workout-cool/locales/pt.ts

export default {
  leaderboard: {
    title: "Classificação",
    description: "Campeões dos treinos",
    champion_badge: "🏆 Campeão",
    runner_up_badge: "🥈 Vice-campeão",
    third_place_badge: "🥉 Terceiro lugar",
    workouts: "treinos",
    second_place: "2º lugar",
    third_place: "3º lugar",
    unable_to_load: "Não foi possível carregar a classificação",
    try_again_later: "Tente novamente mais tarde",
    no_champions_yet: "Ainda não há campeões",
    complete_first_workout: "Complete o seu primeiro treino para reivindicar o trono!",
    member_since: "Membro desde",
    workouts_per_week: "treinos/semana",
    last_workout: "Último treino",
    page_title: "Classificação dos Campeões",
    page_subtitle: "Suba ao topo e torne-se uma lenda do Workout.cool",
    period_all_time: "Global",
    period_monthly: "Mês",
    period_weekly: "Semana",
    no_sessions_this_week: "Sem sessões esta semana",
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    registered_members_only: "Apenas membros registados",
    registered_members_description: "Crie uma conta para aparecer na classificação",
    reset_timezone: "Reinicialização Europa/Paris",
    reset_timezone_description: "As classificações semanais e mensais reiniciam à meia-noite hora de Paris",
  },
  programs: {
    available_programs: "Programas disponíveis",
    exercises_in_session: "Exercícios na sessão",
    start_session: "Iniciar sessão",
    starting_session: "Iniciando...",
    more_than: "mais de",
    my_progress: "Meu progresso",
    session: "sessão",
    completed_feminine: "concluídas",
    completed_sets: "sessões concluídas",
    "set#zero": "série",
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    "set#other": "séries",
    error_starting_session: "Erro ao iniciar a sessão",
    premium_session: "Sessão Premium",
    premium_session_description: "Esta sessão é parte do conteúdo premium. Pode ver os detalhes mas não pode realizar o treino.",
    premium_session_exercises: "Exercícios incluídos",
    workout_description: "Descrição da sessão",
    connect_to_access: "Conecte-se para acessar",
    become_premium: "Torne-se Premium",
    back_to_program: "Voltar ao programa",
    no_equipment: "Nenhum equipamento",
    workout_programs_title: "Programas de treino (+ em curso de criação)",
    workout_programs: "Programas de treino",
    workout_programs_description: "Escolha o seu desafio e torne-se mais forte! 💪",
    no_programs_available: "Nenhum programa disponível",
    no_programs_available_description: "Os programas estarão disponíveis em breve!",
    auth_required: "Autenticação requerida",
    auth_required_description: "Precisa de iniciar sessão para acessar esta sessão de treino.",
    login_to_continue: "Iniciar sessão para continuar",
    signup_to_continue: "Registar para continuar",
    premium_required: "Premium requerido",
    premium_required_description: "Esta sessão é premium. Atualize para acessar todo o conteúdo premium.",
    upgrade_to_premium: "Atualizar para Premium",
    completed: "Concluído",
    about: "Sobre",
    program: "Programa",
    not_found: "Programa não encontrado",
    characteristics: "Características",
    weeks: "semanas",
    sessions_per_week: "sessões/semana",
    session_duration: "min/sessão",
    "your_coach#zero": "Seu coach",
    "your_coach#one": "Seu coach",
    "your_coach#other": "Seus coaches",
    community: "Comunidade ativa",
    community_count: "coolbuilders têm rejeitado",
    week_short: "Sem.",
    week: "Semana",
    exercises: "exercícios",
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    premium: "Premium",
    free: "Gratuito",
    continue: "Continuar",
    join_cta: "Inscrever-se",
    sessions: "Sessões",
    check_out_program: "Descubra este programa de treino!",
    program_completed: "Programa terminado",
    share_success: "Compartido com sucesso!",
    copied_to_clipboard: "Link copiado!",
    share_failed: "Erro ao compartilhar",
    important_info: "Informações importantes",
    donation_teaser:
      "No início, funcionávamos com doações. Mas como pode imaginar, as doações não foram suficientes para cobrir os custos de desenvolvimento e funcionamento. Então criámos um pacote que nos ajudará a manter as luzes acesas e desbloquear alguns superpoderes pelo caminho.",
    new: "NOVO",
    more_programs_coming_title: "Mais programas em breve!",
    more_programs_coming_description:
      "Estamos a trabalhar duro para criar novos programas. Ao passar a premium agora, terá eles automaticamente. Obrigado pelo seu apoio. 🚀",
    coming_strength: "Força & Músculo",
    coming_cardio: "Cardio HIIT",
    coming_yoga: "Yoga & Mobilidade",
    sessions_coming_soon: "Sessões em breve!",
    sessions_in_creation: "A nossa equipa está a trabalhar em sessões de qualidade para esta semana. Volte em breve! 🚀",
    welcome_modal: {
      welcome_title: "Bem-vindo ao {programTitle}!",
      subtitle: "Prepare-se para superar seus limites! 💪",
      level_label: "Nível",
      duration_label: "Duração",
      frequency_label: "Frequência",
      later_button: "Mais tarde",
      start_button: "Vamos lá!",
    },
  },
  premium: {
    checkout_error: "Erro ao processar o pagamento",
    premium_required_title: "Premium Obrigatório",
    premium_required_subtitle: "Este é um acesso premium. Atualize para Premium para aceder a todo o conteúdo premium.",
    premium_required_button: "Atualizar para Premium",
    already_premium: "Está a desfrutar do Workout.cool Premium",
    no_ads: "Sem anúncios",
    upgrade: "Atualizar",

    pricing: {
      month: "month",
      year: "year",
      monthly: "Monthly",
      yearly: "Yearly",
      discount: "-48%",
    },

    // Hero Section
    hero: {
      badge: "Open-Source & Auto-hospedagem SEMPRE gratuitos",
      title: "Treine livremente, apoie a missão",
      subtitle: "Para aqueles que acreditam no projeto e querem (re)acreditar em si mesmos com power boosters !",
      stats: {
        athletes: {
          count: "12.4K+",
          label: "Atletas ativos",
        },
        series: {
          count: "1.2M+",
          label: "Séries registadas",
        },
        rating: {
          count: "4.9/5",
          label: "Avaliação da comunidade",
        },
        progression: {
          count: "+23%",
          label: "Progressão média",
        },
      },

      // Health Risks
      health_risks: {
        overweight: {
          high_blood_pressure: "Pressão arterial alta",
          ldl_cholesterol: "Níveis elevados de colesterol LDL (colesterol mau)",
          hdl_cholesterol: "Níveis baixos de colesterol HDL (colesterol bom)",
          triglycerides: "Níveis elevados de triglicéridos",
          type_2_diabetes: "Diabetes tipo II",
          coronary_heart_disease: "Doença coronária",
          stroke: "Acidente vascular cerebral",
          gallbladder_disease: "Doença da vesícula biliar",
          osteoarthritis: "Osteoartrite",
          sleep_apnea: "Apneia do sono e problemas respiratórios",
          certain_cancers: "Certos cancros (endometrial, mama, cólon, rim, vesícula biliar, fígado)",
          low_quality_life: "Baixa qualidade de vida",
          mental_illnesses: "Doenças mentais como depressão clínica e ansiedade",
          body_pains: "Dores corporais e dificuldade com funções físicas",
          increased_mortality: "Risco geralmente aumentado de mortalidade",
        },
        underweight: {
          malnutrition: "Desnutrição e deficiências vitamínicas",
          anemia: "Anemia (capacidade reduzida para transportar oxigénio no sangue)",
          osteoporosis: "Osteoporose (risco aumentado de fraturas ósseas)",
          immune_function: "Função imunitária diminuída",
          growth_development: "Problemas de crescimento e desenvolvimento (especialmente em crianças)",
          reproductive_issues: "Problemas reprodutivos em mulheres devido a desequilíbrios hormonais",
          miscarriage_risk: "Maior probabilidade de aborto espontâneo no primeiro trimestre",
          surgery_complications: "Complicações potenciais durante cirurgias",
          increased_mortality: "Risco geralmente aumentado de mortalidade",
          underlying_conditions: "Pode indicar condições médicas subjacentes",
        },
      },
    },

    // Mission Banner
    mission: {
      supporters_count: "234",
      supporters_text: "suportadores a ajudar a missão",
      limited: "Limitado",
      early_access: "lugares de acesso antecipado",
    },

    // Plans
    plans: {
      monthly: "Mensal",
      yearly: "Anual",
      yearly_discount: "-48%",
      per_month: "/mês",
      per_year: "/ano",

      free: {
        name: "GRATUITO",
        price: "€0",
        period: "/para sempre",
        price_label: "€0/para sempre",
        badge: "Open-Source • Sempre Gratuito",
        description: "Todas as funções essenciais para treinar",
        features: [
          "Gerador de exercícios com vídeos",
          "Histórico de treinos tipo GitHub (6 meses)",
          "Partilhar e repetir sessões (em breve)",
          "Auto-hospedagem possível",
          "Código fonte disponível",
        ],
        button: "O seu plano atual",
        footer_note: "Não é necessário registo • Acesso completo para sempre",
      },

      premium: {
        name: "PREMIUM ⭐",
        price_label: "€7.90/mês ou €49/ano",
        badge: "MAIS POPULAR • Para entusiastas",
        description: "Todas as funcionalidades + acesso antecipado",
        footer_monthly: "Junte-se à comunidade apaixonada! 🔥",
        footer_yearly: "Obrigado pelo apoio anual! 🙏",
        yearly_price_note: "/mês",
        features: [
          "...todo do plano Gratuito",
          "Sem publicidade",
          "Histórico ilimitado (vs 6 meses gratuito)",
          "Acompanhamento de progresso com estatísticas avançadas (volume, progressão, PR)",
          "Programas de treino pré-concebidos",
          "Chat privado com um coach 1:1",
          "Acesso antecipado a novas funcionalidades",
        ],
      },
    },

    // Buttons and Actions
    actions: {
      processing: "A processar...",
      go_premium: "Tornar-se Premium",
      sign_in_continue: "Tornar-se Premium",
      upgrade_now: "Atualizar agora",
      current_plan: "O seu plano atual",
    },

    // Trust Elements
    trust: {
      gdpr_compliant: "100% conforme com o RGPD",
      money_back: "30 dias de garantia de devolução de dinheiro",
      cancel_anytime: "1 clique para cancelar, sem compromisso",
      secure_payment: "Pagamento seguro via Stripe",
    },

