
        active: "Muy Activo",
        active_desc: "Ejercicio pesado 6-7 veces por semana, trabajo muy activo",
        very_active: "Extremadamente Activo",
        very_active_desc: "Atleta, trabajo físico + entrenamiento diario",
      },
      goal: "Objetivo",
      goals: {
        lose_fast: "Perder peso rápido",
        lose_fast_desc: "Perder 2 lbs (1 kg) por semana - Agresivo pero efectivo",
        lose_slow: "Perder peso",
        lose_slow_desc: "Perder 1 lb (0.5 kg) por semana - Sostenible y saludable",
        maintain: "Mantener peso",
        maintain_desc: "Mantener el peso actual - Perfecto para mantener tu forma",
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        gain_slow_desc: "Ganar 1 lb (0.5 kg) por semana - Construcción muscular limpia",
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      },
      results: {
        overview: "Resumen",
        title: "Tus Resultados",
        bmr: "TMB",
        bmr_explanation:
          "Tasa Metabólica Basal (TMB) es el número de calorías que tu cuerpo quema en reposo, solo para mantener funciones básicas como respirar, circulación y producción de células. Esta es la energía mínima que tu cuerpo necesita para sobrevivir.",
        tdee: "GETD",
        tdee_explanation:
          "Gasto Energético Total Diario (GETD) es tu TMB más las calorías quemadas a través de actividades diarias y ejercicio. Este es el número total de calorías que quemas en un día basado en tu nivel de actividad.",
        target: "Calorías Objetivo",
        macros: "Macros Recomendados",
        macros_explanation:
          "Macronutrientes (macros) son los tres grupos principales de nutrientes que tu cuerpo necesita: Proteínas (para la construcción y reparación muscular), Carbohidratos (para la energía), y Grasas (para hormonas y absorción de vitaminas). Los porcentajes mostrados son una distribución equilibrada adecuada para la mayoría de los objetivos de fitness.",
        protein: "Proteína",
        carbs: "Carbohidratos",
        fat: "Grasa",
        disclaimer:
          "These calculations are estimates based on average formulas. Actual caloric needs may vary based on individual factors. Consult with a healthcare professional or registered dietitian for personalized advice.",
      },
      faq: {
        title: "Preguntas Frecuentes",
        q1: "¿Por qué mi objetivo de calorías es diferente de otros calculadores?",
        a1: "Diferentes calculadores pueden usar diferentes fórmulas o multiplicadores de actividad. Usamos la ecuación de Mifflin-St Jeor, que se considera una de las más precisas para la mayoría de las personas. Sin embargo, el metabolismo individual puede variar en un 10-20% de estas estimaciones.",
        q2: "¿Debo comer exactamente esta cantidad de calorías todos los días?",
        a2: "Estos son objetivos promedio. Es normal comer más o menos algunos días. Concéntrate en tu promedio semanal en lugar de ser exacto todos los días. Escucha a tus señales de hambre y saciedad.",
        q3: "¿Qué pasa si no veo resultados después de seguir estas recomendaciones?",
        a3: "Si no ves resultados después de 2-3 semanas, es posible que necesites ajustar. Tu metabolismo real puede ser más alto o más bajo que el calculado. Intenta ajustar entre 100-200 calorías y monitorea por otras 2 semanas. También asegúrate de estar rastreando tu alimentación con precisión.",
        q4: "¿Son las recomendaciones de macros adecuadas para todos?",
        a4: "La división 30/40/30 (proteína/carbohidratos/grasa) es un enfoque equilibrado adecuado para la mayoría de las personas. Sin embargo, atletas, personas con condiciones médicas o aquellos que siguen dietas específicas (keto, vegano, etc.) pueden necesitar diferentes proporciones. Consulta a un nutricionista para recomendaciones personalizadas.",
      },
    },
    "macro-calculator": {
      title: "Calculadora de Macros",
      description: "Encuentra tu distribución óptima de proteínas, carbohidratos y grasas para tus objetivos de fitness",
    },
    "bmi-calculator": {
      title: "Calculadora de IMC",
      description: "Calcula tu Índice de Masa Corporal y comprende tu categoría de peso",
    },
    "heart-rate-calculator": {
      title: "Zonas de Frecuencia Cardíaca",
      description: "Descubre tus zonas de entrenamiento óptimas para quemar grasa y mejorar tu rendimiento",
    },
    "heart-rate-zones": {
      title: "Calculadora de Zonas de Frecuencia Cardíaca",
      description: "Calcula tus zonas de entrenamiento de frecuencia cardíaca óptimas para un rendimiento máximo y la quema de grasa",
      page_title: "Calculadora de Zonas de Frecuencia Cardíaca",
      page_description:
        "Calcula tus zonas de entrenamiento de frecuencia cardíaca personalizadas usando fórmulas científicamente comprobadas. Optimiza tus entrenamientos cardio para quemar grasa, resistencia y rendimiento.",
      meta: {
        title: "Calculadora de Zonas de Frecuencia Cardíaca - Frecuencia Objetivo y Zonas de Entrenamiento",
        description:
          "Calcula tu frecuencia cardíaca máxima y tus zonas de entrenamiento personalizadas. Usa las fórmulas básicas o Karvonen para encontrar tus zonas de VO2 Máx, Anaeróbica, Aeróbica, Quema de Grasa y Calentamiento.",
        keywords:
          "calculadora zonas frecuencia cardíaca, frecuencia cardíaca objetivo, frecuencia cardíaca máxima, zonas entrenamiento, zona VO2 máx, zona anaeróbica, zona aeróbica, zona quema grasa, fórmula Karvonen, entrenamiento frecuencia cardíaca",
      },
      calculate: "Calcular Zonas",
      calculating: "Calculando...",
      method: "Método de Cálculo",
      method_info: "Elige la fórmula que mejor se adapte a tu nivel de condición física y datos disponibles",
      methods: {
        basic: "Básico por Edad",
        basic_desc: "Fórmula simple usando solo la edad - buena para principiantes",
        karvonen_age: "Karvonen por Edad y FCR",
        karvonen_age_desc: "Más preciso usando edad y frecuencia cardíaca en reposo",
        karvonen_custom: "Karvonen por FCM y FCR",
        karvonen_custom_desc: "El más preciso usando frecuencias cardíacas máxima y en reposo medidas",
      },
      age: "Edad",
      age_placeholder: "Ingresa tu edad",
      resting_heart_rate: "Frecuencia Cardíaca en Reposo (FCR)",
      resting_heart_rate_placeholder: "Ingresa tu FCR",
      resting_heart_rate_info: "Mide tu frecuencia cardíaca al despertar, antes de salir de la cama. El rango normal es 60-100 lpm.",
      max_heart_rate: "Frecuencia Cardíaca Máxima (FCM)",
      max_heart_rate_placeholder: "Ingresa tu FCM",
      max_heart_rate_info:
        "Tu frecuencia cardíaca máxima real de una prueba de esfuerzo o entrenamiento de esfuerzo máximo. Más preciso que las estimaciones basadas en edad.",