    // Feature Comparison
    comparison: {
      title: "Comparação de funcionalidades detalhada",
      subtitle: "Tudo o que precisa de saber sobre o que está incluído em cada plano",
      features_label: "Funcionalidades",
      headers: {
        features: "Funcionalidades",
        free: "Gratuito",
        premium: "Premium",
      },
      categories: {
        equipment: "Equipamento & Exercícios",
        tracking: "Acompanhamento & Análises",
        programs: "Programas & IA",
        community: "Comunidade & Compartilhamento",
        support: "Suporte & Projeto",
      },
      features: {
        exercise_library: "Biblioteca de exercícios",
        custom_exercise: "Exercício personalizado",
        video_tutorials: "Tutoriais em vídeo",
        workout_history: "Histórico de treinos",
        progress_statistics: "Estatísticas de progresso",
        personal_records: "Acompanhamento de recordes pessoais",
        volume_analytics: "Análises de volume & progresso",
        predesigned_programs: "Programas pré-designados",
        personalized_recommendations: "Recomendações personalizadas",
        pro_templates: "Modelos profissionais (Powerlifting, bodybuilding, etc.)",
        community_access: "Acesso à comunidade",
        discord_community: "Comunidade Discord",
        private_chat: "Chat privado 1:1 com o coach",
        community_support: "Suporte comunitário",
        priority_support: "Suporte prioritário",
        early_access: "Acesso antecipado a funcionalidades",
        beta_testing: "Teste beta",
      },
      values: {
        basic: "Básico",
        complete: "Completo",
        unlimited: "Ilimitado",
        professional: "Profissional",
        six_months: "6 meses",
        limited: "Limitado",
        all_programs: "Todos os programas",
        public: "Público",
        vip_access: "Acesso VIP",
        private_channels: "Canais privados",
        soon: "Em breve",
        hd_slowmo: "4K + Slow-mo",
        early_access: "Acesso antecipado",
      },
    },

    // FAQ
    faq: {
      title: "Perguntas frequentes",
      subtitle: "Tudo o que precisa de saber sobre Workout.cool e a nossa missão",
      items: [
        {
          question: "Porque pagar se é open-source?",
          answer:
            "Excelente pergunta! O código sempre permanecerá gratuito, mas manter servidores, base de dados e infraestrutura custa dinheiro. A sua contribuição ajuda-nos a manter a ferramenta gratuita para todos. É um modelo vantajoso: você obtém funcionalidades premium, a comunidade mantém acesso gratuito!",
        },
        {
          question: "Posso auto-hospedar o Workout.cool?",
          answer:
            "Absolutamente! Todo o código está disponível no GitHub sob licença MIT. Pode implantá-lo em seus próprios servidores, personalizá-lo como quiser e usá-lo completamente gratuitamente. Auto-hospedagem dá-lhe controlo total sobre os seus dados e privacidade do treino.",
        },
        {
          question: "As minhas dados de treino estão seguros?",
          answer:
            "Sim! Somos conformes com o RGPD, usamos conexões encriptadas e armazenamos os seus dados com segurança. Além disso, como somos open-source, pode auditar as nossas práticas de segurança. Também pode exportar os seus dados a qualquer momento ou auto-hospedar para ter controlo total.",
        },
        {
          question: "Posso cancelar a minha subscrição a qualquer momento?",
          answer:
            "Claro! Sem contratos, sem compromissos. Pode cancelar com um clique a qualquer momento. Manterá acesso até o fim do seu período de faturação atual, e pode sempre reiniciar mais tarde. Os seus dados de treino permanecem acessíveis mesmo se downgrade para gratuito.",
        },
        {
          question: "Existem exercícios para iniciantes?",
          answer:
            "Claro! A nossa biblioteca de exercícios cobre todos os níveis de aptidão desde os mais iniciantes até aos atletas avançados. Vídeos e instruções ajudam os iniciantes a encontrar exercícios apropriados, e os nossos tutoriais em vídeo mostram a forma correta.",
        },
        {
          question: "Como funciona o acompanhamento do progresso?",
          answer:
            "Cada série, repetição, peso e tempo é automaticamente registado. Obtém um histórico de treinos estilo GitHub que mostra a sua consistência, mais análises detalhadas sobre volume, progressão e recordes pessoais. Os utilizadores Premium obtêm gráficos avançados e insights.",
        },
        {
          question: "Can I import data from other apps?",
          answer:
            "Em breve. Vamos suportar a importação de dados em CSV para dados básicos (reps & peso). Se está a mudar de outra aplicação de fitness, a nossa equipa de suporte pode ajudar a migrar o seu histórico de treinos.",
        },
        {
          question: "Does the app work offline?",
          answer:
            "O acompanhamento do treino funciona offline. Pode registar séries e repetições sem ligação à internet para 10 treinos. Vídeos de exercícios e sincronização na nuvem requerem ligação à internet. Todos os seus dados offline sincronizam automaticamente quando volta online.",
        },
        {
          question: "Are there programs for women?",
          answer:
            "Claro! E haverá mais programas no futuro. Estamos a trabalhar nisso. Os planos Suporte e Premium incluirão todos os programas especializados futuros para diferentes objetivos: força, tonificação, levantamento de peso, musculação e mais!",
        },
        {
          question: "Can I create my own programs?",
          answer: "Infelizmente, não. Estamos a trabalhar nisso!",
        },
      ],
      additional_support: {
        title: "Ainda tem perguntas?",
        description: "A nossa comunidade focada no fitness está aqui para ajudar-lhe a ter sucesso",
        community: "Suporte comunitário (discord ou hello@workout.cool)",
        discussions: "Discussões abertas (github/discord)",
        roadmap: "Roadmap transparente (github)",
      },
    },

    // Final CTA
    final_cta: {
      motivation: "Continue a esforçar-se! 💪",
      title: "Pronto para apoiar a missão?",
      subtitle: "Junte-se a milhares de entusiastas do fitness que acreditam na liberdade de treino open-source",
      values: [
        {
          title: "Comunidade primeiro",
          description: "Construído por e para a comunidade fitness",
        },
        {
          title: "Sempre transparente",
          description: "Código open-source, financiamento transparente",
        },
        {
          title: "Projeto de amor",
          description: "15 anos de paixão!",
        },
      ],
      quote: {
        text: "Acreditamos que as ferramentas de fitness devem ser acessíveis a todos. O seu apoio ajuda-nos a manter esta visão enquanto continuamos a inovar.",
        author: "— A equipa Workout.cool",
      },
    },

    // Premium Active State
    premium_active: {
      title: "Premium Ativo! 💪",
      supporting: "Apoiando a missão",
    },