      results: {
        title: "Tus Zonas de Frecuencia Cardíaca",
        max_heart_rate: "Frecuencia Cardíaca Máxima",
        heart_rate_reserve: "Reserva de Frecuencia Cardíaca",
        target_zones: "Zonas de Entrenamiento Objetivo",
        zone: "Zona",
        intensity: "Intensidad",
        heart_rate_range: "Frecuencia Cardíaca (lpm)",
        benefits: "Beneficios",
        duration: "Duración Típica",
      },
      zones: {
        warm_up: {
          name: "Zona de Calentamiento",
          intensity: "50-60%",
          benefits: "🧘 Calentamiento perfecto",
          example: "Caminata tranquila",
          duration: "5-10 minutos",
          description: "Intensidad muy ligera para calentamiento y recuperación",
        },
        fat_burn: {
          name: "Zona de Quema de Grasa",
          intensity: "60-70%",
          benefits: "🔥 Quema grasa",
          example: "Trote ligero",
          duration: "20-40 minutos",
          description: "Intensidad ligera, ritmo cómodo para entrenamientos más largos",
        },
        aerobic: {
          name: "Zona Aeróbica",
          intensity: "70-80%",
          benefits: "💪 Mejora la resistencia",
          example: "Carrera moderada",
          duration: "10-40 minutos",
          description: "Intensidad moderada, sostenible durante períodos prolongados",
        },
        anaerobic: {
          name: "Zona Anaeróbica",
          intensity: "80-90%",
          benefits: "⚡ Aumenta la velocidad",
          example: "Sprint corto",
          duration: "2-10 minutos",
          description: "Intensidad difícil, desafiante pero sostenible por períodos cortos",
        },
        vo2_max: {
          name: "Zona VO2 Máx",
          intensity: "90-100%",
          benefits: "🏆 Rendimiento máx",
          example: "Sprint intenso",
          duration: "30 segundos - 2 minutos",
          description: "Intensidad máxima, sostenible solo por períodos muy cortos",
        },
      },
      formulas: {
        basic_formula: "Fórmula Básica",
        basic_explanation: "FCO = FCM × %Intensidad",
        karvonen_formula: "Fórmula Karvonen",
        karvonen_explanation: "FCO = [(FCM - FCR) × %Intensidad] + FCR",
        mhr_calculation: "FCM = 220 - Edad",
      },
      abbreviations: {
        thr: "FCO = Frecuencia Cardíaca Objetivo",
        mhr: "FCM = Frecuencia Cardíaca Máxima",
        rhr: "FCR = Frecuencia Cardíaca en Reposo",
        hrr: "RFC = Reserva de Frecuencia Cardíaca",
        bpm: "lpm = Latidos Por Minuto",
      },
      tips: {
        title: "Consejos de Entrenamiento",
        tip1: "Comienza con zonas de baja intensidad si eres principiante en el ejercicio",
        tip2: "Mezcla diferentes zonas en tu entrenamiento semanal para mejores resultados",
        tip3: "Usa un monitor de frecuencia cardíaca para un seguimiento preciso durante los entrenamientos",
        tip4: "Tus zonas pueden cambiar a medida que mejora tu condición física - recalcula periódicamente",
      },
      faq: {
        title: "Preguntas Frecuentes",
        q1: "¿Qué método de cálculo debo usar?",
        a1: "Si eres principiante, usa el método Básico. Si conoces tu frecuencia cardíaca en reposo, usa Karvonen por Edad para mayor precisión. Para las zonas más precisas, usa Karvonen con FCM y FCR medidas.",
        q2: "¿Cómo medir mi frecuencia cardíaca en reposo?",
        a2: "Mide tu pulso durante 60 segundos inmediatamente después de despertar, antes de salir de la cama. Hazlo durante 3-5 días y usa el promedio. La FCR normal es 60-100 lpm, valores más bajos indican mejor condición física.",
        q3: "¿En qué zona debo entrenar para perder peso?",
        a3: "La Zona de Quema de Grasa (60-70%) es óptima para quemar grasa como combustible. Sin embargo, las zonas de mayor intensidad queman más calorías totales. Mezcla las zonas para mejores resultados - incluye tanto entrenamientos de quema de grasa como de alta intensidad.",
        q4: "¿Qué tan precisa es la fórmula 220-edad?",
        a4: "Es una estimación general que funciona para la mayoría de las personas pero puede variar ±10-15 lpm. Para mayor precisión, considera una prueba supervisada de frecuencia cardíaca máxima o usa la fórmula Karvonen con tus mediciones reales.",
        q5: "¿Puedo entrenar en la zona VO2 Máx todos los días?",
        a5: "No, la zona VO2 Máx es extremadamente intensa y solo debe usarse 1-2 veces por semana para intervalos cortos. La mayor parte del entrenamiento debe estar en las zonas Aeróbica y Quema de Grasa para construir resistencia y permitir la recuperación.",
      },
      guide: {
        title: "Guía Completa de Zonas de Frecuencia Cardíaca para el Entrenamiento",
        text1:
          "Las zonas de frecuencia cardíaca son una herramienta científica esencial para optimizar tus entrenamientos y alcanzar tus objetivos fitness. Ya sea que busques perder peso, mejorar tu resistencia o aumentar tu rendimiento, entender y usar las zonas cardíacas transformará tu enfoque del ejercicio.",
        text2:
          "Esta calculadora utiliza fórmulas validadas científicamente para determinar tus zonas personalizadas basadas en tu edad y, opcionalmente, tu frecuencia cardíaca en reposo. Cada zona corresponde a una intensidad específica y ofrece beneficios únicos para tu salud cardiovascular.",
      },
      table: {
        title: "Tabla de Referencia de Frecuencias Cardíacas por Edad",
        col1: "Edad",
        col2: "FCM",
        col3: "50% Intensidad",
        col4: "85% Intensidad",
        avertiser: "* Estos valores son promedios. Tu FCM real puede variar ±10-15 lpm.",
      },
      details: {
        title: "Las 5 Zonas de Entrenamiento Explicadas en Detalle",
        benefits: "Beneficios",
        zone1_title: "Zona 1: Calentamiento (50-60% FCM)",
        zone1_content:
          "La zona de calentamiento es ideal para comenzar una sesión, recuperar entre intervalos o terminar un entrenamiento. A esta intensidad, puedes mantener una conversación normal sin quedarte sin aliento.",
        zone1_details_1: "Mejora la circulación sanguínea",
        zone1_details_2: "Prepara músculos y articulaciones",
        zone1_details_3: "Reduce el riesgo de lesiones",
        zone1_details_4: "Favorece la recuperación activa",
        zone1_duration: "Duración recomendada",