    // Legacy translations (keeping for compatibility)
    premium_active_title: "Premium Ativo",
    premium_active_subtitle: "Todos os recursos desbloqueados",
    free_intro_title: "Já está a receber muito gratuitamente...",
    free_intro_text:
      "Workout.cool é uma aplicação de fitness gratuita e open source usada diariamente por mais de 60.000 utilizadores. É construída com amor (não com dinheiro de VC ^^) e custa-nos tempo e dinheiro real mantê-la a funcionar.",
    donation_story_text:
      "No início, funcionávamos com doações. Mas como pode imaginar, as doações não foram suficientes para cobrir os custos de desenvolvimento e funcionamento. Então criámos um pacote que nos ajudará a manter as luzes acesas e desbloquear alguns superpoderes pelo caminho.",
    health_upgrade_text: "Se o Workout.cool o ajuda a melhorar a sua saúde, por favor considere tornar-se Premium :D !",
    unlock_features_text: "Desbloqueie recursos avançados e apoie o fitness open source",
    invest_yourself_quote: "Nunca poupe em fitness e livros — invista em si mesmo!",
    support_mission: "Apoiar a missão",
    best_value_badge: "MELHOR VALOR",
    annual_plan: "Anual",
    monthly_plan: "Mensal",
    discount_badge: "40% de desconto",
    per_month: "/mês",
    feature_all_programs: "Todos os programas de treino",
    feature_progress_tracking: "Acompanhamento do progresso",
    coming_soon: "(em breve)",
    feature_future_updates: "Todos os futuros programas e atualizações",
    feature_priority_support: "Suporte prioritário",
    save_yearly: "Poupe 40% anualmente",
    processing: "A processar...",
    cta_annual: "Quero apoiar + poupar 40%",
    cta_monthly: "Desbloquear plano completo",
    thank_supporting: "Obrigado pelo seu apoio.",
    no_pressure: "Sem pressão. Pode fazer upgrade a qualquer momento.",
    keep_pushing: "continue a esforçar-se! huhu",
    still_unsure: "Ainda não tem certeza? Sem problemas. O Workout.cool permanecerá sempre gratuito e open source.",
    support_helps: "Mas se acredita no que estamos a construir e pode pagar, o seu apoio ajudará 💚",
    self_hosting: "Auto-hospedagem",
    community: "Comunidade",
    mit_license: "Licença MIT",
    pricing_year: "ano",
    pricing_month: "mês",
    conversion_flow_title: "A redirecionar...",
    conversion_flow_message: "Sessão iniciada com sucesso! A redirecionar para o checkout...",
    redirecting_to_checkout: "A redirecionar para o checkout",
  },
  breadcrumbs: {
    home: "Início",
  },
  bottom_navigation: {
    statistics: "Estatísticas",
    statistics_tooltip: "Ver as suas estatísticas",
    programs: "Programas",
    programs_tooltip: "Pesquisar programas",
    workouts: "Treinos",
    workouts_tooltip: "Criar o seu próprio treino",
    premium: "Premium",
    premium_tooltip: "Torne-se Premium",
    leaderboard: "Classificação",
    leaderboard_tooltip: "Ver ranking de treinos",
    tools: "Ferramentas",
    tools_tooltip: "Explorar ferramentas",
    profile: "Perfil",
    profile_tooltip: "Ver o seu perfil",
  },
  tools: {
    try_now: "Experimentar agora",
    title: "Ferramentas de Fitness",
    subtitle: "Calculadoras essenciais para otimizar o seu treino e nutrição",
    moreComingSoon: "Mais ferramentas em breve",
    meta: {
      title: "Ferramentas de Fitness - Calculadoras para Treino e Nutrição",
      description:
        "Calculadoras gratuitas de fitness: TDEE, macros, IMC, zonas de frequência cardíaca, 1RM e mais. Otimize o seu treino e nutrição com as nossas ferramentas essenciais.",
      keywords:
        "calculadora fitness, calculadora calorias, calculadora macros, calculadora IMC, calculadora TDEE, zonas frequência cardíaca, repetição máxima, ferramentas fitness",
    },
    "calorie-calculator": {
      title: "Calculadora de Calorias",
      description: "Calcule as suas necessidades calóricas diárias (TDEE) baseadas no seu nível de atividade e objetivos",
      meta: {
        title: "Calculadora de Calorias - TDEE e Necessidades Calóricas Diárias",
        description:
          "Calcule o seu Gasto Energético Total Diário (TDEE) e necessidades calóricas diárias. Obtenha recomendações personalizadas para perda de peso, manutenção ou ganho muscular.",
        keywords:
          "calculadora calorias, calculadora TDEE, calorias diárias, calculadora perda peso, necessidades calóricas, calculadora TMB, calculadora metabolismo",
      },
      subtitle: "Calcule as suas necessidades calóricas diárias baseadas na equação de Mifflin-St Jeor",
      how_it_works: "Como funciona esta calculadora?",
      how_it_works_description:
        "Esta calculadora usa fórmulas cientificamente comprovadas para estimar as suas necessidades calóricas diárias baseadas nas suas características pessoais e estilo de vida.",
      how_it_works_step1: "Calculamos o seu metabolismo basal (calorias queimadas em repouso)",
      how_it_works_step2: "Ajustamos baseado no seu nível de atividade",
      how_it_works_step3: "Personalizamos de acordo com o seu objetivo (perder, manter ou ganhar peso)",
      calculate: "Calcular",
      calculating: "A calcular...",
      tap_info_icons: "Toque nos ícones ℹ️ para mais informações",
      gender: "Género",
      male: "Masculino",
      female: "Feminino",
      units: "Unidades",
      metric: "Métrico",
      imperial: "Imperial",
      age: "Idade",
      age_placeholder: "Insira a sua idade",
      years: "anos",
      height: "Altura",
      height_placeholder: "Insira a sua altura",
      weight: "Peso",
      weight_placeholder: "Insira o seu peso",
      cm: "cm",
      kg: "kg",
      lbs: "lbs",
      feet: "pés",
      inches: "polegadas",
      activity_level: "Nível de Atividade",
      activity: {
        sedentary: "Sedentário",
        sedentary_desc: "Pouco ou nenhum exercício, trabalho de secretária, caminhada mínima",
        light: "Ligeiramente Ativo",
        light_desc: "Exercício leve 1-3 dias/semana, ou caminhada diária",
        moderate: "Moderadamente Ativo",
        moderate_desc: "Exercício moderado 3-5 dias/semana, estilo de vida ativo",
        active: "Muito Ativo",
        active_desc: "Exercício intenso 6-7 dias/semana, trabalho muito ativo",
        very_active: "Extremamente Ativo",
        very_active_desc: "Atleta, trabalho físico + treino diário",
      },
      goal: "Objetivo",
      goals: {
        lose_fast: "Perder Peso Rapidamente",
        lose_fast_desc: "Perder 2 lbs (1 kg) por semana - Agressivo mas eficaz",
        lose_slow: "Perder Peso",
        lose_slow_desc: "Perder 1 lb (0,5 kg) por semana - Sustentável e saudável",
        maintain: "Manter Peso",
        maintain_desc: "Manter o peso atual - Perfeito para manter a forma",
        gain_slow: "Ganhar Peso",
        gain_slow_desc: "Ganhar 1 lb (0,5 kg) por semana - Construção muscular limpa",
        gain_fast: "Ganhar Peso Rapidamente",
        gain_fast_desc: "Ganhar 2 lbs (1 kg) por semana - Crescimento muscular máximo",
      },
      results: {
        title: "Os Seus Resultados",
        bmr: "TMB",
        bmr_explanation:
          "Taxa Metabólica Basal (TMB) é o número de calorias que o seu corpo queima em repouso completo, apenas para manter funções básicas como respiração, circulação e produção celular. Esta é a energia mínima que o seu corpo precisa para sobreviver.",
        tdee: "TDEE",
        tdee_explanation:
          "Gasto Energético Total Diário (TDEE) é a sua TMB mais as calorias queimadas através de atividades diárias e exercícios. Este é o número total de calorias que queima num dia baseado no seu nível de atividade.",
        target: "Calorias Alvo",
        macros: "Macros Recomendados",
        macros_explanation:
          "Macronutrientes (macros) são os três principais grupos de nutrientes que o seu corpo precisa: Proteínas (para construção e reparação muscular), Hidratos de Carbono (para energia) e Gorduras (para hormonas e absorção de vitaminas). As percentagens mostradas são uma distribuição equilibrada adequada para a maioria dos objetivos de fitness.",
        protein: "Proteína",
        carbs: "Hidratos de Carbono",
        fat: "Gordura",
        disclaimer:
          "Estes cálculos são estimativas baseadas em fórmulas médias. As necessidades calóricas reais podem variar baseadas em fatores individuais. Consulte um profissional de saúde ou nutricionista registado para conselhos personalizados.",
      },
      faq: {
        title: "Perguntas Frequentes",
        q1: "Porque é que o meu alvo calórico é diferente de outras calculadoras?",
        a1: "Diferentes calculadoras podem usar diferentes fórmulas ou multiplicadores de atividade. Nós usamos a equação de Mifflin-St Jeor, que é considerada uma das mais precisas para a maioria das pessoas. No entanto, o metabolismo individual pode variar 10-20% destas estimativas.",
        q2: "Devo comer exatamente estas calorias todos os dias?",
        a2: "Estes são alvos médios diários. É normal comer ligeiramente mais alguns dias e menos noutros. Foque-se na sua média semanal em vez de ser exato todos os dias. Ouça os sinais de fome e saciedade do seu corpo.",
        q3: "E se não estiver a ver resultados após seguir estas recomendações?",
        a3: "Se não estiver a ver resultados após 2-3 semanas, pode precisar de ajustar. O seu metabolismo real pode ser mais alto ou baixo que o calculado. Tente ajustar em 100-200 calorias e monitore por mais 2 semanas. Também certifique-se de que está a registar a sua comida com precisão.",
        q4: "As recomendações de macros são adequadas para todos?",
        a4: "A divisão 30/40/30 (proteína/hidratos/gordura) é uma abordagem equilibrada adequada para a maioria das pessoas. No entanto, atletas, pessoas com condições médicas, ou aqueles que seguem dietas específicas (keto, vegana, etc.) podem precisar de rácios diferentes. Consulte um nutricionista para recomendações personalizadas.",
      },
    },
    "macro-calculator": {
      title: "Calculadora de Macros",
      description: "Encontre a distribuição ótima de proteínas, hidratos de carbono e gorduras para os seus objetivos de fitness",
    },
    "bmi-calculator": {
      title: "Calculadora de IMC",
      description: "Calcule o seu Índice de Massa Corporal e compreenda a sua categoria de peso",
    },
    "heart-rate-calculator": {
      title: "Zonas de Frequência Cardíaca",
      description: "Descubra as suas zonas de treino ótimas para queima de gordura e performance",
    },
    "heart-rate-zones": {
      title: "Calculadora de Zonas de Frequência Cardíaca",
      description: "Calcule suas zonas de treino de frequência cardíaca ideais para desempenho máximo e queima de gordura",
      page_title: "Calculadora de Zonas de Frequência Cardíaca",
      page_description:
        "Calcule suas zonas de treino de frequência cardíaca personalizadas usando fórmulas cientificamente comprovadas. Otimize seus treinos de cardio para queima de gordura, resistência e desempenho.",
      meta: {
        title: "Calculadora de Zonas de Frequência Cardíaca - Frequência Alvo e Zonas de Treino",
        description:
          "Calcule sua frequência cardíaca máxima e suas zonas de treino personalizadas. Use as fórmulas básicas ou de Karvonen para encontrar suas zonas de VO2 Máx, Anaeróbia, Aeróbia, Queima de Gordura e Aquecimento.",
        keywords:
          "calculadora zonas frequência cardíaca, frequência cardíaca alvo, frequência cardíaca máxima, zonas de treino, zona VO2 máx, zona anaeróbia, zona aeróbia, zona queima de gordura, fórmula Karvonen, treino frequência cardíaca",
      },
      calculate: "Calcular Zonas",
      calculating: "Calculando...",
      method: "Método de Cálculo",
      method_info: "Escolha a fórmula que melhor se adapta ao seu nível de condicionamento e aos dados disponíveis",
      methods: {
        basic: "Básica por Idade",
        basic_desc: "Fórmula simples usando apenas a idade – boa para iniciantes",
        karvonen_age: "Karvonen por Idade e FCR",
        karvonen_age_desc: "Mais precisa usando idade e frequência cardíaca de repouso",
        karvonen_custom: "Karvonen por FCM e FCR",
        karvonen_custom_desc: "A mais precisa usando frequências cardíacas máxima e de repouso medidas",
      },
      age: "Idade",
      age_placeholder: "Insira sua idade",
      resting_heart_rate: "Frequência Cardíaca de Repouso (FCR)",
      resting_heart_rate_placeholder: "Insira sua FCR",
      resting_heart_rate_info: "Meça sua frequência cardíaca ao acordar, antes de se levantar. A faixa normal é 60–100 bpm.",
      max_heart_rate: "Frequência Cardíaca Máxima (FCM)",
      max_heart_rate_placeholder: "Insira sua FCM",
      max_heart_rate_info:
        "Sua frequência cardíaca máxima real de um teste de esforço ou treino em intensidade máxima. Mais precisa que estimativas baseadas na idade.",

      results: {
        overview: "Visão Geral",
        title: "Suas Zonas de Frequência Cardíaca",
        max_heart_rate: "Frequência Cardíaca Máxima",
        heart_rate_reserve: "Reserva de Frequência Cardíaca",
        target_zones: "Zonas de Treino Alvo",
        zone: "Zona",
        intensity: "Intensidade",
        heart_rate_range: "Frequência Cardíaca (bpm)",
        benefits: "Benefícios",
        duration: "Duração Típica",
      },
      zones: {
        warm_up: {
          name: "Zona de Aquecimento",
          intensity: "50–60%",
          benefits: "🧘 Aquecimento ideal",
          example: "Caminhada leve",
          duration: "5–10 minutos",
          description: "Intensidade muito leve para aquecimento e recuperação",
        },
        fat_burn: {
          name: "Zona de Queima de Gordura",
          intensity: "60–70%",
          benefits: "🔥 Queima gordura",
          example: "Corrida leve",
          duration: "20–40 minutos",
          description: "Intensidade leve, ritmo confortável para treinos mais longos",
        },
        aerobic: {
          name: "Zona Aeróbia",
          intensity: "70–80%",
          benefits: "💪 Melhora a resistência",
          example: "Corrida moderada",
          duration: "10–40 minutos",
          description: "Intensidade moderada, sustentável por períodos prolongados",
        },
        anaerobic: {
          name: "Zona Anaeróbia",
          intensity: "80–90%",
          benefits: "⚡ Aumenta a velocidade",
          example: "Sprint curto",
          duration: "2–10 minutos",
          description: "Intensidade alta, desafiadora mas sustentável por curtos períodos",
        },
        vo2_max: {
          name: "Zona VO2 Máx",
          intensity: "90–100%",
          benefits: "🏆 Desempenho máximo",
          example: "Sprint intenso",
          duration: "30 segundos–2 minutos",
          description: "Intensidade máxima, sustentável apenas por períodos muito curtos",
        },
      },
      formulas: {
        basic_formula: "Fórmula Básica",
        basic_explanation: "FCC = FCM × %Intensidade",
        karvonen_formula: "Fórmula de Karvonen",
        karvonen_explanation: "FCC = [(FCM – FCR) × %Intensidade] + FCR",
        mhr_calculation: "FCM = 220 – Idade",
      },
      abbreviations: {
        thr: "FCC = Frequência Cardíaca Alvo",
        mhr: "FCM = Frequência Cardíaca Máxima",
        rhr: "FCR = Frequência Cardíaca de Repouso",
        hrr: "RFC = Reserva de Frequência Cardíaca",
        bpm: "bpm = Batimentos Por Minuto",
      },
      tips: {
        title: "Dicas de Treino",
        tip1: "Comece por zonas de baixa intensidade se for iniciante",
        tip2: "Misture diferentes zonas no seu treino semanal para melhores resultados",
        tip3: "Use um monitor de frequência cardíaca para acompanhamento preciso durante os treinos",
        tip4: "Suas zonas podem mudar conforme seu condicionamento melhora – recalcule periodicamente",
      },
      faq: {
        title: "Perguntas Frequentes",
        q1: "Qual método de cálculo devo usar?",
        a1: "Se for iniciante, use o método Básico. Se conhecer sua frequência de repouso, use Karvonen por Idade para mais precisão. Para as zonas mais precisas, use Karvonen com FCM e FCR medidas.",
        q2: "Como medir minha frequência cardíaca de repouso?",
        a2: "Meça seu pulso por 60 segundos logo ao acordar, antes de se levantar. Faça isso por 3–5 dias e use a média. FCR normal é 60–100 bpm, valores mais baixos indicam melhor condicionamento.",
        q3: "Em qual zona devo treinar para perder peso?",
        a3: "A Zona de Queima de Gordura (60–70%) é ótima para usar gordura como combustível. Mas zonas de maior intensidade queimam mais calorias totais. Misture as zonas para melhores resultados – inclua treinos de queima de gordura e alta intensidade.",
        q4: "Qual a precisão da fórmula 220–idade?",
        a4: "É uma estimativa geral que funciona para a maioria, mas pode variar ±10–15 bpm. Para mais precisão, considere um teste supervisionado de FCM ou use Karvonen com suas medidas reais.",
        q5: "Posso treinar na zona VO2 Máx todos os dias?",
        a5: "Não, a zona VO2 Máx é muito intensa e deve ser usada apenas 1–2 vezes por semana em intervalos curtos. A maior parte do treino deve ser nas zonas Aeróbia e Queima de Gordura para construir resistência e permitir recuperação.",
      },
      guide: {
        title: "Guia Completo das Zonas de Frequência Cardíaca para Treino",
        text1:
          "As zonas de frequência cardíaca são uma ferramenta científica essencial para otimizar seus treinos e atingir seus objetivos de fitness. Quer você queira perder peso, melhorar sua resistência ou aumentar seu desempenho, compreender e usar as zonas cardíacas vai transformar sua abordagem ao exercício.",
        text2:
          "Esta calculadora usa fórmulas validadas cientificamente para determinar suas zonas personalizadas com base em sua idade e, opcionalmente, em sua frequência cardíaca de repouso. Cada zona corresponde a uma intensidade específica e oferece benefícios únicos para sua saúde cardiovascular.",
      },
      table: {
        title: "Tabela de Referência de Frequências Cardíacas por Idade",
        col1: "Idade",
        col2: "FCM",
        col3: "50% Intensidade",
        col4: "85% Intensidade",
        avertiser: "* Estes valores são médias. Sua FCM real pode variar ±10–15 bpm.",
      },
      details: {
        title: "As 5 Zonas de Treino Explicadas em Detalhes",
        benefits: "Benefícios",
        zone1_title: "Zona 1 : Aquecimento (50–60% FCM)",
        zone1_content:
          "A zona de aquecimento é ideal para iniciar uma sessão, recuperar entre intervalos ou terminar um treino. Nesta intensidade, você pode manter uma conversa sem ficar sem fôlego.",
        zone1_details_1: "Melhora a circulação sanguínea",
        zone1_details_2: "Prepara músculos e articulações",
        zone1_details_3: "Reduz risco de lesões",
        zone1_details_4: "Favorece recuperação ativa",
        zone1_duration: "Duração recomendada",
        zone1_duration_value: "5–10 minutos no início/fim",
        zone1_duration_value_2: "20–30 minutos para recuperação ativa",
        zone2_title: "Zona 2 : Queima de Gordura (60–70% FCM)",
        zone2_content:
          "Nesta zona, seu corpo usa principalmente gordura como fonte de energia. É a intensidade ideal para desenvolver resistência básica e melhorar eficiência metabólica.",
        zone2_details_1: "Maximiza uso de gordura",
        zone2_details_2: "Desenvolve resistência aeróbia",
        zone2_details_3: "Melhora eficiência cardíaca",
        zone2_details_4: "Reforça sistema imunológico",
        zone2_duration: "Duração recomendada",
        zone2_duration_value: "30–90 minutos para resistência",
        zone2_duration_value_2: "45–60 minutos para perda de peso",
        zone3_title: "Zona 3 : Aeróbia (70–80% FCM)",
        zone3_content:
          "A zona aeróbia melhora significativamente sua capacidade cardiovascular. Você respira mais forte mas ainda consegue falar frases curtas. É a zona principal de treino para a maioria dos atletas.",
        zone3_details_1: "Aumenta capacidade pulmonar",
        zone3_details_2: "Melhora resistência cardiovascular",
        zone3_details_3: "Fortalece o coração",
        zone3_details_4: "Otimiza uso de oxigênio",
        zone3_duration: "Duração recomendada",
        zone3_duration_value: "20–60 minutos contínuos",
        zone3_duration_value_2: "Intervalos de 5–15 minutos",
        zone4_title: "Zona 4 : Anaeróbia (80–90% FCM)",
        zone4_content:
          "Na zona anaeróbia, seu corpo produz lactato mais rápido do que pode eliminar. Essa intensidade desenvolve potência e velocidade, mas não pode ser mantida por muito tempo.",
        zone4_details_1: "Aumenta potência muscular",
        zone4_details_2: "Melhora tolerância ao lactato",
        zone4_details_3: "Desenvolve velocidade",
        zone4_details_4: "Reforça o mental",
        zone4_duration: "Duração recomendada",
        zone4_duration_value: "Intervalos de 2–8 minutos",
        zone4_duration_value_2: "Recuperação igual ou dupla",
        zone5_title: "Zona 5 : VO2 Máx (90–100% FCM)",
        zone5_content:
          "A zona VO2 Máx representa o esforço máximo. Nesta intensidade, você só consegue dizer poucas palavras e não aguenta além de alguns minutos. Reservada a atletas experientes.",
        zone5_details_1: "Maximiza capacidade aeróbia",
        zone5_details_2: "Melhora economia de corrida",
        zone5_details_3: "Desenvolve potência máxima",
        zone5_details_4: "Empurra limites mentais",
        zone5_duration: "Duração recomendada",
        zone5_duration_value: "Intervalos de 30s–2 minutos",
        zone5_duration_value_2: "Máximo 1–2 vezes por semana",
      },
      educational: {
        title: "Entendendo o Treino por Frequência Cardíaca",
        description: "Visualiza fácilmente cada zona de treino",
        what_are_zones: {
          title: "O Que São Zonas de Frequência Cardíaca?",
          content:
            "As zonas de frequência cardíaca são faixas de batimentos por minuto que correspondem a diferentes intensidades de exercício. Treinar em zonas específicas ajuda a alcançar objetivos de fitness de forma mais eficiente.",
        },
        why_use_zones: {
          title: "Por Que Usar Zonas de Frequência Cardíaca?",
          content:
            "Treinar com zonas de frequência cardíaca garante que você esteja se exercitando na intensidade certa para seus objetivos. Isso previne overtraining, maximiza resultados e ajuda a treinar de forma mais eficiente.",
        },
        zone_distribution: {
          title: "Distribuição Semanal Recomendada de Zonas",
          content:
            "Para um condicionamento equilibrado: 80% nas Zonas 1–3 (base aeróbia), 15% na Zona 4 (limiar), 5% na Zona 5 (VO2 máx). Ajuste conforme seus objetivos e nível de condicionamento.",
        },
        monitoring: {
          title: "Como Monitorar Sua Frequência Cardíaca",
          content:
            "Use uma cinta peitoral para mais precisão ou um monitor de pulso para conveniência. Verifique regularmente sua frequência durante o exercício e ajuste a intensidade para permanecer na zona alvo.",
        },
      },
      training_tips: {
        title: "Dicas de Especialista para Otimizar Seu Treino",
        tip1: {
          title: "Aquecimento Progressivo",
          description: "Comece sempre com 5–10 minutos na zona 1 (50–60%) para preparar seu sistema cardiovascular.",
        },
        tip2: {
          title: "Regra 80/20",
          description: "80% do treino em zonas 1–3 (aeróbia), 20% em zonas 4–5 (anaeróbia) para desenvolvimento ideal.",
        },
        tip3: {
          title: "Recuperação Ativa",
          description: "Após esforço intenso, reduza gradualmente para zona 1–2 por 5–10 minutos.",
        },
        tip4: {
          title: "Hidratação Contínua",
          description: "Beba antes, durante e após o exercício. Desidratação aumenta a frequência cardíaca.",
        },
        tip5: {
          title: "Sono Reparador",
          description: "7–9 horas de sono para melhor recuperação e FCR mais baixa.",
        },
        tip6: {
          title: "Progressão Gradual",
          description: "Aumente intensidade ou duração no máximo 10% por semana para evitar overtraining.",
        },
      },
      training_tips_2: {
        title: "Dicas Práticas",
        title1: "Encontre sua Zona",
        description1: "Cada zona tem um objetivo diferente. Escolha conforme sua meta!",
        title2: "Duração Recomendada",
        description2: "Quanto maior a intensidade, mais curta deve ser a duração.",
        title3: "Progressão",
        description3: "Comece devagar e aumente a intensidade gradualmente.",
        title4: "Ouça seu Corpo",
        description4: "Se sentir mal, diminua imediatamente.",
      },
      quick_facts: {
        title: "Você Sabia?",
        fact1: "220 – sua idade = Frequência Cardíaca Máxima aproximada",
        fact2: "Meça seu pulso ao acordar para conhecer sua frequência de repouso",
        fact3: "Um relógio inteligente pode acompanhar sua frequência em tempo real",
        fact4: "80% do treino deve ser nas zonas 1–3",
      },
      weekly_plan: {
        title: "Plano Semanal Exemplo",
        description: "Um exemplo de semana de treino equilibrado",
        monday: {
          title: "Zona 1–2",
          description: "30–45 min",
        },
        tuesday: {
          title: "Zona 2–3",
          description: "45–60 min",
        },
        wednesday: {
          title: "Descanso",
          description: "Recuperação",
        },
        thursday: {
          title: "Zona 3–4",
          description: "30–40 min",
        },
        friday: {
          title: "Zona 1–2",
          description: "30 min",
        },
        saturday: {
          title: "Zona 4–5",
          description: "20–30 min",
        },
        tips: "💡 Adapte este plano ao seu nível e objetivos!",
        cta: "⬆️ Calcular minhas zonas agora",
      },
      seo_faq_title: "Perguntas Frequentes sobre Zonas de Frequência Cardíaca",
      seo_faq_q1_question: "O que é a frequência cardíaca máxima (FCM)?",
      seo_faq_q1_answer:
        "A frequência cardíaca máxima é o número máximo de batimentos por minuto que seu coração pode alcançar durante esforço intenso. Geralmente calculada como: 220 – sua idade. Pode variar ±10–15 bpm.",
      seo_faq_q2_question: "Como medir minha frequência cardíaca de repouso?",
      seo_faq_q2_answer:
        "Meça seu pulso ao acordar, antes de se levantar. Conte os batimentos por 60 segundos ou por 15 segundos e multiplique por 4. Repita por 3–5 dias e use a média. FCR normal é 60–100 bpm.",
      seo_faq_q3_question: "Qual zona é melhor para perder peso?",
      seo_faq_q3_answer:
        "A zona de queima de gordura (60–70% FCM) é ótima para usar gordura como combustível. Entretanto, zonas mais intensas queimam mais calorias totais. Para perda de peso eficaz, alterne entre diferentes zonas.",
      seo_faq_q4_question: "Posso treinar na zona VO2 Máx todos os dias?",
      seo_faq_q4_answer:
        "Não, a zona VO2 Máx (90–100% FCM) é extremamente intensa e deve ser usada apenas 1–2 vezes por semana em curtos períodos (30s–2 min). A maior parte do treino deve ser em zonas aeróbias.",
      seo_faq_q5_question: "A fórmula 220–idade é precisa?",
      seo_faq_q5_answer:
        "É uma estimativa geral que funciona para a maioria, mas pode variar ±10–15 bpm. Para mais precisão, use a fórmula de Karvonen com sua FCR ou faça um teste de esforço supervisionado.",
      seo_faq_q6_question: "Como saber se estou na zona certa?",
      seo_faq_q6_answer:
        "Use um monitor cardíaco para maior precisão. Sem equipamento, faça o teste da fala: zona leve = conversa fácil, zona moderada = frases curtas, zona intensa = palavras isoladas.",
      seo_faq_q7_question: "As zonas mudam com a melhora do condicionamento?",
      seo_faq_q7_answer:
        "Sim, com o treino sua frequência de repouso diminui e a eficiência cardíaca melhora. Recalcule suas zonas a cada 2–3 meses para ajustar o treino.",
      seo_faq_q8_question: "Qual a diferença entre as fórmulas Basic e Karvonen?",