        zone1_duration_value: "5-10 minutos al inicio/final de la sesión",
        zone1_duration_value_2: "20-30 minutos para recuperación activa",
        zone2_title: "Zona 2: Quema de Grasa (60-70% FCM)",
        zone2_content:
          "En esta zona, tu cuerpo utiliza principalmente las grasas como fuente de energía. Es la intensidad óptima para desarrollar la resistencia base y mejorar la eficiencia metabólica.",
        zone2_details_1: "Maximiza el uso de grasas",
        zone2_details_2: "Desarrolla la resistencia aeróbica",
        zone2_details_3: "Mejora la eficiencia cardíaca",
        zone2_details_4: "Fortalece el sistema inmunológico",
        zone2_duration: "Duración recomendada",
        zone2_duration_value: "30-90 minutos para resistencia",
        zone2_duration_value_2: "45-60 minutos para pérdida de peso",
        zone3_title: "Zona 3: Aeróbica (70-80% FCM)",
        zone3_content:
          "La zona aeróbica mejora significativamente tu capacidad cardiovascular. Respiras más fuerte pero aún puedes pronunciar frases cortas. Es la zona de entrenamiento principal para la mayoría de los atletas.",
        zone3_details_1: "Aumenta la capacidad pulmonar",
        zone3_details_2: "Mejora la resistencia cardiovascular",
        zone3_details_3: "Fortalece el corazón",
        zone3_details_4: "Optimiza el uso del oxígeno",
        zone3_duration: "Duración recomendada",
        zone3_duration_value: "20-60 minutos continuos",
        zone3_duration_value_2: "Intervalos de 5-15 minutos",
        zone4_title: "Zona 4: Anaeróbica (80-90% FCM)",
        zone4_content:
          "En la zona anaeróbica, tu cuerpo produce ácido láctico más rápido de lo que puede eliminarlo. Esta intensidad desarrolla la potencia y velocidad pero no puede mantenerse mucho tiempo.",
        zone4_details_1: "Aumenta la potencia muscular",
        zone4_details_2: "Mejora la tolerancia al lactato",
        zone4_details_3: "Desarrolla la velocidad",
        zone4_details_4: "Fortalece la mente",
        zone4_duration: "Duración recomendada",
        zone4_duration_value: "Intervalos de 2-8 minutos",
        zone4_duration_value_2: "Recuperación igual o doble",
        zone5_title: "Zona 5: VO2 Máx (90-100% FCM)",
        zone5_content:
          "La zona VO2 Máx representa el esfuerzo máximo. A esta intensidad, solo puedes pronunciar pocas palabras y el esfuerzo es insostenible más allá de unos minutos. Reservada para atletas experimentados.",
        zone5_details_1: "Maximiza la capacidad aeróbica",
        zone5_details_2: "Mejora la economía de carrera",
        zone5_details_3: "Desarrolla la potencia máxima",
        zone5_details_4: "Empuja los límites mentales",
        zone5_duration: "Duración recomendada",
        zone5_duration_value: "Intervalos de 30s a 2 minutos",
        zone5_duration_value_2: "Máximo 1-2 veces por semana",
      },
      educational: {
        title: "Entendiendo el Entrenamiento por Frecuencia Cardíaca",
        description: "Visualiza fácilmente cada zona de entrenamiento",
        what_are_zones: {
          title: "¿Qué Son las Zonas de Frecuencia Cardíaca?",
          content:
            "Las zonas de frecuencia cardíaca son rangos de latidos por minuto que corresponden a diferentes intensidades de ejercicio. Entrenar en zonas específicas te ayuda a alcanzar diferentes objetivos de condición física más efectivamente.",
        },
        why_use_zones: {
          title: "¿Por Qué Usar las Zonas de Frecuencia Cardíaca?",
          content:
            "Entrenar con zonas de frecuencia cardíaca garantiza que ejercites a la intensidad correcta para tus objetivos. Previene el sobreentrenamiento, maximiza los resultados y te ayuda a entrenar más eficientemente.",
        },
        zone_distribution: {
          title: "Distribución Semanal Recomendada de Zonas",
          content:
            "Para una condición física equilibrada: 80% en Zonas 1-3 (base aeróbica), 15% en Zona 4 (umbral), 5% en Zona 5 (VO2 máx). Ajusta según tus objetivos específicos y nivel de condición física.",
        },
        monitoring: {
          title: "Cómo Monitorear Tu Frecuencia Cardíaca",
          content:
            "Usa una banda de pecho para mayor precisión, o un monitor de muñeca por comodidad. Verifica regularmente tu frecuencia cardíaca durante el ejercicio y ajusta la intensidad para mantenerte en tu zona objetivo.",
        },
      },
      training_tips: {
        title: "Consejos de Experto para Optimizar tu Entrenamiento",
        tip1: {
          title: "Calentamiento progresivo",
          description: "Siempre comienza con 5-10 minutos en zona 1 (50-60%) para preparar tu sistema cardiovascular.",
        },
        tip2: {
          title: "Regla del 80/20",
          description: "80% de tu entrenamiento en zonas 1-3 (aeróbico), 20% en zonas 4-5 (anaeróbico) para desarrollo óptimo.",
        },
        tip3: {
          title: "Recuperación activa",
          description: "Después de un esfuerzo intenso, baja progresivamente a zona 1-2 durante 5-10 minutos.",
        },
        tip4: {
          title: "Hidratación constante",
          description: "Bebe antes, durante y después del ejercicio. La deshidratación aumenta la frecuencia cardíaca.",
        },
        tip5: {
          title: "Sueño reparador",
          description: "7-9 horas de sueño permiten mejor recuperación y una FCR más baja.",
        },
        tip6: {
          title: "Progresión gradual",
          description: "Aumenta la intensidad o duración máximo 10% por semana para evitar el sobreentrenamiento.",
        },
      },
      training_tips_2: {
        title: "Consejos prácticos",
        title1: "Encuentra tu zona",
        description1: "Cada zona tiene un objetivo diferente. ¡Elige según tu meta!",
        title2: "Duración recomendada",
        description2: "Mientras más alta la intensidad, más corta debe ser la duración.",
        title3: "Progresión",
        description3: "Comienza suavemente y aumenta progresivamente la intensidad.",
        title4: "Escucha tu cuerpo",
        description4: "Si te sientes mal, reduce la velocidad inmediatamente.",
      },
      quick_facts: {
        title: "¿Sabías que?",
        fact1: "220 - tu edad = Frecuencia cardíaca máxima aproximada",