      seo_faq_q8_answer:
        "A fórmula Basic usa apenas a idade (THR = FCM × %Intensidade). A fórmula Karvonen é mais precisa porque considera sua FCR: THR = [(FCM – FCR) × %Intensidade] + FCR.",
      intern_links_title: "Pronto para Otimizar seus Treinos?",
      intern_links_subtitle: "Use nossa calculadora para descobrir suas zonas personalizadas e transforme seu fitness",
      intern_links_button: "Calcular Minhas Zonas Agora",
      intern_links_bmi_title: "Calculadora de IMC",
      intern_links_bmi_description: "Avalie seu índice de massa corporal",
      intern_links_calorie_title: "Calculadora de Calorias",
      intern_links_calorie_description: "Determine suas necessidades calóricas diárias",
      intern_links_macro_title: "Calculadora de Macronutrientes",
      intern_links_macro_description: "Otimize sua distribuição nutricional",
      cta: {
        title: "Pronto para Otimizar seus Treinos?",
        subtitle: "Use nossa calculadora para descobrir suas zonas personalizadas e transforme seu fitness",
        button: "Calcular Minhas Zonas Agora",
        bmi_title: "Calculadora de IMC",
        bmi_description: "Avalie seu índice de massa corporal",
        calorie_title: "Calculadora de Calorias",
        calorie_description: "Determine suas necessidades calóricas diárias",
        macro_title: "Calculadora de Macronutrientes",
        macro_description: "Otimize sua distribuição nutricional",
      },
      medical_warning_title: "Aviso Médico Importante",
      medical_warning_content:
        "Esta calculadora fornece estimativas baseadas em fórmulas gerais. Os resultados podem variar conforme seu condicionamento, medicamentos e estado de saúde. Consulte sempre um profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de exercícios, especialmente se tiver condições médicas prévias ou sentir sintomas incomuns durante o exercício.",
    },
    "one-rep-max": {
      title: "Calculadora 1RM",
      description: "Estime a sua repetição máxima e planeie as percentagens do seu treino de força",
    },
    back_to_calculators: "Voltar às calculadoras",
    body_fat_percentage: "Percentagem de Gordura Corporal",
    body_fat_info_title: "O que é a Percentagem de Gordura Corporal?",
    body_fat_info_content:
      "A percentagem de gordura corporal é essencial para as fórmulas de Katch-McArdle e Cunningham pois calculam baseadas na massa magra corporal. Se não conhece a sua % de gordura corporal exata, use guias visuais online ou scans DEXA para precisão.",
    "calorie-calculator-hub": {
      title: "Fórmulas da Calculadora de Calorias",
      subtitle: "Escolha a melhor fórmula para as suas necessidades e obtenha cálculos de calorias precisos",
      meta: {
        title: "Fórmulas da Calculadora de Calorias - Calculadoras TMB e TDEE",
        description:
          "Compare diferentes fórmulas de TMB: Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle, Cunningham e Oxford. Escolha a melhor calculadora de calorias para as suas necessidades.",
        keywords:
          "fórmulas TMB, comparação calculadora calorias, Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle, Cunningham, Oxford, calculadora TDEE",
      },
      which_formula: "Que Fórmula Devo Escolher?",
      formula_explanation:
        "Diferentes fórmulas funcionam melhor para diferentes pessoas. Aqui está um guia rápido para o ajudar a escolher:",
      recommendation_general: "Melhor fórmula geral, mais precisa para a população geral",
      recommendation_traditional: "Fórmula clássica, amplamente usada mas ligeiramente menos precisa",
      recommendation_bodyfat: "Mais precisa se conhecer a sua percentagem de gordura corporal",
      since: "Desde",
      all_formulas: "Todas as fórmulas",
      popularity: "Popularidade",
      accuracy: "Precisão",
      accuracy_high: "Alta",
      accuracy_good: "Boa",
      accuracy_medium: "Média",
      best_for: "Melhor para",
      best_for_general: "Uso geral",
      best_for_traditional: "Tradicional",
      best_for_athletes: "Atletas",
      best_for_bodybuilders: "Fisiculturistas",
      best_for_european: "População europeia",
      best_for_comparison: "Comparar todas",
      "mifflin-st-jeor": {
        title: "Mifflin-St Jeor (Recomendada)",
        description: "Fórmula mais precisa para a população geral, desenvolvida em 1990. Atualmente o padrão ouro para cálculos de TMB.",
      },
      "harris-benedict": {
        title: "Harris-Benedict (Clássica)",
        description: "Versão revista de 1984 da fórmula clássica. Amplamente usada mas tende a sobrestimar calorias para algumas pessoas.",
      },
      "katch-mcardle": {
        title: "Katch-McArdle (Atletas)",
        description:
          "Baseada na massa magra corporal. Mais precisa para pessoas que conhecem a sua percentagem de gordura corporal e são fisicamente ativas.",
      },
      cunningham: {
        title: "Cunningham (Fisiculturistas)",
        description:
          "Projetada para atletas muito magros e fisiculturistas com baixa gordura corporal. Usa cálculo da massa magra corporal.",
      },
      oxford: {
        title: "Oxford (Europeia)",
        description: "Fórmula mais recente (2005) baseada em populações europeias. Tem em conta faixas etárias.",
      },
      comparison: {
        title: "Comparar Todas as Fórmulas",
        description: "Compare resultados de todas as fórmulas lado a lado para ver as diferenças e escolher o que funciona melhor para si.",
      },
    },
    "mifflin-st-jeor": {
      title: "Calculadora Mifflin-St Jeor",
      subtitle: "O padrão ouro para cálculo de TMB - mais precisa para a população geral",
      meta: {
        title: "Calculadora Mifflin-St Jeor - TMB e TDEE Mais Precisos",
        description:
          "Calcule a sua TMB e TDEE usando a equação Mifflin-St Jeor - a fórmula mais precisa para a população geral. Obtenha recomendações calóricas personalizadas.",
        keywords:
          "calculadora Mifflin-St Jeor, calculadora TMB, calculadora TDEE, calculadora calorias mais precisa, calculadora metabolismo",
      },
      how_it_works: "Como Funciona a Fórmula Mifflin-St Jeor",
      how_it_works_description:
        "Desenvolvida em 1990, esta fórmula é considerada a mais precisa para calcular a Taxa Metabólica Basal (TMB) em adultos saudáveis. É mais precisa que a equação Harris-Benedict e é amplamente recomendada por nutricionistas e profissionais de fitness.",
    },
    "harris-benedict": {
      title: "Calculadora Harris-Benedict",
      subtitle: "Fórmula clássica de TMB - a abordagem tradicional para cálculo de calorias",
      meta: {
        title: "Calculadora Harris-Benedict - Fórmula Clássica TMB e TDEE",
        description:
          "Calcule a sua TMB e TDEE usando a equação Harris-Benedict revista (1984). A fórmula clássica que iniciou os cálculos modernos de calorias.",
        keywords: "calculadora Harris-Benedict, calculadora TMB clássica, calculadora TDEE tradicional, fórmula Harris-Benedict revista",
      },
      how_it_works: "Como Funciona a Fórmula Harris-Benedict",
      how_it_works_description:
        "Originalmente desenvolvida em 1919 e revista em 1984, a equação Harris-Benedict foi uma das primeiras fórmulas para calcular TMB. Embora ligeiramente menos precisa que fórmulas mais recentes, continua amplamente usada e fornece boas estimativas para a maioria das pessoas.",
    },
    "katch-mcardle": {
      title: "Calculadora Katch-McArdle",
      subtitle: "Cálculo preciso de TMB baseado na massa magra corporal - ideal para atletas",
      meta: {
        title: "Calculadora Katch-McArdle - TMB e TDEE da Massa Magra",
        description:
          "Calcule a sua TMB e TDEE usando a fórmula Katch-McArdle baseada na massa magra corporal. Mais precisa para pessoas que conhecem a sua percentagem de gordura corporal.",
        keywords:
          "calculadora Katch-McArdle, TMB massa magra, calculadora percentagem gordura corporal, calculadora TMB atleta, TDEE preciso",
      },
      how_it_works: "Como Funciona a Fórmula Katch-McArdle",
      how_it_works_description:
        "Esta fórmula calcula TMB baseada na massa magra corporal em vez do peso corporal total, tornando-a mais precisa para pessoas que conhecem a sua percentagem de gordura corporal. É particularmente útil para atletas e indivíduos fisicamente ativos.",
    },
    cunningham: {
      title: "Calculadora Cunningham",
      subtitle: "Fórmula de TMB projetada para atletas muito magros e fisiculturistas",
      meta: {
        title: "Calculadora Cunningham - TMB para Atletas Magros e Fisiculturistas",
        description:
          "Calcule a sua TMB e TDEE usando a fórmula Cunningham, especificamente projetada para atletas muito magros e fisiculturistas com baixa gordura corporal.",
        keywords:
          "calculadora Cunningham, calculadora TMB fisiculturista, TMB atleta magro, calculadora baixa gordura corporal, calculadora preparação competição",
      },
      how_it_works: "Como Funciona a Fórmula Cunningham",
      how_it_works_description:
        "Desenvolvida especificamente para indivíduos muito magros com baixas percentagens de gordura corporal, esta fórmula fornece estimativas de TMB mais altas que outras equações. É mais precisa para atletas competitivos e fisiculturistas em preparação para competições.",
    },
    oxford: {
      title: "Calculadora Oxford",
      subtitle: "Fórmula moderna de TMB baseada em populações europeias com considerações de idade",
      meta: {
        title: "Calculadora Oxford - Fórmula Moderna TMB e TDEE",
        description:
          "Calcule a sua TMB e TDEE usando a equação Oxford (2005), uma fórmula moderna baseada em populações europeias com cálculos específicos por idade.",
        keywords: "calculadora Oxford, calculadora TMB moderna, fórmula TMB europeia, calculadora TMB específica idade, equação TMB 2005",
      },
      how_it_works: "Como Funciona a Fórmula Oxford",
      how_it_works_description:
        "Publicada em 2005, esta é uma das fórmulas de TMB mais recentes. Foi desenvolvida usando dados de populações europeias e tem em conta faixas etárias, fornecendo equações diferentes para pessoas com menos e mais de 30 anos.",
    },
    "calorie-calculator-comparison": {
      title: "Comparar todas as fórmulas BMR",
      subtitle: "Veja como diferentes fórmulas BMR calculam as suas necessidades calóricas lado a lado",
      meta: {
        title: "Comparação de fórmulas BMR - Comparar todos os calculadores de calorias",
        description:
          "Compare as fórmulas Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle, Cunningham e Oxford BMR lado a lado. Veja qual fórmula funciona melhor para si.",
        keywords:
          "comparação fórmula BMR, comparação calculador calorias, Mifflin vs Harris-Benedict, melhor calculador BMR, comparar fórmulas calorias",
      },
      how_it_works: "Como funciona esta comparação",
      how_it_works_description:
        "Insira os seus detalhes uma vez e veja como todas as principais fórmulas BMR calculam as suas necessidades calóricas diárias. Isto ajuda-o a compreender as diferenças e escolher a fórmula mais adequada para os seus objetivos.",
      input_details: "Os seus detalhes",
      compare: "Comparar",
      results_comparison: "Resultados da comparação de fórmulas",
      vs_mifflin: "vs Mifflin-St Jeor",
      summary: "Resumo e recomendações",
      summary_explanation:
        "Diferentes fórmulas podem dar resultados variáveis. Geralmente, diferenças de ±100-200 calorias são normais e esperadas.",
      recommendation:
        "Para a maioria das pessoas, Mifflin-St Jeor fornece a base mais precisa. Os atletas devem considerar Katch-McArdle se conhecerem a sua percentagem de gordura corporal.",
    },
    "bmi-calculator-hub": {
      title: "Ferramentas Calculadora IMC",
      subtitle: "Calcule o seu Índice de Massa Corporal com diferentes métodos e obtenha informações de saúde personalizadas",
      meta: {
        title: "Calculadora IMC - Ferramentas de Índice de Massa Corporal e Avaliação de Saúde",
        description:
          "Calcule o seu IMC com as nossas ferramentas abrangentes. IMC padrão, ajustado para atletas, IMC pediátrico, e ferramentas de comparação. Obtenha informações de saúde e recomendações.",
        keywords: "calculadora IMC, índice massa corporal, avaliação saúde, estado peso, ferramentas IMC, IMC pediátrico, IMC atleta",
      },
      understanding_bmi: "Compreender o IMC",
      bmi_explanation:
        "O IMC é uma ferramenta de rastreio que ajuda a avaliar se tem um peso saudável para a sua altura. Escolha a calculadora certa para as suas necessidades:",
      recommendation_standard: "Melhor para a população geral e rastreio inicial de saúde",
      recommendation_adjusted: "Mais preciso para atletas e indivíduos musculosos",
      recommendation_pediatric: "Especializado para crianças e adolescentes com percentis específicos por idade",
      popularity: "Popularidade",
      accuracy: "Precisão",
      accuracy_high: "Alta",
      accuracy_good: "Boa",
      accuracy_medium: "Média",
      best_for: "Melhor para",
      best_for_general: "Uso geral",
      best_for_athletes: "Atletas",
      best_for_children: "Crianças",
      best_for_comparison: "Comparar tudo",
      category_standard: "Padrão",
      category_advanced: "Avançado",
      category_specialized: "Especializado",
      standard: {
        title: "Calculadora IMC Padrão",
        description: "Cálculo IMC clássico usando a fórmula padrão da OMS. Avaliação rápida e fácil para a população geral.",
        page_title: "Calculadora IMC Padrão",
        page_description:
          "Calcule o seu Índice de Massa Corporal usando a fórmula padrão da OMS. Obtenha resultados instantâneos com categoria de saúde e recomendações personalizadas.",
      },
      adjusted: {
        title: "Calculadora IMC Ajustada",
        description:
          "Cálculo IMC melhorado que considera a massa muscular e composição corporal para resultados mais precisos em indivíduos atléticos.",
      },
      pediatric: {
        title: "Calculadora IMC Pediátrica",
        description:
          "Calculadora IMC especializada para crianças e adolescentes usando percentis específicos por idade e sexo e gráficos de crescimento.",
      },
      comparison: {
        title: "Ferramenta de Comparação IMC",
        description:
          "Compare diferentes métodos de cálculo IMC lado a lado para compreender como vários fatores afetam os seus resultados.",
      },
    },
  },
  "bmi-calculator": {
    educational: {
      introduction_title: "Introdução ao IMC",
      introduction_text:
        "O IMC é uma medida da magreza ou corpulência de uma pessoa baseada na sua altura e peso, e destina-se a quantificar a massa tecidual. É amplamente utilizado como indicador geral de se uma pessoa tem um peso corporal saudável para a sua altura.",
      introduction_usage:
        "Especificamente, o valor obtido do cálculo do IMC é usado para categorizar se uma pessoa tem baixo peso, peso normal, excesso de peso ou obesidade dependendo da faixa em que o valor se enquadra. Estas faixas de IMC variam com base em fatores como região e idade, e são por vezes subdivididas em subcategorias como baixo peso severo ou obesidade muito severa.",