        fact2: "Mide tu pulso al despertar para conocer tu frecuencia en reposo",
        fact3: "Un reloj inteligente puede seguir tu frecuencia en tiempo real",
        fact4: "80% de tu entrenamiento debería estar en zonas 1-3",
      },
      weekly_plan: {
        title: "Plan semanal tipo",
        description: "Un ejemplo de semana de entrenamiento equilibrada",
        monday: {
          title: "Zona 1-2",
          description: "30-45 min",
        },
        tuesday: {
          title: "Zona 2-3",
          description: "45-60 min",
        },
        wednesday: {
          title: "Descanso",
          description: "Recuperación",
        },
        thursday: {
          title: "Zona 3-4",
          description: "30-40 min",
        },
        friday: {
          title: "Zona 1-2",
          description: "30 min",
        },
        saturday: {
          title: "Zona 4-5",
          description: "20-30 min",
        },
        tips: "💡 ¡Adapta este plan según tu nivel y objetivos!",
        cta: "⬆️ Calcular mis zonas ahora",
      },
      seo_faq_title: "Preguntas Frecuentes sobre las Zonas de Frecuencia Cardíaca",
      seo_faq_q1_question: "¿Qué es la frecuencia cardíaca máxima (FCM)?",
      seo_faq_q1_answer:
        "La frecuencia cardíaca máxima es el número máximo de latidos por minuto que tu corazón puede alcanzar durante un esfuerzo físico intenso. Generalmente se calcula con la fórmula: 220 - tu edad. Sin embargo, esta fórmula puede variar ±10-15 lpm según los individuos.",
      seo_faq_q2_question: "¿Cómo medir mi frecuencia cardíaca en reposo?",
      seo_faq_q2_answer:
        "Mide tu pulso al despertar, antes de salir de la cama. Cuenta los latidos durante 60 segundos o durante 15 segundos y multiplica por 4. Repite durante 3-5 días y usa el promedio. Una FCR normal está entre 60-100 lpm.",
      seo_faq_q3_question: "¿Cuál zona es la mejor para perder peso?",
      seo_faq_q3_answer:
        "La zona de quema de grasa (60-70% FCM) es óptima para quemar grasa como combustible. Sin embargo, las zonas más intensas queman más calorías totales. Para una pérdida de peso efectiva, alterna entre diferentes zonas.",
      seo_faq_q4_question: "¿Puedo entrenar en la zona VO2 Máx todos los días?",
      seo_faq_q4_answer:
        "No, la zona VO2 Máx (90-100% FCM) es extremadamente intensa y solo debe usarse 1-2 veces por semana para períodos cortos (30 segundos a 2 minutos). La mayoría de tu entrenamiento debe estar en las zonas aeróbicas.",
      seo_faq_q5_question: "¿Es precisa la fórmula 220-edad?",
      seo_faq_q5_answer:
        "Es una estimación general que funciona para la mayoría de las personas pero puede variar ±10-15 lpm. Para mayor precisión, usa la fórmula de Karvonen con tu FCR o haz una prueba de esfuerzo supervisada.",
      seo_faq_q6_question: "¿Cómo saber si estoy en la zona correcta?",
      seo_faq_q6_answer:
        "Usa un monitor de frecuencia cardíaca para una medición precisa. Sin dispositivo, usa la prueba del habla: Zona ligera = conversación fácil, Zona moderada = frases cortas, Zona intensa = palabras sueltas solamente.",
      seo_faq_q7_question: "¿Las zonas cambian con la mejora de mi condición física?",
      seo_faq_q7_answer:
        "Sí, con el entrenamiento, tu frecuencia cardíaca en reposo disminuye y tu eficiencia cardíaca mejora. Recalcula tus zonas cada 2-3 meses para ajustar tu entrenamiento.",
      seo_faq_q8_question: "¿Cuál es la diferencia entre las fórmulas Básica y Karvonen?",
      seo_faq_q8_answer:
        "La fórmula Básica usa solo la edad (FCO = FCM × %Intensidad). La fórmula Karvonen es más precisa porque toma en cuenta tu FCR: FCO = [(FCM - FCR) × %Intensidad] + FCR.",
      intern_links_title: "¿Listo para Optimizar tus Entrenamientos?",
      intern_links_subtitle: "Usa nuestra calculadora para descubrir tus zonas personalizadas y transforma tu fitness",
      intern_links_button: "Calcular Mis Zonas Ahora",
      intern_links_bmi_title: "Calculadora de IMC",
      intern_links_bmi_description: "Evalúa tu índice de masa corporal",
      intern_links_calorie_title: "Calculadora de Calorías",
      intern_links_calorie_description: "Determina tus necesidades calóricas diarias",
      intern_links_macro_title: "Calculadora de Macros",
      intern_links_macro_description: "Optimiza tu distribución nutricional",
      cta: {
        title: "¿Listo para Optimizar tus Entrenamientos?",
        subtitle: "Usa nuestra calculadora para descubrir tus zonas personalizadas y transforma tu fitness",
        button: "Calcular Mis Zonas Ahora",
        bmi_title: "Calculadora de IMC",
        bmi_description: "Evalúa tu índice de masa corporal",
        calorie_title: "Calculadora de Calorías",
        calorie_description: "Determina tus necesidades calóricas diarias",
        macro_title: "Calculadora de Macros",
        macro_description: "Optimiza tu distribución nutricional",
      },
      medical_warning_title: "Advertencia Médica Importante",
      medical_warning_content:
        "Esta calculadora proporciona estimaciones basadas en fórmulas generales. Los resultados pueden variar según tu condición física, medicamentos y estado de salud. Siempre consulta a un profesional de salud antes de comenzar un nuevo programa de ejercicio, particularmente si tienes condiciones médicas preexistentes o si experimentas síntomas inusuales durante el ejercicio.",
    },
    "one-rep-max": {
      title: "Calculadora de 1RM",
      description: "Estima tu 1RM y planifica tus porcentajes de entrenamiento de fuerza",
    },
    back_to_calculators: "Volver a las calculadoras",
    body_fat_percentage: "Porcentaje de Grasa Corporal",
    body_fat_info_title: "¿Qué es el Porcentaje de Grasa Corporal?",
    body_fat_info_content:
      "El porcentaje de grasa corporal es esencial para las fórmulas de Katch-McArdle y Cunningham ya que calculan basándose en la masa corporal magra. Si no conoces tu % de grasa corporal exacto, utiliza guías visuales en línea o escaneos DEXA para mayor precisión.",
    "calorie-calculator-hub": {
      title: "Fórmulas de Calculadora de Calorías",
      subtitle: "Elige la mejor fórmula para tus necesidades y obtén cálculos calóricos precisos",
      meta: {
        title: "Fórmulas de Calculadora de Calorías - Calculadoras TMB y TDEE",