      adult_table_title: "Tabela de IMC para Adultos",
      adult_table_description:
        "Esta é a recomendação de peso corporal da Organização Mundial de Saúde (OMS) baseada em valores de IMC para adultos. É utilizada tanto para homens como mulheres, com 20 anos ou mais.",

      children_table_title: "Tabela de IMC para Crianças e Adolescentes, Idade 2-20",
      children_table_description:
        "Os Centros de Controlo e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam a categorização do IMC para crianças e adolescentes entre os 2 e 20 anos.",

      classification: "Classificação",
      bmi_range: "Faixa de IMC - kg/m²",
      category: "Categoria",
      percentile_range: "Faixa de Percentil",
      underweight: "Baixo peso",
      healthy_weight: "Peso Saudável",
      at_risk_overweight: "Em Risco de Excesso de Peso",
      overweight: "Excesso de Peso",

      overweight_risks_title: "Riscos Associados ao Excesso de Peso",
      overweight_risks_intro:
        "O excesso de peso aumenta o risco de várias doenças graves e condições de saúde. Abaixo está uma lista de tais riscos, segundo os Centros de Controlo e Prevenção de Doenças (CDC):",

      cardiovascular_risks: "Riscos Cardiovasculares",
      high_blood_pressure: "Pressão arterial alta",
      cholesterol_issues: "Níveis mais altos de colesterol LDL, níveis mais baixos de colesterol HDL e níveis altos de triglicéridos",
      coronary_heart_disease: "Doença coronária",
      stroke: "Acidente vascular cerebral",

      metabolic_risks: "Riscos Metabólicos",
      type_2_diabetes: "Diabetes tipo II",
      gallbladder_disease: "Doença da vesícula biliar",
      sleep_apnea: "Apneia do sono e problemas respiratórios",
      osteoarthritis: "Osteoartrite, um tipo de doença articular causada pela degradação da cartilagem articular",

      other_risks: "Outros Riscos de Saúde",
      certain_cancers: "Certos cancros (endometrial, mama, cólon, rim, vesícula biliar, fígado)",
      mental_health_issues: "Doenças mentais como depressão clínica, ansiedade e outras",
      reduced_quality_life: "Baixa qualidade de vida e dores corporais",
      increased_mortality: "Geralmente, um risco aumentado de mortalidade comparado com aqueles com um IMC saudável",

      underweight_risks_title: "Riscos Associados ao Baixo Peso",
      underweight_risks_intro: "O baixo peso tem os seus próprios riscos associados, listados abaixo:",
      malnutrition: "Desnutrição, deficiências vitamínicas, anemia (capacidade reduzida para transportar oxigénio no sangue)",
      osteoporosis: "Osteoporose, uma doença que causa fraqueza óssea, aumentando o risco de fractura de ossos",
      immune_function_decrease: "Uma diminuição na função imunitária",
      growth_development_issues: "Problemas de crescimento e desenvolvimento, particularmente em crianças e adolescentes",
      reproductive_issues: "Possíveis problemas reprodutivos para mulheres devido a desequilíbrios hormonais",
      surgery_complications: "Complicações potenciais como resultado de cirurgia",
      increased_mortality_underweight: "Geralmente, um risco aumentado de mortalidade comparado com aqueles com um IMC saudável",

      adults_limitations: "Em Adultos",
      older_adults_fat: "Adultos mais velhos tendem a ter mais gordura corporal que adultos mais jovens com o mesmo IMC",
      women_fat_difference: "Mulheres tendem a ter mais gordura corporal que homens para um IMC equivalente",
      athletes_muscle_mass: "Indivíduos musculosos e atletas altamente treinados podem ter IMCs mais altos devido a grande massa muscular",

      children_limitations: "Em Crianças e Adolescentes",
      height_maturation_influence: "Altura e nível de maturação sexual podem influenciar o IMC e gordura corporal entre crianças",
      fat_free_mass_difference: "O IMC pode ser resultado de níveis aumentados de gordura ou massa livre de gordura",
      population_accuracy: "O IMC é bastante indicativo de gordura corporal para 90-95% da população",

      formulas_title: "Fórmula do IMC",
      metric_formula: "Fórmula Métrica",
      imperial_formula: "Fórmula Imperial",
      example: "Exemplo",

      bmi_prime_formula: "Fórmula do IMC Prime",
      bmi_prime_description: "Relação do seu IMC com o limite superior do IMC normal (25)",

      ponderal_index_title: "Índice Ponderal",
      ponderal_index_explanation:
        "O Índice Ponderal (IP) é similar ao IMC em que mede a magreza ou corpulência de uma pessoa baseada na sua altura e peso. A principal diferença entre o IP e o IMC é o cubo em vez do quadrado da altura na fórmula. Enquanto o IMC pode ser uma ferramenta útil ao considerar grandes populações, não é confiável para determinar magreza ou corpulência em indivíduos.",
      ponderal_index_metric_description: "Índice Ponderal usando unidades métricas",
      ponderal_index_imperial_description: "Índice Ponderal usando unidades imperiais",

      medical_disclaimer_title: "Aviso Médico",
    },
    height: "Altura",
    weight: "Peso",
    feet: "pés",
    inches: "pol",
    cm: "cm",
    kg: "kg",
    lbs: "lbs",
    height_placeholder: "Insira a altura",
    weight_placeholder: "Insira o peso",
    calculate: "Calcular IMC",
    your_bmi: "O seu IMC",
    bmi_prime: "IMC Prime",
    ponderal_index: "Índice Ponderal",
    bmi_category: "Categoria IMC",
    health_risk: "Risco de Saúde",
    recommendations_label: "Recomendações",
    units: "Unidades",
    metric: "Métrico (kg/cm)",
    imperial: "Imperial (lbs/pés)",