        description:
          "Compara diferentes fórmulas de TMB: Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle, Cunningham y Oxford. Elige la mejor calculadora de calorías para tus necesidades.",
        keywords:
          "fórmulas TMB, comparación calculadoras calorías, Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle, Cunningham, Oxford, calculadora TDEE",
      },
      which_formula: "¿Qué Fórmula Debo Elegir?",
      formula_explanation:
        "Diferentes fórmulas funcionan mejor para diferentes personas. Aquí tienes una guía rápida para ayudarte a elegir:",
      recommendation_general: "Mejor fórmula general, más precisa para la población general",
      recommendation_traditional: "Fórmula clásica, ampliamente utilizada pero ligeramente menos precisa",
      recommendation_bodyfat: "Más precisa si conoces tu porcentaje de grasa corporal",
      since: "Desde",
      all_formulas: "Todas las fórmulas",
      popularity: "Popularidad",
      accuracy: "Precisión",
      accuracy_high: "Alta",
      accuracy_good: "Buena",
      accuracy_medium: "Media",
      best_for: "Mejor para",
      best_for_general: "Uso general",
      best_for_traditional: "Tradicional",
      best_for_athletes: "Atletas",
      best_for_bodybuilders: "Culturistas",
      best_for_european: "Población europea",
      best_for_comparison: "Comparar todas",
      "mifflin-st-jeor": {
        title: "Mifflin-St Jeor (Recomendada)",
        description:
          "Fórmula más precisa para la población general, desarrollada en 1990. Actualmente el estándar dorado para cálculos de TMB.",
      },
      "harris-benedict": {
        title: "Harris-Benedict (Clásica)",
        description:
          "Versión revisada de 1984 de la fórmula clásica. Ampliamente utilizada pero tiende a sobreestimar las calorías para algunas personas.",
      },
      "katch-mcardle": {
        title: "Katch-McArdle (Atletas)",
        description:
          "Basada en masa corporal magra. Más precisa para personas que conocen su porcentaje de grasa corporal y son físicamente activas.",
      },
      cunningham: {
        title: "Cunningham (Culturistas)",
        description: "Diseñada para atletas muy magros y culturistas con baja grasa corporal. Utiliza cálculo de masa corporal magra.",
      },
      oxford: {
        title: "Oxford (Europea)",
        description: "Fórmula más reciente (2005) basada en poblaciones europeas. Toma en cuenta grupos de edad.",
      },
      comparison: {
        title: "Comparar Todas las Fórmulas",
        description: "Compara resultados de todas las fórmulas lado a lado para ver las diferencias y elegir lo que mejor te funcione.",
      },
    },
    "mifflin-st-jeor": {
      title: "Calculadora Mifflin-St Jeor",
      subtitle: "El estándar dorado para el cálculo de TMB - más precisa para la población general",
      meta: {
        title: "Calculadora Mifflin-St Jeor - TMB y TDEE Más Precisos",
        description:
          "Calcula tu TMB y TDEE usando la ecuación de Mifflin-St Jeor - la fórmula más precisa para la población general. Obtén recomendaciones calóricas personalizadas.",
        keywords:
          "calculadora Mifflin-St Jeor, calculadora TMB, calculadora TDEE, calculadora calorías más precisa, calculadora metabolismo",
      },
      how_it_works: "Cómo Funciona la Fórmula Mifflin-St Jeor",
      how_it_works_description:
        "Desarrollada en 1990, esta fórmula se considera la más precisa para calcular la Tasa Metabólica Basal (TMB) en adultos sanos. Es más precisa que la ecuación de Harris-Benedict y es ampliamente recomendada por nutricionistas y profesionales del fitness.",
    },
    "harris-benedict": {
      title: "Calculadora Harris-Benedict",
      subtitle: "Fórmula TMB clásica - el enfoque tradicional para el cálculo de calorías",
      meta: {
        title: "Calculadora Harris-Benedict - Fórmula TMB y TDEE Clásica",
        description:
          "Calcula tu TMB y TDEE usando la ecuación revisada de Harris-Benedict (1984). La fórmula clásica que inició los cálculos calóricos modernos.",
        keywords: "calculadora Harris-Benedict, calculadora TMB clásica, calculadora TDEE tradicional, fórmula Harris-Benedict revisada",
      },
      how_it_works: "Cómo Funciona la Fórmula Harris-Benedict",
      how_it_works_description:
        "Originalmente desarrollada en 1919 y revisada en 1984, la ecuación de Harris-Benedict fue una de las primeras fórmulas para calcular el TMB. Aunque ligeramente menos precisa que las fórmulas más nuevas, sigue siendo ampliamente utilizada y proporciona buenas estimaciones para la mayoría de las personas.",
    },
    "katch-mcardle": {
      title: "Calculadora Katch-McArdle",
      subtitle: "Cálculo preciso de TMB basado en masa corporal magra - ideal para atletas",
      meta: {
        title: "Calculadora Katch-McArdle - TMB y TDEE de Masa Corporal Magra",
        description:
          "Calcula tu TMB y TDEE usando la fórmula de Katch-McArdle basada en masa corporal magra. Más precisa para personas que conocen su porcentaje de grasa corporal.",
        keywords:
          "calculadora Katch-McArdle, TMB masa corporal magra, calculadora porcentaje grasa corporal, calculadora TMB atletas, TDEE preciso",
      },
      how_it_works: "Cómo Funciona la Fórmula Katch-McArdle",
      how_it_works_description:
        "Esta fórmula calcula el TMB basándose en la masa corporal magra en lugar del peso corporal total, haciéndola más precisa para personas que conocen su porcentaje de grasa corporal. Es particularmente útil para atletas e individuos físicamente activos.",
    },
    cunningham: {
      title: "Calculadora Cunningham",
      subtitle: "Fórmula TMB diseñada para atletas muy magros y culturistas",
      meta: {
        title: "Calculadora Cunningham - TMB para Atletas Magros y Culturistas",
        description:
          "Calcula tu TMB y TDEE usando la fórmula de Cunningham, específicamente diseñada para atletas muy magros y culturistas con baja grasa corporal.",
        keywords:
          "calculadora Cunningham, calculadora TMB culturistas, TMB atletas magros, calculadora baja grasa corporal, calculadora preparación competencia",
      },
      how_it_works: "Cómo Funciona la Fórmula Cunningham",
      how_it_works_description:
        "Desarrollada específicamente para individuos muy magros con porcentajes bajos de grasa corporal, esta fórmula proporciona estimaciones de TMB más altas que otras ecuaciones. Es más precisa para atletas competitivos y culturistas en preparación para competencias.",
    },
    oxford: {
      title: "Calculadora Oxford",
      subtitle: "Fórmula TMB moderna basada en poblaciones europeas con consideraciones de edad",
      meta: {
        title: "Calculadora Oxford - Fórmula TMB y TDEE Moderna",
        description:
          "Calcula tu TMB y TDEE usando la ecuación de Oxford (2005), una fórmula moderna basada en poblaciones europeas con cálculos específicos por edad.",
        keywords:
          "calculadora Oxford, calculadora TMB moderna, fórmula TMB europea, calculadora TMB específica por edad, ecuación TMB 2005",
      },
      how_it_works: "Cómo Funciona la Fórmula Oxford",
      how_it_works_description:
        "Publicada en 2005, esta es una de las fórmulas de TMB más recientes. Fue desarrollada usando datos de poblaciones europeas y toma en cuenta grupos de edad, proporcionando ecuaciones diferentes para personas menores y mayores de 30 años.",
    },
    "calorie-calculator-comparison": {
      title: "Comparar todas las fórmulas BMR",
      subtitle: "Ve cómo diferentes fórmulas BMR calculan tus necesidades calóricas lado a lado",
      meta: {
        title: "Comparación de fórmulas BMR - Comparar todos los calculadores de calorías",
        description:
          "Compara las fórmulas Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle, Cunningham y Oxford BMR lado a lado. Ve qué fórmula funciona mejor para ti.",
        keywords:
          "comparación fórmula BMR, comparación calculador calorías, Mifflin vs Harris-Benedict, mejor calculador BMR, comparar fórmulas calorías",
      },
      how_it_works: "Cómo funciona esta comparación",
      how_it_works_description:
        "Ingresa tus detalles una vez y ve cómo todas las principales fórmulas BMR calculan tus necesidades calóricas diarias. Esto te ayuda a entender las diferencias y elegir la fórmula más adecuada para tus objetivos.",
      input_details: "Tus detalles",
      compare: "Comparar",
      results_comparison: "Resultados de la comparación de fórmulas",
      vs_mifflin: "vs Mifflin-St Jeor",
      summary: "Resumen y recomendaciones",
      summary_explanation:
        "Diferentes fórmulas pueden dar resultados variables. Generalmente, diferencias de ±100-200 calorías son normales y esperadas.",
      recommendation:
        "Para la mayoría de las personas, Mifflin-St Jeor proporciona la base más precisa. Los atletas deberían considerar Katch-McArdle si conocen su porcentaje de grasa corporal.",
    },
    "bmi-calculator-hub": {
      title: "Herramientas Calculadora IMC",
      subtitle: "Calcula tu Índice de Masa Corporal con diferentes métodos y obtén información de salud personalizada",
      meta: {
        title: "Calculadora IMC - Herramientas de Índice de Masa Corporal y Evaluación de Salud",
        description:
          "Calcula tu IMC con nuestras herramientas integrales. IMC estándar, ajustado para atletas, IMC pediátrico, y herramientas de comparación. Obtén información de salud y recomendaciones.",
        keywords: "calculadora IMC, índice masa corporal, evaluación salud, estado peso, herramientas IMC, IMC pediátrico, IMC atleta",
      },
      understanding_bmi: "Entendiendo el IMC",
      bmi_explanation:
        "El IMC es una herramienta de detección que ayuda a evaluar si tienes un peso saludable para tu altura. Elige la calculadora adecuada para tus necesidades:",
      recommendation_standard: "Mejor para la población general y detección inicial de salud",
      recommendation_adjusted: "Más preciso para atletas e individuos musculosos",
      recommendation_pediatric: "Especializado para niños y adolescentes con percentiles específicos por edad",
      popularity: "Popularidad",
      accuracy: "Precisión",
      accuracy_high: "Alta",
      accuracy_good: "Buena",
      accuracy_medium: "Media",
      best_for: "Mejor para",
      best_for_general: "Uso general",
      best_for_athletes: "Atletas",
      best_for_children: "Niños",
      best_for_comparison: "Comparar todo",
      category_standard: "Estándar",
      category_advanced: "Avanzado",
      category_specialized: "Especializado",
      standard: {
        title: "Calculadora IMC Estándar",
        description: "Cálculo IMC clásico usando la fórmula estándar de la OMS. Evaluación rápida y fácil para la población general.",
        page_title: "Calculadora IMC Estándar",
        page_description:
          "Calcula tu Índice de Masa Corporal usando la fórmula estándar de la OMS. Obtén resultados instantáneos con categoría de salud y recomendaciones personalizadas.",
      },
      adjusted: {
        title: "Calculadora IMC Ajustada",
        description:
          "Cálculo IMC mejorado que considera la masa muscular y composición corporal para resultados más precisos en individuos atléticos.",
      },
      pediatric: {
        title: "Calculadora IMC Pediátrica",
        description:
          "Calculadora IMC especializada para niños y adolescentes usando percentiles específicos por edad y sexo y gráficos de crecimiento.",
      },
      comparison: {
        title: "Herramienta de Comparación IMC",
        description: "Compara diferentes métodos de cálculo IMC lado a lado para entender cómo varios factores afectan tus resultados.",
      },
    },
  },
  "bmi-calculator": {
    educational: {
      introduction_title: "Introducción al IMC",
      introduction_text:
        "El IMC es una medida de la delgadez o corpulencia de una persona basada en su altura y peso, y está destinado a cuantificar la masa tisular. Se utiliza ampliamente como indicador general de si una persona tiene un peso corporal saludable para su altura.",
      introduction_usage:
        "Específicamente, el valor obtenido del cálculo del IMC se utiliza para categorizar si una persona tiene bajo peso, peso normal, sobrepeso u obesidad dependiendo del rango en el que caiga el valor. Estos rangos de IMC varían según factores como la región y la edad, y a veces se subdividen en subcategorías como bajo peso severo u obesidad muy severa.",