    // Detailed BMI Categories (WHO)
    category_severe_thinness: "Magreza Severa",
    category_moderate_thinness: "Magreza Moderada",
    category_mild_thinness: "Magreza Ligeira",
    category_normal: "Peso Normal",
    category_overweight: "Excesso de Peso",
    category_obese_class_1: "Obesidade Classe I",
    category_obese_class_2: "Obesidade Classe II",
    category_obese_class_3: "Obesidade Classe III",

    // Health Risks
    risk_low: "Baixo",
    risk_normal: "Normal",
    risk_increased: "Aumentado",
    risk_high: "Alto",
    risk_very_high: "Muito Alto",
    risk_extremely_high: "Extremamente Alto",

    // Additional Information
    bmi_range: "Intervalo IMC",
    ideal_weight: "Intervalo de Peso Ideal",
    weight_to_lose: "Peso a Perder",
    weight_to_gain: "Peso a Ganhar",
    normal_range: "Intervalo IMC normal: 18,5 - 24,9",

    // BMI Prime
    about_bmi_prime: "Sobre o IMC Prime",
    bmi_prime_explanation:
      "O IMC Prime é a relação entre o seu IMC e o limite superior do IMC normal (25). Um valor de 1,0 significa que está no limite superior do peso normal.",
    underweight: "Baixo peso",
    normal: "Normal",
    overweight: "Excesso de peso",
    obese: "Obeso",

    // Limitations
    limitations_title: "Limitações do IMC",
    limitations_text:
      "O IMC não distingue entre massa muscular e massa gorda. Atletas e pessoas muito musculosas podem ter um IMC alto apesar de estarem saudáveis. A idade, sexo, etnia e composição corporal também afetam a interpretação.",

    disclaimer:
      "O IMC é uma ferramenta de rastreio e pode não refletir a composição corporal. Consulte profissionais de saúde para conselhos personalizados.",

    // Recommendations
    recommendations: {
      severe_thinness: {
        medical_consultation: "Consulta médica imediata fortemente recomendada",
        nutritional_assessment: "Avaliação nutricional abrangente necessária",
        weight_gain_program: "Pode necessitar de programa supervisionado de ganho de peso",
        screen_conditions: "Rastreio de condições médicas subjacentes",
        psychological_evaluation: "Considerar avaliação psicológica se suspeita de distúrbio alimentar",
      },
      moderate_thinness: {
        healthcare_provider: "Consultar profissional de saúde para avaliação",
        nutrient_dense_foods: "Focar em alimentos ricos em nutrientes e calorias",
        registered_dietitian: "Considerar trabalhar com nutricionista registado",
        monitor_malnutrition: "Monitorizar sinais de desnutrição",
        gradual_weight_gain: "Ganho de peso gradual e saudável recomendado",
      },
      mild_thinness: {
        consider_healthcare: "Considerar consultar profissional de saúde",
        nutrient_dense_foods: "Focar em alimentos ricos em nutrientes para ganhar peso saudavelmente",
        strength_training: "Incluir treino de força para desenvolver massa muscular",
        monitor_health: "Monitorizar a sua saúde regularmente",
        gradual_weight_gain: "Visar ganho de peso gradual (0,5-1 kg por semana)",
      },
      normal: {
        maintain_weight: "Manter o seu peso saudável atual",
        physical_activity: "Continuar atividade física regular (150+ minutos por semana)",
        balanced_diet: "Seguir dieta equilibrada e nutritiva",
        health_checkups: "Check-ups de saúde regulares",
        overall_wellness: "Focar no bem-estar geral e composição corporal",
      },
      overweight: {
        gradual_weight_loss: "Visar perda de peso gradual (0,5-1 kg por semana)",
        increase_activity: "Aumentar atividade física para 150+ minutos por semana",
        portion_control: "Focar no controlo de porções e nutrição equilibrada",
        healthcare_provider: "Considerar consultar profissional de saúde",
        lifestyle_goals: "Estabelecer objetivos de estilo de vida realistas e sustentáveis",
      },
      obese_class_1: {
        healthcare_provider: "Consultar profissional de saúde para plano de gestão de peso",
        weight_loss_target: "Visar perda de peso de 5-10% inicialmente",
        diet_exercise: "Combinar intervenções de dieta e exercício",
        nutritional_counseling: "Considerar aconselhamento nutricional profissional",
        screen_conditions: "Rastreio de condições de saúde relacionadas com o peso",
      },
      obese_class_2: {
        medical_supervision: "Procurar supervisão médica para gestão de peso",
        lifestyle_programs: "Considerar programas abrangentes de intervenção de estilo de vida",
        evaluate_conditions: "Avaliar condições de saúde relacionadas com o peso",
        medical_treatments: "Pode beneficiar de tratamentos médicos para perda de peso",
        bariatric_surgery: "Considerar avaliação de cirurgia bariátrica se apropriado",
      },
      obese_class_3: {
        medical_consultation: "Consulta médica imediata recomendada",
        bariatric_surgery: "Considerar avaliação de cirurgia bariátrica",
        weight_management: "Programa médico abrangente de gestão de peso",
        health_complications: "Abordar complicações de saúde relacionadas com o peso",
        multidisciplinary: "Abordagem multidisciplinar com equipa médica",
      },
    },
  },
  levels: {
    BEGINNER: "Iniciante",
    INTERMEDIATE: "Intermédio",
    ADVANCED: "Avançado",
  },
  email_sent: "Email enviado",
  cant_send_email: "Não foi possível enviar o email",
  logout: "Terminar sessão",
  verify_email: "Verifique o seu email",
  verify_email_subtitle: "Por favor, verifique o seu email para continuar.",
  resend_email: "Reenviar email",
  resend_email_countdown: "Reenviar email em {seconds} segundos",
  signin_error_subtitle: "Por favor, verifique as suas credenciais e tente novamente.",
  register_title: "Criar conta",
  register_description: "Insira os seus dados abaixo para criar uma conta",
  register_terms: "Ao registar-se, concorda com os nossos",
  register_privacy: "Termos e Condições",
  register_privacy_link: "e com a nossa",
  register_privacy_link_2: "Política de Privacidade",
  password_forgot_title: "Esqueceu-se da palavra-passe?",
  password_forgot_subtitle: "Insira o seu email para redefinir a palavra-passe",
  new_password: "Nova palavra-passe",
  new_password_placeholder: "Insira a nova palavra-passe",
  current_password: "Palavra-passe atual",
  current_password_placeholder: "Insira a palavra-passe atual",
  confirm_password: "Confirmar palavra-passe",
  confirm_password_placeholder: "Confirme a palavra-passe",

  success: {
    feedback_sent: "Feedback enviado",
    password_forgot_success: "Email enviado",
    reset_password_success: "Palavra-passe redefinida com sucesso",
    password_updated_successfully: "Palavra-passe atualizada com sucesso",
  },

  error: {
    invalid_credentials: "Credenciais inválidas ou conta inexistente",
    upload_failed: "Falha ao enviar ficheiro",
    generic_error: "Erro durante a operação",
    sending_email: "Erro ao enviar email",
  },

  backend_errors: {
    EMAIL_ALREADY_EXISTS: "Este email já está registado",
    INVALID_FILE_TYPE: "Tipo de ficheiro inválido",
    FILE_TOO_LARGE: "Ficheiro demasiado grande",
    NO_FILE_UPLOADED: "Nenhum ficheiro enviado",
    IMAGE_PROCESSING_ERROR: "Erro no processamento da imagem",
    upload_failed: "Falha no envio",
  },

  profile: {
    new_workout: "Novo treino",
    alert: {
      title: "O seu progresso está guardado no navegador.",
      create_account: "Crie uma conta",
      log_in: "Inicie sessão",
      to_ensure_it_is_not_getting_lost: "para garantir que não se perde.",
    },
  },

  // Release Notes
  release_notes: {
    title: "Novidades",
    release_notes: "Notas de Lançamento",
    notes: {
      note_2025_10_29: {
        title: "🍑 Novo Programa Booty Lançado!",
        content:
          "<li>Um novo <a href='/programs/booty-pump' class='text-blue-500 hover:underline'>programa Booty</a> já está disponível!</li><li>Trabalhe e fortaleça os seus glúteos com treinos especializados</li><li>Desenhado para resultados máximos e crescimento muscular</li><li>Junte-se ao programa hoje! 💪</li>",
      },
      note_2025_08_18: {
        title: "🏆 Nova Funcionalidade de Classificação!",
        content:
          "<li>Nova <strong>classificação</strong> para competir com outros campeões de treino</li><li>Ver rankings por períodos <strong>global, mensal e semanal</strong></li><li>Acompanhe a sua posição entre os melhores performers</li><li>Motive-se para subir na classificação! 🚀</li>",
      },
      note_2025_07_09: {
        title: "🎯 Seleção de Exercícios, Favoritos e Novas Ferramentas",
        content:
          "<li>Nova <strong>seleção de exercícios</strong> durante a criação de treinos (passo 3)</li><li>Sistema de <strong>exercícios favoritos</strong> para marcar os seus movimentos preferidos</li><li>Novas <em>ferramentas de fitness</em>: calculadora de IMC e zonas de frequência cardíaca</li><li>Cartões de programas melhorados</li><li>Novos colaboradores juntam-se ao projeto! 🚀</li>",
      },
      note_2025_07_02: {
        title: "🛠️ Auto-hospedagem, Russo e Novas Ferramentas",
        content:
          "Melhoria da <strong>auto-hospedagem</strong>, adicionado suporte para <strong>russo</strong>, e introdução de novas <em>ferramentas de fitness</em> incluindo uma calculadora de calorias. 🚀",
      },
      note_2025_06_23: {
        title: "🇵🇹 Suporte Português & Banner de Doação",
        content:
          "A app agora suporta <strong>português</strong>! Também adicionámos um <em>banner de doação</em> para ajudar a suportar os custos do projeto via <a href='https://github.com/sponsors/snouzy' target='_blank' rel='noopener' class='text-blue-500 hover:underline'>GitHub Sponsors</a> ou <a href='https://ko-fi.com/workoutcool' target='_blank' rel='noopener' class='text-blue-500 hover:underline'>Ko-fi</a>. 🙏",
      },
      note_2025_06_22: {
        title: "🌍 Novos idiomas e melhorias de desempenho!",
        content:
          "A aplicação agora está disponível em chinês e russo! Também melhoramos o desempenho do arrastar e largar para uma experiência mais fluida. ⚡",
      },
      note_2025_06_19: {
        title: "📱 Agora disponível como PWA!",
        content:
          "O Workout.cool v1.2 já é uma Progressive Web App! Instale-a no seu telemóvel para uma experiência de aplicação nativa com acesso offline. 🚀",
      },
      note_2025_06_18: {
        title:
          "🚀 Nº 1 em destaque no <a href='https://news.ycombinator.com/item?id=44309320' target='_blank' rel='noopener' class='text-blue-500 hover:underline'>Hacker News</a>!",
        content:
          "O Workout.cool chegou ao primeiro lugar no Hacker News! Obrigado a todos pelo apoio incrível e bem-vindos todos os novos utilizadores! 💪",
      },
      note_2025_06_01: {
        title: "🎉 Novo: Dialogo de Notas de Lançamento",
        content: "Agora pode ver as novidades diretamente no cabeçalho! Fique atento a mais atualizações.",
      },
      note_2025_05_20: {
        title: "Melhorias na UI",
        content: "Responsividade móvel aprimorada e efeitos subtis ao passar o cursor sobre botões.",
      },
    },
  },