      adult_table_title: "Tabla de IMC para Adultos",
      adult_table_description:
        "Esta es la recomendación de peso corporal de la Organización Mundial de la Salud (OMS) basada en valores de IMC para adultos. Se utiliza tanto para hombres como mujeres, de 20 años o más.",

      children_table_title: "Tabla de IMC para Niños y Adolescentes, Edad 2-20",
      children_table_description:
        "Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan la categorización del IMC para niños y adolescentes entre 2 y 20 años.",

      classification: "Clasificación",
      bmi_range: "Rango de IMC - kg/m²",
      category: "Categoría",
      percentile_range: "Rango de Percentil",
      underweight: "Bajo peso",
      healthy_weight: "Peso Saludable",
      at_risk_overweight: "En Riesgo de Sobrepeso",
      overweight: "Sobrepeso",

      overweight_risks_title: "Riesgos Asociados con el Sobrepeso",
      overweight_risks_intro:
        "El sobrepeso aumenta el riesgo de varias enfermedades graves y condiciones de salud. A continuación se presenta una lista de dichos riesgos, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC):",

      cardiovascular_risks: "Riesgos Cardiovasculares",
      high_blood_pressure: "Presión arterial alta",
      cholesterol_issues: "Niveles más altos de colesterol LDL, niveles más bajos de colesterol HDL y niveles altos de triglicéridos",
      coronary_heart_disease: "Enfermedad coronaria",
      stroke: "Accidente cerebrovascular",

      metabolic_risks: "Riesgos Metabólicos",
      type_2_diabetes: "Diabetes tipo II",
      gallbladder_disease: "Enfermedad de la vesícula biliar",
      sleep_apnea: "Apnea del sueño y problemas respiratorios",
      osteoarthritis: "Osteoartritis, un tipo de enfermedad articular causada por la degradación del cartílago articular",

      other_risks: "Otros Riesgos de Salud",
      certain_cancers: "Ciertos cánceres (endometrial, mama, colon, riñón, vesícula biliar, hígado)",
      mental_health_issues: "Enfermedades mentales como depresión clínica, ansiedad y otras",
      reduced_quality_life: "Baja calidad de vida y dolores corporales",
      increased_mortality: "En general, un mayor riesgo de mortalidad comparado con aquellos con un IMC saludable",

      underweight_risks_title: "Riesgos Asociados con el Bajo Peso",
      underweight_risks_intro: "El bajo peso tiene sus propios riesgos asociados, listados a continuación:",
      malnutrition: "Desnutrición, deficiencias vitamínicas, anemia (capacidad reducida para transportar oxígeno en la sangre)",
      osteoporosis: "Osteoporosis, una enfermedad que causa debilidad ósea, aumentando el riesgo de fractura de huesos",
      immune_function_decrease: "Una disminución en la función inmune",
      growth_development_issues: "Problemas de crecimiento y desarrollo, particularmente en niños y adolescentes",
      reproductive_issues: "Posibles problemas reproductivos para mujeres debido a desequilibrios hormonales",
      surgery_complications: "Complicaciones potenciales como resultado de cirugía",
      increased_mortality_underweight: "En general, un mayor riesgo de mortalidad comparado con aquellos con un IMC saludable",

      adults_limitations: "En Adultos",
      older_adults_fat: "Los adultos mayores tienden a tener más grasa corporal que los adultos más jóvenes con el mismo IMC",
      women_fat_difference: "Las mujeres tienden a tener más grasa corporal que los hombres para un IMC equivalente",
      athletes_muscle_mass: "Individuos musculosos y atletas altamente entrenados pueden tener IMCs más altos debido a gran masa muscular",

      children_limitations: "En Niños y Adolescentes",
      height_maturation_influence: "La altura y el nivel de maduración sexual pueden influir en el IMC y la grasa corporal entre los niños",
      fat_free_mass_difference: "El IMC podría ser resultado de niveles aumentados de grasa o masa libre de grasa",
      population_accuracy: "El IMC es bastante indicativo de la grasa corporal para el 90-95% de la población",

      formulas_title: "Fórmula del IMC",
      metric_formula: "Fórmula Métrica",
      imperial_formula: "Fórmula Imperial",
      example: "Ejemplo",

      bmi_prime_formula: "Fórmula del IMC Prime",
      bmi_prime_description: "Relación de tu IMC con el límite superior del IMC normal (25)",

      ponderal_index_title: "Índice Ponderal",
      ponderal_index_explanation:
        "El Índice Ponderal (IP) es similar al IMC en que mide la delgadez o corpulencia de una persona basada en su altura y peso. La principal diferencia entre el IP y el IMC es el cubo en lugar del cuadrado de la altura en la fórmula. Mientras que el IMC puede ser una herramienta útil al considerar grandes poblaciones, no es confiable para determinar la delgadez o corpulencia en individuos.",
      ponderal_index_metric_description: "Índice Ponderal usando unidades métricas",
      ponderal_index_imperial_description: "Índice Ponderal usando unidades imperiales",

      medical_disclaimer_title: "Descargo de Responsabilidad Médica",
    },
    height: "Altura",
    weight: "Peso",
    feet: "pies",
    inches: "pulg",
    cm: "cm",
    kg: "kg",
    lbs: "lbs",
    height_placeholder: "Ingresa la altura",
    weight_placeholder: "Ingresa el peso",
    calculate: "Calcular IMC",
    your_bmi: "Tu IMC",
    bmi_prime: "IMC Prime",
    ponderal_index: "Índice Ponderal",
    bmi_category: "Categoría IMC",
    health_risk: "Riesgo de Salud",
    recommendations_label: "Recomendaciones",
    units: "Unidades",
    metric: "Métrico (kg/cm)",
    imperial: "Imperial (lbs/pies)",

    // Detailed BMI Categories (WHO)
    category_severe_thinness: "Delgadez Severa",
    category_moderate_thinness: "Delgadez Moderada",
    category_mild_thinness: "Delgadez Leve",
    category_normal: "Peso Normal",
    category_overweight: "Sobrepeso",
    category_obese_class_1: "Obesidad Clase I",
    category_obese_class_2: "Obesidad Clase II",
    category_obese_class_3: "Obesidad Clase III",

    // Health Risks
    risk_low: "Bajo",
    risk_normal: "Normal",
    risk_increased: "Aumentado",
    risk_high: "Alto",
    risk_very_high: "Muy Alto",
    risk_extremely_high: "Extremadamente Alto",

    // Additional Information
    bmi_range: "Rango IMC",
    ideal_weight: "Rango de Peso Ideal",
    weight_to_lose: "Peso a Perder",
    weight_to_gain: "Peso a Ganar",
    normal_range: "Rango IMC normal: 18,5 - 24,9",

    // BMI Prime
    about_bmi_prime: "Acerca del IMC Prime",
    bmi_prime_explanation:
      "El IMC Prime es la relación entre tu IMC y el límite superior del IMC normal (25). Un valor de 1,0 significa que estás en el límite superior del peso normal.",
    underweight: "Bajo peso",
    normal: "Normal",
    overweight: "Sobrepeso",
    obese: "Obeso",

    // Limitations
    limitations_title: "Limitaciones del IMC",
    limitations_text:
      "El IMC no distingue entre masa muscular y masa grasa. Los atletas y personas muy musculosas pueden tener un IMC alto a pesar de estar saludables. La edad, sexo, etnia y composición corporal también afectan la interpretación.",

    disclaimer:
      "El IMC es una herramienta de detección y puede no reflejar la composición corporal. Consulta profesionales de la salud para consejos personalizados.",

    // Recommendations
    recommendations: {
      severe_thinness: {
        medical_consultation: "Consulta médica inmediata fuertemente recomendada",
        nutritional_assessment: "Evaluación nutricional integral necesaria",
        weight_gain_program: "Puede requerir programa supervisado de aumento de peso",
        screen_conditions: "Detectar condiciones médicas subyacentes",
        psychological_evaluation: "Considerar evaluación psicológica si se sospecha trastorno alimentario",
      },
      moderate_thinness: {
        healthcare_provider: "Consultar con profesional de la salud para evaluación",
        nutrient_dense_foods: "Enfocarse en alimentos densos en nutrientes y calorías",
        registered_dietitian: "Considerar trabajar con un dietista registrado",
        monitor_malnutrition: "Monitorear signos de desnutrición",
        gradual_weight_gain: "Aumento de peso gradual y saludable recomendado",
      },
      mild_thinness: {
        consider_healthcare: "Considerar consultar con un profesional de la salud",
        nutrient_dense_foods: "Enfocarse en alimentos densos en nutrientes para ganar peso saludablemente",
        strength_training: "Incluir entrenamiento de fuerza para desarrollar masa muscular",
        monitor_health: "Monitorear tu salud regularmente",
        gradual_weight_gain: "Apuntar a un aumento de peso gradual (0.5-1 kg por semana)",
      },
      normal: {
        maintain_weight: "Mantener tu peso saludable actual",
        physical_activity: "Continuar actividad física regular (150+ minutos por semana)",
        balanced_diet: "Seguir una dieta equilibrada y nutritiva",
        health_checkups: "Chequeos de salud regulares",
        overall_wellness: "Enfocarse en el bienestar general y composición corporal",
      },
      overweight: {
        gradual_weight_loss: "Apuntar a pérdida de peso gradual (0.5-1 kg por semana)",
        increase_activity: "Aumentar actividad física a 150+ minutos por semana",
        portion_control: "Enfocarse en control de porciones y nutrición equilibrada",
        healthcare_provider: "Considerar consultar con un profesional de la salud",
        lifestyle_goals: "Establecer metas de estilo de vida realistas y sostenibles",
      },
      obese_class_1: {
        healthcare_provider: "Consultar con profesional de la salud para plan de manejo de peso",
        weight_loss_target: "Apuntar a pérdida de peso del 5-10% inicialmente",
        diet_exercise: "Combinar intervenciones de dieta y ejercicio",
        nutritional_counseling: "Considerar asesoramiento nutricional profesional",
        screen_conditions: "Detectar condiciones de salud relacionadas con el peso",
      },
      obese_class_2: {
        medical_supervision: "Buscar supervisión médica para manejo de peso",
        lifestyle_programs: "Considerar programas integrales de intervención de estilo de vida",
        evaluate_conditions: "Evaluar condiciones de salud relacionadas con el peso",
        medical_treatments: "Puede beneficiarse de tratamientos médicos para pérdida de peso",
        bariatric_surgery: "Considerar evaluación de cirugía bariátrica si es apropiado",
      },
      obese_class_3: {
        medical_consultation: "Consulta médica inmediata recomendada",
        bariatric_surgery: "Considerar evaluación de cirugía bariátrica",
        weight_management: "Programa médico integral de manejo de peso",
        health_complications: "Abordar complicaciones de salud relacionadas con el peso",
        multidisciplinary: "Enfoque multidisciplinario con equipo médico",
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