  // Premium Upsell Alert
  donation_alert: {
    title: "Desbloqueie funcionalidades avançadas com Workout.cool Premium",
    or: "ou",
  },

  // Donation Modal
  donation_modal: {
    support_via: "Apoiar via...",
    title: "Apoiar o projeto",
    congrats: "Parabéns pelo seu treino! 🎉",
    subtitle: "Esta app ajuda-o gratuitamente, mas tem um custo real para mim...",
    costs_title: "A realidade dos custos",
    costs_description:
      "Actualmente, as doações nem sequer cobrem os custos básicos: servidores, autenticação, infraestrutura, base de dados, etc.",
    open_source_title: "100% Open Source",
    open_source_description:
      "Esta app é completamente gratuita e de open source. Não há lucro - é um projeto de paixão para ajudar a comunidade e ajudar as pessoas a fazer exercício.",
    no_ads: "Sem publicidade",
    no_tracking: "Sem rastreamento",
    impact_title: "O seu impacto",
    impact_3_euros: "• Mesmo 3€ cobrem 1 semana de servidor",
    impact_support: "• O seu apoio mantém a app gratuita para todos",
    impact_footer: "Cada doação, mesmo pequena, faz uma diferença real! 🙏",
    later_button: "Mais tarde",
    support_button: "Apoiar o projeto",
  },

  // Contact Support
  contact_support: "Contactar Suporte",
  contact_support_subtitle: "Descreva o seu problema e iremos ajudá-lo o mais rápido possível. Também pode escrever-nos diretamente para",

  // Social Platforms
  social_platforms: {
    x: "X (Twitter)",
    facebook: "Facebook",
    email: "Email",
    whatsapp: "WhatsApp",
    website: "Website",
    phone: "Telefone",
    youtube: "YouTube",
    linkedin: "LinkedIn",
    snapchat: "Snapchat",
    instagram: "Instagram",
    tiktok: "TikTok",
    threads: "Threads",
  },

  // Workout Builder
  workout_builder: {
    confirm_delete: "Tem a certeza de que pretende eliminar esta sessão de treino?",
    steps: {
      equipment: {
        title: "Equipamento",
        description: "Selecione o seu equipamento",
      },
      muscles: {
        title: "Músculos",
        description: "Escolha a sua zona de treino",
      },
      exercises: {
        title: "Exercícios",
        description: "Personalize o seu treino",
      },
    },
    muscles: {
      back: "Costas",
      abdominals: "Abdominais",
      adductors: "Adutores",
      abductors: "Abdutores",
      biceps: "Bíceps",
      triceps: "Tríceps",
      chest: "Peito",
      shoulders: "Ombros",
      quadriceps: "Quadríceps",
      hamstrings: "Isquiotibiais",
      glutes: "Glúteos",
      calves: "Panturrilhas",
      forearms: "Antebraços",
      traps: "Trapézio",
      obliques: "Oblíquos",
    },
    exercise: {
      watch_video: "Ver vídeo",
      shuffle: "Aleatorizar",
      pick: "Escolher",
      remove: "Remover",
      no_video_available: "Vídeo indisponível.",
    },
    loading: {
      exercises: "A carregar exercícios...",
    },
    error: {
      loading_exercises: "Erro ao carregar exercícios",
    },
    no_exercises_found: "Nenhum exercício encontrado. Experimente mudar a seleção de equipamento ou músculos.",
    addExercise: "Adicionar exercício",
    exerciseAdded: "{name} adicionado ao treino",
    exercises: "exercícios",
    equipment: {
      bodyweight: {
        label: "Peso corporal",
        description: "Exercícios apenas com o peso do corpo",
      },
      dumbbell: {
        label: "Halteres",
        description: "Exercícios com halteres",
      },
      barbell: {
        label: "Barra",
        description: "Movimentos compostos com barra",
      },
      kettlebell: {
        label: "Kettlebell",
        description: "Exercícios dinâmicos com kettlebell",
      },
      band: {
        label: "Elástico",
        description: "Exercícios com banda de resistência",
      },
      plate: {
        label: "Placa",
        description: "Exercícios usando discos de peso",
      },
      pullup_bar: {
        label: "Barra de barra fixa",
        description: "Exercícios para a parte superior do corpo com barra fixa",
      },
      bench: {
        label: "Banco",
        description: "Exercícios de banco e apoio",
      },
    },
    navigation: {
      previous: "Anterior",
      continue: "Continuar",
      complete: "Concluir",
    },
    stats: {
      "muscle_selected#zero": "0 músculos selecionados",
      "muscle_selected#one": "1 músculo selecionado",
      "muscle_selected#other": "{count} músculos selecionados",
      "equipment_selected#zero": "0 equipamentos selecionados",
      "equipment_selected#one": "1 equipamento selecionado",
      "equipment_selected#other": "{count} equipamentos selecionados",
      selected: "Selecionado",
      total: "Total",
      equipment_ready: "equipamento pronto",
      equipment_ready_plural: "equipamentos prontos",
    },
    selection: {
      choose_your_arsenal: "Escolha o seu arsenal",
      select_equipment_description: "Selecione equipamento para desbloquear treinos personalizados",
      clear_all: "Limpar tudo",
      muscle_selection_coming_soon: "Seleção de músculos (Em breve)",
      muscle_selection_description: "Selecione o(s) músculo(s) que deseja treinar clicando neles.",
      exercise_selection_coming_soon: "Seleção de exercícios (Em breve)",
      exercise_selection_description: "Nesta etapa verá recomendações de exercícios personalizadas.",
    },
    session: {
      back_to_workout: "Voltar ao treino",
      congrats: "Parabéns, treino concluído! 🎉",
      congrats_subtitle: "Conseguiu!",
      see_instructions: "Ver instruções",
      finish_set: "Concluir série",
      finish_session: "Terminar sessão",
      bodyweight: "Peso corporal",
      weight: "Peso",
      reps: "Reps",
      time: "Tempo",
      next_exercise: "Próximo exercício",
      add_set: "Adicionar série",
      add_column: "Adicionar coluna",
      add_row: "Adicionar linha",
      remove_column: "Remover coluna",
      set_number: "Série {number}",
      set_number_plural: "Séries {number}",
      set_number_singular: "Série {number}",
      set_number_plural_singular: "Séries {number}",
      workout_in_progress: "Treino em curso",
      started_at: "Iniciado às",
      quit_workout: "Abandonar treino",
      elapsed_time: "Tempo decorrido",
      chronometer: "Cronómetro",
      exercise_progress: "Progresso do exercício",
      total_volume: "Volume total",
      current_exercise: "Exercício atual",
      complete: "Concluído",
      active: "Ativo",
      already_have_a_active_session: "Já tem uma sessão ativa. Não é possível repetir sem terminar ou abandonar o treino.",
      no_exercise_selected: "Nenhum exercício selecionado",
      quit_workout_title: "Abandonar treino?",
      progress: "Progresso",
      quit_warning: "Tem a certeza de que pretende abandonar? Pode guardar o progresso ou perdê-lo completamente.",
      save_and_quit: "Guardar e sair",
      quit_without_save: "Sair sem guardar",
      continue_workout: "Continuar treino",
      history: "Histórico de treinos [{count}]",
      no_workout_yet: "Ainda sem treinos.",
      start: "iniciar",
      end: "terminar",
      exercise: "EXERCÍCIO",
      repeat: "Repetir",
      delete: "Eliminar",
    },
    attribute_value: {
      bodyweight: "Peso corporal",
      strength: "Força",
      powerlifting: "Powerlifting",
      calisthenic: "Calistenia",
      plyometrics: "Pliometria",
      stretching: "Alongamento",
      strongman: "Strongman",
      cardio: "Cardio",
      stabilization: "Estabilização",
      power: "Potência",
      resistance: "Resistência",
      crossfit: "CrossFit",
      weightlifting: "Levantamento de peso",
      neck: "Pescoço",
      lats: "Dorsais",
      adductors: "Adutores",
      abductors: "Abdutores",
      groin: "Virilha",
      full_body: "Corpo inteiro",
      rotator_cuff: "Manguito rotador",
      hip_flexor: "Flexor da anca",
      achilles_tendon: "Tendão de Aquiles",
      fingers: "Dedos",
      smith_machine: "Máquina Smith",
      other: "Outro",
      ez_bar: "Barra EZ",
      machine: "Máquina",
      desk: "Secretária",
      none: "Nenhum",
      cable: "Cabo",
      medicine_ball: "Medicine ball",
      swiss_ball: "Swiss ball",
      foam_roll: "Rolo de espuma",
      trx: "TRX",
      box: "Caixa",
      ropes: "Corda",
      spin_bike: "Bicicleta de spinning",
      step: "Step",
      bosu: "BOSU",
      tyre: "Pneu",
      sandbag: "Saco de areia",
      pole: "Barra vertical",
      wall: "Parede",
      bar: "Barra",
      rack: "Rack",
      car: "Carro",
      sled: "Sledge",
      chain: "Corrente",
      skierg: "SkiErg",
      rope: "Corda",
      na: "N/D",
      isolation: "Isolamento",
      compound: "Composto",
    },
  },

  commons: {
    upgrade_to_premium: "Torne-se Premium",
    last_activity: "Última atividade",
    registered_on: "Inscrito em",
    just_now: "agora mesmo",
    signup_with: "Inscrever com {provider}",
    signin_with: "Entrar com {provider}",
    signup: "Inscrever-se",
    login: "Iniciar sessão",
    connecting: "A ligar...",
    login_to_your_account_title: "Inicie sessão na sua conta",
    login_to_your_account_subtitle: "Insira as suas credenciais abaixo para entrar",
    password_forgot: "Esqueceu-se da palavra-passe?",
    password_reset_success: "Palavra-passe redefinida com sucesso",
    dont_have_account: "Ainda não tem conta?",
    already_have_account: "Já tem uma conta?",
    or: "Ou",
    add: "Adicionar",
    your_feminine: "a sua",
    password: "Palavra-passe",
    email: "Email",
    logout: "Terminar sessão",
    first_name: "Nome",
    last_name: "Apelido",
    verify_password: "Verificar palavra-passe",
    submit: "Enviar",
    upload: "Carregar",
    cancel: "Cancelar",
    save_changes: "Guardar alterações",
    change: "Alterar",
    subject: "Assunto",
    message: "Mensagem",
    saving: "A guardar...",
    edit: "Editar",
    more_options: "Mais opções",
    open_link: "Abrir ligação",
    hide: "Ocultar",
    make_visible: "Tornar visível",
    delete: "Eliminar",
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